2011年08月20日 【アイアンマン9月号】10エックス法で最強ベンチプレスを目指せ！ 10×10法とは、10レップスのセットを10セット行うというものだ。量も強度も極めてハイレベルなトレーニング法だが、この方法をある程度の期間行うと、確かに筋力も筋量も向上する。私たちが過去に紹介した10エックス法は、期間を3週間に限定して行う「純密度アップ」のためのものだ。このプログラムは、筋肉を構成する筋線維のうち、速筋線維である「2Ａタイプ」の筋形質を増加させることが目的であった。2Ａタイプの筋線維は筋肥大するこ... > このページを見る