こんにちは。 桂島昇です。 今回は、お腹回りの引き締めのブログです。 お腹周りを「引き締めたい」、お腹周りの「脂肪を取りたい」、お腹周りの「ぽっこりお腹」をすっきりさせたい人にオススメのエクササイズです。 エクササイズの中でも「ダブルクランチ」は短期間で効果が出せます。 「ダブルクランチ」とは？ 「ダブルクランチ」は腹部（腹筋）を鍛える代表的なエクササイズです。 今まで、部活や体育の授業などでやったトレーニングではないでしょうか？ シットアップと何が違う？ 腹部（腹筋）を鍛えるエクササイズの代表はシットアップがあります。 シットアップは、上半身を上げることに意識が行き過ぎてしまうことがあります。 上半身を上げ過ぎてしまうと、腹筋以外の筋肉を使ってしまいます。（腸腰筋など） 腹筋をピンポイントで鍛える？ ダブルクランチは、腹筋をピンポイントで鍛えるエクササイズです。 腹筋の上部と下部を同時に

こんにちは。 桂島昇です。 老若男女問わず、下腹部のポッコリお腹が増えています。 今回は、ポッコリお腹の克服のブログです。 簡単に自宅でもできるシェイプトレーニング。 レッグレイズ！ 仰向けに寝た状態で行い、腹直筋の下部を集中してシェイプすることが出来ます。 どのようにトレーニングするの？ 仰向けに寝て両足を延ばします。 両手は床に置きます。 腹直筋に力を入れて、両足をゆっくり持ち上げます。 両足を上げすぎると腹筋に効いている力が抜けてしまいます。 両足を上げる角度は45度～６０度くらい。 両足を上げたり下げたりする時に、常に腹直筋に力が入っている状態が好ましく、力が抜けると効果が半減してします。 息を吐きながら足を上げて、息を吸いながら足を下ろします。 両足は床スレスレで止めましょう。 両足の上げ下げは、反動を使わないで行います。 常に腹直筋に力が入っている状態を確認します。 トレーニン

こんにちは。 桂島昇です。 美しいお尻は男女問わず憧れですね。 今回は、「美尻」のブログです。 下半身のトレーニングのヒップスラストをご紹介します。 「ヒップスラスト！」 ヒップスラストは、お尻（主に大殿筋）を鍛えるトレーニングです。 簡単なトレーニングで、お尻を鍛える事が出来ます。 「美尻」になるので、女性にとって嬉しいトレーニングメニューと思います。 あまり知られていないトレーニング？ ヒップスラストは、欧米では大変人気のトレーニング種目ですが、日本ではあまり知られてないトレーニングです。 お尻のどの部分に効くの？ このヒップスラストは、お尻の筋肉に効果的です。 美尻になり、ヒップの引き締め、ヒップアップ効果があります。 主に大殿筋を鍛えるトレーニングです。 他の大殿筋のトレーニングはある？ 他の大殿筋のトレーニングでは、スクワット、デッドリフト等あります。 別なブログでご紹介します。

二の腕について！ 「二の腕」を細くしたいのは、全ての女性の気持ちだと思います。 体の中で、なかなか痩せにくく効果の出にくい部分が「二の腕」です。 細くしたいなら、ある程度の努力も必要です。 食事制限すれば？ 一般的に、細くする＝食事制限と考える人は多いと思います。 しかし、「二の腕」に関して言うと、食事制限による減量をしても効果が期待できません。 食事制限をしても、なかなか細くならないのが「二の腕」です。 何故細くならないの？ 「二の腕」の筋肉の関係と言えます。 食事制限で脂肪が減るのですが、「二の腕」は筋肉量より脂肪量が多いためです。 ではどうしたら良いの？ 「二の腕」は、筋肉量と脂肪の関係なのだから、筋肉量を増やす運動を行い、脂肪量を減らすことが肝要です。 「二の腕」を引き締めたかったら、要は筋肉を「二の腕」の増やすことです。 キックバック！ 女性の二の腕の引き締め効果がある運動です。