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会話術
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こんにちは。 キャリアコンサルタント試験で論述がダメでした。 そこで、面接技術向上を真剣に目指すチャンス!と捉えなおし、 残りを精いっぱいやってやる!と思った次第です。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com そこで、今日は実力をあげるために何をするのか?の計画を立てたいと思います。 注意することは以下のこと。 長期的に実力を上げ続ける仕組みをつくること。 仕組みの基礎を試験までに作り、運用を開始すること。 理由は、僕の目的が面談の実力をあげることだから! 試験に合格することでも、試験を受けることは目的ではないから!!! ないったら、ない!!! (そういっておかないと、プレッシャーがやばいので。 でも本音をいうと、合格したい!!! 高い受験料払ったし、 同僚にも受けると宣言しているし、 受からなかったら恥ずかしい、 受からなかった落ち込むだろうし、受かりたい!!) 本
今日は、お医者さんに、質問する時間を作っていただけることになりました。 どんな質問がいいかいろいろ考えています。 そんなときに役立ったのが、過去の記事! まとめていてよかった~ www.enjoy-the-life-of-adhd.com 1年前と比べると、知識も増えて、答えられる問が増えていました。 ただ、まだうまく答えられない、納得のいっていないものもあります。 基本的すぎて、直接お医者さんに聞くのははばかられますので、まずは同僚に聞いてみます。 話はずれましたが、とにかく、 ブログを書いていてよかった! 過去の疑問を、今役立てることができた。 その日を大切にできていると満足感があがった。
こんにちは。 発達障害のグレーゾーン。 僕の知り合いにもそういわれた方がいらっしゃいます。 グレーゾーンと言われたら、どんなふうに思うでしょうか? どっちなの? 発達障害じゃないなら、どうすればいいの? じゃあ、自分が甘えているだけなの? もう嫌だ。 って思われる方もいらっしゃるかもしれません。 (僕はそう思いそうです) そんな方のヒントになるかもしれない文章を紹介します。 診断は、生活の中で困ったことがあるのかないのか、つまり自閉特性に生きづらさがどのくらい加わっているかによって確定されます。 そして、自閉スペクトラム症の症状はスペクトラムになっているため、診断がつかない人でも、一部の症状が当てはまることがあります。 グレーゾーンには、どこまでが白でどこからが黒なのか境界はありません。 みんなが何らかの症状をもっていると考えれば、グレーゾーンのなかには、ほぼすべての人たちが当てはまってし
こんにちは。 昨日の京都は曇りのち雨。 夕方に雨が降っていて、会社から家に帰る時は雨がやんでいました。 降りそうな感じもあったのでバスにしようか迷ったのですがが、自転車で帰ることにしました。 (バスの臭いと音と揺れが嫌なので。すぐ酔うから) 途中で雨がふってきて、ネガティブになったのですが、ある出来事があって大興奮。 自転車で帰って本当によかった!! そんな今日の内容です。 道になにかおちてる?? オオサンショウウオ!! 途中雨に濡れたけど自転車で帰ってよかった! もしオオサンショウウオを見つけたらどうしたらいい? みつけたら捕まえていいの? 道になにかおちてる?? 自転車で走りはじめてしばらくすると雨が。。。 あ~雨か~嫌だなぁ~ 嫌だといえば、今日仕事中のあの対応ないな~ っとネガティブモードになっていると、道端に何か落ちている。 (この写真には写っていませんが、自転車の右わきあたりに
決断するのが苦手です。 本をよんで、次にやることを決めてみました。 決断するのが苦手なので、問題解決の本を読んでみた 本を読んでで思ったこと 次にやることは「よい点、悪い点」リスト作成 決断するのが苦手なので、問題解決の本を読んでみた 先日、ノート〇ソコンを買うか決められないと記事を書きました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com そして、次にやると宣言した↓の本を読んでみました。 世界一やさしい問題解決の授業―自分で考え、行動する力が身につく 作者:渡辺 健介 出版社/メーカー: ダイヤモンド社 発売日: 2007/06/28 メディア: 単行本 (ブックマークで背中を押してくださった、 id:my-manekinekoさんありがとうございます) 下のコラムが響きました 意思決定ツール 何かをきめるときに役にたつ 何かを決めなくてはいけない時、優先順位をつける時
