筋肉を増やすには「強い負荷」より、「軽い負荷×繰り返し」が効果的 /Amrit不老不死ラボ

すると疲れるまで運動を行ったグループ1とグループ2は運動から4時間後までは同様に活発な筋肉量の増加（タンパク合成）が起きていたが、面白いことに、運動から24時間後の筋肉量の増加度は軽めの30％の運動を24回行ったグループ2の男性のみで高かった。 グループ1とグループ2はどちらも限界まで運動するという点で同じであるが、今回の結果は限界まで運動するにしても、重たい運動を少ない回数やるよりも、軽い運動を多くやった方が筋肉量の増加が長く続き、結果的に筋肉量を増やすという目的に適していることを示している。 （文献1）Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PL