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体力、根性なしでもランニングを続けるコツ
「三日坊主になる人のパターンは、だいたい決まっています。本人はゆっくり走っているつもりでも、実は... 「三日坊主になる人のパターンは、だいたい決まっています。本人はゆっくり走っているつもりでも、実はオーバーペース。だから脚や心臓に無理な負荷がかかって、カラダのアチコチが痛くなり、『無理、走りたくない!』となってしまう。初心者向けのランニングの本などを読むと、最初は1キロ7〜8分間のペースでジョギングをしましょうと書いてあります。でも初心者は、タイムや距離を気にする必要はありません。どのくらいが自分にとって適切なペースなのかを把握するには、時間ではなく心拍数を知るのが一番なんです」 心拍数を把握することは、ランニングの効果を実感することにも繋がる。 「走ることで体脂肪が減り、引き締まったカラダになれば、効果を実感し、モチベーションも高くなります。でもそのためには、心拍数を体脂肪が燃焼しやすいゾーンに維持することが重要です。体脂肪がもっとも燃焼しやすいのは、最大心拍数の60〜80%と言われてい