こんにちは。 11月の目標の一つにルーティンチェック表達成率70%をあげています。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com その達成率の中間報告です。 11月10日から11月19日までの結果は 、 、 、 概算で70%を超えました!! すごいです! がんばっています! 今日はお祝いにお菓子を買おうと思います。 ずっと気になっていたお店のタルトタタン。 料理写真 : ヌーベルバーグKYOTO (キョウト) - 京都市役所前/西洋各国料理(その他) [食べログ] 前を通るといい香りがするんです。 達成もあって、なんと美味しいことか! ときどき挫けそうになったけど、ブログを読み返してやり通せてよかった!! 毎日がより愉しくなりました!! やれた要因としては、 ブログで目標を設定したこと ブログで結果報告を予約投稿したこと 職場の人にルーティンチェック表を見せて、70%やると
こんにちは。 最近の自分の課題は色々ありますが、大きなもの1つに論理力があります。 説明するのが下手だし、考えるのも下手。 日々積み重なっていかない。 ぐるぐる回っている感じです。 同じ間違いを繰り返しているような気がします。 もちろん、これは思い込みで、実際は徐々に成長していると思います。 けど、それがきちんと説明できない。 色々要因があると思うのですが、その一つに論理力の少なさがあると思います。 。。。。 ここまで書いていてなんなんですが、全然、論理的に説明できない!!! なんで論理的な説明できないと積み重なっていかないの?? もやもやする!! 混乱しております。 とりあえず、そんな状況で見つけた本の一節を紹介します。 ホウレンソウには限界があります。 稼げる人は、ホウレンソウではなく、「ソラ、アメ、クモ」で上司と接すのです。 これは、マッキンゼーの日本オフィスが考案した思考のフレーム
こんばんは。 もう秋ですね~ 昨日の京都は秋晴れ。 気持ちよいので散歩にいくと、セイタカアワダチソウの花が咲き始めていました。 ja.wikipedia.org ちなみに、セイタカアワダチソウって漢字で書くと、背高泡立草。 泡立? そう、泡立つんです! 入浴剤にするとバブルバスができるんだそう。 どなたかのブログで見て、いつかやってみたいなぁ~~って思っていました。 今日はバブルバスを試してみたので、そのことを書きます。 セイタカアワダチソウを発見。バブルバスできるし、お風呂に入ってぐっすり眠りたいし、やるしかない! セイタカアワダチソウのバブルバスの知識 セイタカアワダチソウの収穫 実際にやってみた、しかし泡立たず。。。 失敗したけど、よかったこと セイタカアワダチソウを発見。バブルバスできるし、お風呂に入ってぐっすり眠りたいし、やるしかない! 散歩中にセイタカアワダチソウを見つけ、思い
こんにちは。 9月も今日で終わり。 早いですね。 今日は↓の記事で決めていたとおり、 今月の振り返りを行いたいと思います。 えらい!! www.enjoy-the-life-of-adhd.com 今月のよかったことを見つけて、気持ちよく来月を迎えたい。 そんな今日の内容です。 目標達成状況 よかったこと よかったことの要因 来月の目標 目標達成状況 9月の目標達成率は25%(1/4)。。。 低いですね。。。 ちなみに、目標と達成状況は下のとおり。 お風呂に入って睡眠の質がどう変わるか実験する。 3回 ⇒達成!! ストレスチェックを休憩時間に行い、ストレス度50%以上なら、対処を10回行いその記録をとる。 ⇒未達成!!(3回した) 自分のストレスの大元となっている物事の捉え方をしるために、スキーマとモードのモニタリングを行い、4回ブログで報告する ⇒未達成!!(4回モニタリングはしたが、ブ
