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おみそ汁
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ダイエットするためにはどうしたらいいの? ダイエットは食べる量を減らして代謝を上げることが出来れば成功します。 しかし、闇雲に食べる量を減らしたり運動をしても上手くいきません。 ダイエットを成功させるためには、まず体の仕組みを知る必要があります。 体が消費するエネルギーと、外部から摂取するエネルギー 人間は体を維持したり運動する際にエネルギーを消費していますが、これを消費カロリーと呼びます。 また、食べることで体に必要なエネルギーを摂取しています。 これを摂取カロリーと呼びます。 簡単に言うと、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなるとダイエットできます。 (消費カロリー > 摂取カロリー) わかりやすくするために図で表します。 一日に消費するカロリーよりも摂取するカロリーが少ないと痩せます 体が使うエネルギーよりも食べる量が少なければ痩せます。 逆であれば太ります 逆に、体が使うエネルギ
このページではウェイトトレーニングをするにあたって、 『どの程度の重さ(ウェイト)を何回ぐらいすればいいのか』 を説明します。 ※ケガをしないためにはウォーミングアップが大切です。 トレーニングを始める前に軽目の重さで素振りをしたり、有酸素運動をして体を温めてください。(体が軽く汗ばむぐらいが目安) 初心者向けの重さと回数 重さ(ウェイト) まず自分が限界まで持ち上げられる重さを確認しましょう。 最初に10kgの重さを持ち上げてみて、問題なく持ち上げられるなら2.5kgづつ重さを上げてみます。 持ち上げるのが不可能な重さになったら、そこが今の限界です。 その限界の80%ぐらいの重さでトレーニングを始めます。 この時点では限界ギリギリの重さを扱う必要はありませんので、まずは正しいフォームでトレーニングが出来ることを目標にしましょう。 回数 5回持ち上げる。それを5セット。(5回x5セット=2
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