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会話術
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「トランスポーター」シリーズ大好きです。 ジェイソン・ステイサムのキレのあるアクションやカーチェイスシーンがカッコいいし映像も綺麗です。 ハリウッドのアクションスターといえば、筋肉好きにはなんといってもアーノルド・シュワルツェネッガーの名前を挙げないわけにはいきませんが、このジェイソン・ステイサムの肉体もかなりのものです。 ということで今回は個人的にも好きなジェイソン・ステイサムについてです。 ジェイソン・ステイサムについて少し紹介 ジェイソン・ステイサムはイギリス生まれの47歳。 髪の毛はちょっとさびしくなってますが、激渋オヤジです。 若い頃は水泳の飛び込み競技の選手で、その後ファッションモデルに転校して、1998年に俳優として活動をはじめました。 トランスポーターシリーズやエクスペンダブルズシリーズなどヒット作に出演し、今ではアクションスターとして確固たる地位を築いております。 彼女が
初めからマッチョの人なんていません。 何もしていないのにかっこいいカラダしてる人もいません。 やっているんです。筋トレを! そんな事は分かってますよね。 でも実際にいいカラダになろうとする人とそうでない人がいます。 今回ははじめの一歩を踏み出した人の為に書いていきます。 表現が雑だったり説明がざっくりだったりしますが、分かりやすくするためとハードルを下げるためです。あしからず。 まずはやってみる。楽しんで続ける。 なにかひとつだけでも、筋トレに楽しさを見つけてください。 最初は、いろんな種目を覚えて試してみるとか、使う重さを増やすとかでもいいので、次にワクワクしてジムに行くようにしたいです。 嫌々やっていても筋肉は付かないし、楽しまないと続きません。 楽しんだもんがちです。 最近は筋トレや栄養についての情報はいくらでも入手できるので、理論が先走りしがちです。 しかし筋トレはやってなんぼです
幸福感アップ。 単純に脂肪が減ったからという部分も多いと思いますが、なんとなくキュッと締まった感覚もあります。 男女問わずいいケツしていたいものですね。 ということで今回は、後ろから見たら結構目立つ、お尻についてです。 お尻の筋肉(大殿筋)のしくみと役割 まずお尻の筋肉は、臀筋群(でんきんぐん)という3つの筋肉で構成されています。 大臀筋(だいでんきん)、中臀筋(ちゅうでんきん)、小臀筋(しょうでんきん)です。 お尻のほっぺたの事を臀部(でんぶ)といいますね。 お尻の真ん中に一番大きな大臀筋があり、中臀筋と小臀筋はその上外側にあります。 小臀筋は大殿筋の中にあるのでいわゆるインナーマッスルです。 主な役割は、 大臀筋は、股関節の伸展です。要は脚を後ろに振る動きです。 あと、股関節の外旋で脚を外にひねる動きもあります。 中臀筋と小臀筋は、股関節の外転で要は脚を外側に開く動きです。 このように
周りの筋トレをしているという人からたまにこんな声を聞きます。 「あまりムキムキに筋肉をつけすぎたくない」とか「ボディビルダーみたいになりたくない」とかとか・・・ そんな人には「そんなに簡単に筋肉はつかないよ」と言っています。 むしろボディビルダーみたいになる心配なんて全くしなくていいです。 例えば、ピアノを習い始めてピアニストになる心配はしないでしょうし、自動車教習所でF1レーサーになる心配はしないでしょう。 あるボディビルダーの筋トレメニューをご紹介します。 ■重量とセット数 10RMで3〜5セット 月曜日【胸】 スミスマシンベンチプレス ダンベルベンチプレス インクラインベンチプレス インクラインダンベル マシンフライ 火曜日【脚(前面)】 レッグエクステンション スクワット ハックスクワット レッグプレス 水曜日【肩と上腕三頭筋】 【午前】 ショルダープレス スミスマシンショルダープ
トレーニングに慣れてくると、食べるものにも気を使うようになりませんか? 体を作るものは食べ物であり、トレーニングだけでは決して目指す体にはたどり着けないのです。 ウエイトやサイズのアップダウンはカロリー量を調整すればいいですが、今回は”何を食べればいいか”をまとめてみました。 今回は筋トレのサポートをしてくれる10の食品を紹介します。 1.鶏肉 なんといっても筋肉のために鶏肉は欠かせません。 焼いてもよし、煮てもよし、いろいろな料理に使えます。 私もほぼ毎日食べてます。 タンパク質・ビタミンBが豊富に含まれ、カロリーが低い。 胸肉がベストですが、モモ肉でもOK。 皮は身と同じくらいのカロリーがあるので減量中は取り除いたほうがいいでしょう。
8週間のHIITプログラムを実践したグループは体脂肪が2%減少したのに対し、トレッドミルでの運動を実施したグループの体脂肪率に変化はなかった。 HIITを6週間実践したグループは、筋肉が脂肪をエネルギーをして燃焼する能力が向上した。 20分間のHIITプログラムにより失われる体脂肪の量は、40分間の有酸素運動のほぼ6倍である。 どうでしょう。 これらはすべて「HIIT」の研究結果です。 ジムに通う多くの人が望んでいるものとは、割れた腹筋と引き締まった体でしょう。 それを手に入れるためには体脂肪を減らさなくてはならない、そして体脂肪を減らすためには有酸素運動を30〜40分やらなくては。 ということで、エアロバイクやトレッドミルに延々と時間を費やしてきた人も多いでしょう。 それを否定するわけではないですが、もっと効果的に短時間で理想の体に近づける方法がありました。 HIITプログラムとは HI
あと、背中の下部の脊柱起立筋を鍛えることによって腰や背筋が強くなり 上半身を支える力が強くなります。 人間は意識しないと姿勢をよくするは難しいのですが 自然と上や後ろに引っ張られるような感覚があり、無意識にでも姿勢が良くなるのです。 これホントです。 立っていても座っていても、姿勢が悪く猫背だとカッコ悪いですね。 逆にピシっと背筋が伸びていると5割増しです。 なぜウエストが締まるのか ウエストを細くする方法は知っての通り、 痩せてお腹まわりの脂肪を落とす、腹筋を鍛えるというのがあります。 実はもう一つ、背筋を鍛えるというのもありました。 特に、背中下部の脊柱起立筋です。 腹筋で前面を締めると同時に背筋で後ろからも締めることでより効果的にウエストをシェイプできるんです。 なぜ逆三角形になれるのか 水泳の選手とかはよく身体が逆三角形になっていてカッコいいと言われます。 肩幅が広く、ウエストが締
現在の日本ボディビル界の絶対王者、鈴木雅さんです。 「みやび」ではなく「まさし」さんです。 まずはこちらのポージング動画をご覧ください。 度肝抜かれます。 鈴木雅さんの経歴 1980年生まれ 小学校から高校まで野球をやっていたが、体は小さい方だった。 21歳でボディビルを始める。きっかけは大学の友人とスポーツジムに通い始めたことと語っている。 2年で東京チャンピオンになり、8年で日本チャンピオンになる。 2010年に日本チャンピオンなって以降、現在3連覇中。 ※2013年も優勝して4連覇しました。 2013/10/14追記 ※2014年も優勝して5連覇しました。 2014/10/05追記 ※2015年も優勝して6連覇しました。 2015/10/12追記 ※2016年も優勝して7連覇しました。 2016/10/2追記 ※2017年も優勝して8連覇しました。 2017/10/09追記 ※201
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