こんにちは。 先日、うつで退職した会社の飲み会に参加してきました。 会場に向かう前にちょっと悲観的なことを考えて、不安になったり緊張したり。 なので、ちょっと落ち着こうとブログを作成。 そうしたら、何かあってもブログのネタになるし大丈夫!と張り切って会場に向かうことができました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com おかげさまで、すごく楽しめました! うつで休んだことや退職したことなど、全然責められなかったし、元気でよかったと喜んでもらえました。 また、今やっている仕事について話して、感謝の気持ちを伝えられました。 (迷惑かけたけど、うつになったおかげで今の仕事につけて愉しく働けている。 それは前の職場で休職させてもらってしっかり休むことができたことや、頂いた給料で長時間訓練できたことのおかげ。 さらには、前の仕事の経験があって現職に雇ってもらえた。などなど) 加
おはようございます。 みなさん、眠りの質はどんな具合でしょうか? 朝起きたらよく寝た~~って気持ちよく目覚めていますか? 僕は睡眠の質がよろしくなく、なかなかそう思える日が少ないです。 特に先週までは、朝起きたときも以前と比べて体がだるい気がするし、肩こりもひどくなっています。 今日はその要因をあげ、対策の方針を考えてみてました。 睡眠の質の計測結果 点数が低い要因 今後の方針 睡眠の質の計測結果 毎朝起床時に、直感で気分、疲労度、快眠度(ぐっすり眠れた度合い)を記録しています。 気分はあまり変化はないのですが、疲労度は最近あがってきています。 経験的に40を超えると要注意なのですが、最近はだいたい30以上で水曜日をすぎると40以上になっています。 数週間前はこんなに疲労度が高まることはなかったのです。 といってもこれは主観なので、スマートウォッチの睡眠分析の点数を確かめてみました。 お気
こんにちは。 整理整頓が苦手で、部屋が荒れているよっんです。 片づけよう片づけようと思いつつも、ついつい先延ばし。 この日曜日も片付けようと思ったのですが、やりませんでした。 というわけで、今日は片付けたくなることを目指してブログを書いてみます。 そんな今日の内容です 年間150時間? モノをよく無くす こんな時間は嫌だ!! その時間があったら! いるだけで幸せな気持ちになる部屋にしたい!! 今日やること 年間150時間? いきなりなんですが、年間150時間。 これ、なんの数字だと思いますか? ヒントは片付けに関係ある数字です。 ちなみに6日と6時間です。 長いですよね。 下の本によると、「ビジネスパーソンが探しものをしている時間」だそうです。 人生を思い通りに操る 片づけの心理法則 作者: メンタリストDaiGo 出版社/メーカー: 学研プラス 発売日: 2017/11/22 メディア:
おはようございます。 もうすぐ4月ですね。 なので、今日は4月の目標を設定します。 (目標というより、これはタスクなのかも??) 設定の結果、合計34項目、50.5時間です。 単純に考えると、1日2時間朝活したら余裕で達成できます。 さぁ、どうなるか!? 月末がとっても楽しみです。 具体的に目標設定してよかった! 振り返りも具体的に行えるので、できたかできなかったかが一目瞭然。 なので、達成したら迷うことなく達成感が得られると思い、ワクワク! (僕の場合、抽象的な目標だと「達成できたのかな?この程度でできたと言えるの?」ってモヤモヤします。嬉しさへの集中が弱まります。) みなさんの4月の目標は何でしょうか? ちなみに、立てた目標は↓のようなものです。 仕事に関する不安を減らし愉しむ技術をUP:取扱説明書作成する! 発達障害に関する知識UP 聴く技術UP コンディションを整える技術UP 伝え
こんにちは。 最近、買い食いのクセがついてしまっています。 帰宅の時に、つい食べてしまいます。 少しくらいならストレス発散になるからいいのですが、2日に1回ほど買っています。 それも、パン1つで終わるとまだいいのですが、一度買うと止まらなくなって、パン2つにスナック菓子とかになってしまいます。。。 さらに、別の理由もあり凹む。。。 問題に感じているポイントは、3つ。 お金がかかること 太ること 「何やっているんだ俺は?」って悲しくなること さぁ、どうしよう? そんな今日の内容です。 問題に感じる理由 よかったこと 問題の要因 今後の方針 次にやる10秒でできること「目標を宣言」 ジムに平日毎日通って、4月15日までに体脂肪を1%減らします 4月15日までに、ジムで得た知識などを3記事upします 問題に感じる理由 まずお金についていうと、現在無職で無収入です。 なのでお金はできるだけ必要なこ
こんにちは。 いきなりなんですが、僕はウツになってよかったことがいくつもあります。 そのうち一つに自分の思考のクセとそれが与える影響に気づいたということがあります。 そして、それに気づいたのは、ウツで休職した時に通った復職支援施設で認知行動療法を教えてもらったからです。 おかげさまで、ずいぶんストレスとの付き合い方が上手くなったよ!と自画自賛しております。 (ちなみに、教えてもらったのは、↓のリワーク。とてもおすすめです) karasuma-mc.net 昨日↓の記事でスキーマ療法(認知行動療法が進化して作られたもの)を進めていくと書きました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 今使用しているテキストでは、本格的にワークを進めるまえに、認知行動療法でセルフケアのレベルアップをしてもらうという構成になっています。 (過去の生きづらさの体験を振り返るので、しんどくな
おはようございます。 最近、時間をみて取り組んでいるものがあります。 それはスキーマ療法です。 みなさん、何気ないことで傷ついたり落ち込んだりすることがあったりしますか? 生きづらいなぁ、って感じたりすることはありませんか? もしかしたら、それは「スキーマ」によるものかもしれません。 では、スキーマって何?となりますよね。 その前に、今日はキーマ療法とは何かとその目的を話させてください。 スキーマ療法とは、認知行動療法が進化して作られた新たな心理療法のアプローチです。 認知行動療法が主に「症状」や「困りごと」に焦点を当てるとすると、スキーマ療法は「生き方」や「価値観」に焦点を当てる、非常に視野の広いアプローチです。 P44 ケアする人も楽になる マインドフルネス&スキーマ療法 BOOK2 作者: 伊藤絵美 出版社/メーカー: 医学書院 発売日: 2016/09/09 メディア: 単行本 こ
おはようございます。 いきなりなんですが、最近ツイッターを頻繁に更新するようになって、愉しみ方がほんの少しわかってきました。 そうなると、より活用して好きになりたいし、どうせならブログと連動させてどっちも巻き込めるようにしたい。 というわけで、ツイッターのタイムラインをブログのサイドバーに埋め込んでみました。 すると、どちらも更新するモチベーションUP! 嫌な事があってもネタにできるし、明日がより待ち遠しいものに! やってみてよかった~ そんな今日の内容です。 ツイッターを使うようになったわけ ツイッター使ったら、早起きできるようになった ブログよりも手軽にアウトプットできる より愉しむために、ツイッターのタイムラインを設置してみた ツイッターとブログを連携させると、より愉しくなるかも 方法 明日がより楽しみ!嫌なこともどんと来い! ツイッターを使うようになったわけ ツイッター使ったら、早
(2019年3月10日改稿 2019年3月5日投稿) こんにちは。 ストレスを感じてますか? 人間だし、感じますよね。 やろうと思うことができなかったり、人間関係でギクシャクしたり、就職活動が決まらなかったり。。。 くぅぅ。。 そんなときに行う対処行動(ストレスコーピング)を、だいたいの所要時間ごとにリストにしてみました。 すぐに見返して活用できるように、PC画面ではサイドバーに固定しています。 (紙のリストを作っていたのですが、探すのに時間がかかるし、失くしてしまうのです) ただ、自分用で説明不足だし、まだ試していないモノもあります。 順次結果(効果)をリンクしていく予定です。 それでもよろしければ、参考にどうぞ。 簡単な注意点として(いつか詳しくまとめたいと思います) 「自分を助けるためだ」「ストレスへの対処だ」と自覚して行う やけ酒も、ふて寝も、「自分を助ける」意図があれば立派な
おはようございます。 昨日は京都で行われた発達障害のフォーラムに参加してきました。 また別の記事で書きたいと思いますが、楽しく学べて大満足の会でした! 特に懇親会が面白かったです。 障害者雇用を行っている企業や大学や病院などの支援者の方の話を聞けて、とてもやる気がでました。 名刺交換もさせていただいて、なんだか、まともな大人になった気分(笑) その気持ちのまま、いっちょ、お礼のメールを送ろう!と思ったんですが、できない。。。 ブレーキがかかっています。 どうしよう? そんな今日の内容です。 お礼のメールが書けない理由 書けなくて嫌な気分になってよかった 10秒でできる、次やること お礼のメールが書けない理由 自分を観察してみると、 何をどう書いていいかわからない ・色々伝えたいことがあるけど、まとまらない ・お礼のメールを送りなれていない 変なこと書いて、嫌われるのが嫌 他のことをやりたい
こんにちは。 先日↓のブログ記事を書いた直後に、ぎっくり腰のようなものになってしまいました。 寒い部屋の中、姿勢が悪い状態での長時間の作業が要因だと思われます。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 2週間ほど前から腰の調子がおかしかったのですが、徐々に悪化、その日がピークでした。 (ちなみにきっかけは、ジムのトランポリンのような器具。注意!!) www.enjoy-the-life-of-adhd.com 最近、ようやく治ってきました。 一作日から痛み止めを飲むのもやめました。 昨日は久しぶりに自転車にのり(気持ちいい) 今日は寝返り時に腰が痛くておきることもなくぐっすり眠れました。 まだ違和感があり、ストレッチとかも控えている状態ですが、あとちょっとで治りそうです。 よかったこと この経験でよかったことは 腰が痛いと色々な行動がおっくうになることがわかった。 腰
おはようございます。 1週間ほどブログをお休みしていました。 今思うと、100字でも50字でも書いておけばよかった。。。 そう学べてよかった! さて、本題ですが、 先週の土曜日、外にボルダリングに行きました。 場所は、京都府笠置町。 そこで、5年以上登りたかった課題をついに完登できました! (トランキライザー、3級) ちなみに↑は以前行って登れなかったときの画像です。 ウツになってよかった!!ウツになったから出会えた人とキャンプに行けて自然の恵みを味わえたし、ファンになった先生とブログで繋がった! - ADHDの暮らしを愉しむ108の方法 今回は写真撮るの忘れてしまいました。 すごいうれしかったです!! ただ、そこで力を使い果たしたからか、6時間ほど屋外にいたためか、次の日から風邪をひいてしまいました。。。 そして、熱を出して、訓練施設を1日休んでしまうことに。 弱い。。。 よかったことは
こんにちは。 以前の記事で書いた目標「万年筆を買う」達成できました! awawa-min-ahaha.hatenablog.com やっと買うことができました。 買おうと思ってそろそろ2年。 長かった~ awawa-min-ahaha.hatenablog.com 先日は、購入に1時間ほど時間がかかるという予定をたてていたんです。 (買うものも決めているし家の近くのヨドバシカメラで買えばそれくらい) でも、往復3時間以上かかるけど、前から行ってみたかったお店に行くことにしました。 (他にもやることがあるのでは?という心の声も聞こえたのですが、即断即決で!) 結果、とっても素晴らしい買い物ができました。 ちなみにお迎えしたのはペリカンのスーベレーンM405。 お気に入りすぎて「レーゲンさん」と名づけました(笑) このペンはみるだけでも幸せだし、使えば使うほど好きになって、どんどん幸せになると
こんにちは。 突然なんですが、僕が大好きで自信を持っておススメできるものの一つに「よかった探し」があります。 これをすることで、生きるのがとっても楽になったし、どんどん自分と周りを受け入れることができて、日々愉しくなっています。 その要因の一つとしてあげられるのが、「ネガティブOK(受容)」への理解。 先日、気になった単語を先延ばしせずに調べてみたら、その理解がさらに深まりました。 今日はその紹介をしたいと思います。 生きるのが楽になったのは「ネガティブOK」と思えたから 受容の説明に、底なし沼の比喩がしっくりきた 引用元(医療法人 和楽会のブログ) 生きるのが楽になったのは「ネガティブOK」と思えたから 日々、生きるのが楽に愉しくなっている要因の一つとして、よかった探しの基本的な立ち位置「ネガティブOK」への理解があると思います。 なぜOKかというと、 ネガティブなことも必要だから。 た
おはようございます。 自分の考えをまとめるのって、得意ですか? 僕は苦手です。 自分の好きなように話すと、 まとめてからしゃべって。 結局何がいいたいの?要約すると? 論理的に話して。 ???(ぽかーんとした顔) などなど、悲しくなってしまう反応をうけてきました。 そんな経験からか、うまくまとめようとして、けど、うまくまとまらなくて、苦しくなるってことがあるんです。 最近だと、和田裕美さんのツアー。 これが、まとまらないんです。 awawa-min-ahaha.hatenablog.com その前だと、ヨガの先生のインタビュー。 まだ、書けていないのです。。 awawa-min-ahaha.hatenablog.com では、書けなくなる要因はなんなんでしょう? 文章などで伝えることにもともと抵抗がある。 大切な人に影響するから、プレッシャーを感じている。 情報量が多くて、しかもどれも大切
こんばんは。 京都は午後から雨です。 雨のせいか、夜に3回起きて寝不足気味のせいか、ちょっと頭が重く気持ちわるいです。 直感で点数化すると、気分40、体調40ってところ。 これは、僕の中では注意レベル。 色々やりたいことはありますが、今日は早く寝ようと思います。 ただ、 休んでいいのか? ブログの記事もっとしっかりしなくていいのか? 体調管理しっかりできてないんじゃないの? などど、自分の中のガミガミモードが発動して、小言をいいはじめてます。 (体調悪かったり疲れているとよく出てくる) というわけで、いつものよかった探しです。 体調悪くなって、よかった。 なぜって、 短く内容の薄いブログを更新する機会になった。 →どんな結果になるかの実験ができる。もし問題なければ「完璧じゃなくてもいいし、ひどい内容でもたまには大丈夫」と自分に言い聞かす練習になる。もし失敗したと思えば、よかった探しをして学
こんばんは。 7月に入りましたね。 6月の振り返りや7月の目標設定はされましたか? 僕はまだです。。。 さきほどから振り返りを行っていたんですが、そこで6月中にマイクレド(自分ルール)をつくると決めたことを思い出しました。 ブレブレの自分をどうにかしたいって思ってたんでした。。。 またブレテタ。。。 というわけで、マイクレドを作りたくなったので、作り方をまとめてみました。 結局今日もつくれてないけど、少しでも前にすすめてよかった! マイクレドって? マイクレドの作り方 マイクレドを作るときの注意 マイクレドって? ブレずに生きるためのルールです。 突然ですけど、僕は本を何十冊も読んできたけど、あんまり成功しているとはいえません。 下の本を読んで、それは結局のところ本の知識や理論を使いこなせていないからだと思いました。 つまり、問題は本を読んだかどうかではなく、 あなたが「その言葉を使いこな
おはようございます。 自分に営業?して、5月の振り返りをしたくなったよってんです。 awawa-min-ahaha.hatenablog.com というわけで、今日は振り返りを行いたいと思います。 流れとしては、 よかったこと(維持したいこと)とその要因を書き出す 問題点とその要因を書き出す それを踏まえたうえで6月の目標を決める 今日は1番目のよかったことに取り組みます。 よかったこと よかったことの要因 6月やりたいこと(よかったことを継続・増やすために) この記事作成のよかった探し よかったこと いろいろありますが、まず思い付くのが 大峯奥駆道を歩きとおせたこと awawa-min-ahaha.hatenablog.com 熊野本宮で和田裕美さんの講演を聴けたこと そのうえで今後の行動方針を決定できたこと よかったことの要因 特によかったと思うのが「大峯奥駆道を歩きとおせたこと」です
こんにちは。 今日の気分・疲労度はいかがでしょうか? 僕は、気分100、疲労度20です。 ぐっすり寝れて、すっきりしました。 そして冷静になった今、友達にむけ声を大にして叫びたいことがあります。 「 昨日せっかく会ってくれたのに、 帰り道ほとんど話聴いてなくてすまん!! 態度わるくてすまん!! 」 さて、 「悲しみや嫉妬などの感情のせいで、人付き合いが上手くいかない。」 そういったことで悩むことはないでしょうか? 感情に使われるのではなく、感情を使いたくないですか? そして、穏やかに心ゆたかに暮らしたくないですか? そんな今日の内容です。 ことの経緯 感情とその対処に捉われていた自分 疲れがつよめる思考のクセ 自責しなかった自分はえらい! 期待を手放すことを学んだ 安定と快適を探り、今を楽しむ!! まとめ ことの経緯 なにがあったかというと、 疲れを自覚しつつも、友達に会いに琵琶湖博物館に
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