【自重トレーニング決定版！】本当に効果的な自重トレーニング種目を動画付きで紹介（前編） - Freiheit

夏が近づき肌を露出する機会も多くなり、体を引き締めたいとトレーニングを始める人も増えていると思う。もちろんジムに行って器具を使ったトレーニングができれば良いが、自宅で器具を使わない自重トレーニングを行っている人もいるだろう。 自重トレーニングは負荷が弱くて意味がないと言う人もいるが、きちんと行えば効果的なトレーニングは可能だ。しかし、何をやって良いのかわからず取り敢えず流行っている体幹トレーニングだけ…と言う人も多い。 それだけでは十分なトレーニングとは言えないし、体幹の定義も曖昧になっているように感じる。 今回はそんな人達に向けて自重トレーニングの種目やトレーニングプログラムのプランを紹介していく。 以前も自重トレーニングに関しては書いたが、ぼく自身の知識がアップデートされたことや、もう少し上手くまとめられないかと言う気持ちから、また新しく記事にしたいと思う。 自重筋力トレーニングアナト

[metaruna]

自重トレが意味ないとか危ないとか言ってるのは、ジム業界人か月１万払ってジム行ってることを正当化したい人では？自重トレでも明らかに効果があるしウェイトより安全。もちろんジムの方が筋肥大には効率がいいよ。

[sabacurry]

自重する

[hrktksm]

自重トレ効果無い派ってアレでしょ。腕立て時にクソフォームでカクカク高速ピストンしてる人。正しいフォームで負荷をかければ効果は出るよ。

[mengold]

自重トレなんてほぼ意味無いし、クソ非効率だからこんな文章読んで筋トレやった気になるならさっさとジム行け。筋トレなめんな。

[air7743]

多分後で読まない

[nippondanji]

もちろんジムのほうが効率は良いのだけど、QoLを向上させる目的なら自重トレで十分だと思う。自重トレの利点は暇とスペースがあればいつでもできること。ただし引っ張る系（主に背筋）のトレには器具が必要。

[shiromatakumi]

ちょうど筋トレについて調べてたとこ。グッドタイミング。

[solidka2yuki]

永久保存版ですね！ありがとうございます！

[midonon]

トライセプス・エクステンション やって三頭筋あたりが痛いけど、効いているのか筋を痛めてるのかが不明

[sawarabi0130]

ジムに行っててもマシンの使い方が正しくなくて意味なさそうなことやってる人いるけどね。

[genuinefake06]

健康

[asukaksk]

結構色々紹介されていて勉強になります。

[primedesignworks]

ジムへ行かない日は家で自重トレーニングしてる。見た目が地味でもちゃんとやればキツい。ここに入ってないけど Flutter Kicks がオススメ。

[marshmallow4mw]

動画があるので分かりやすくて助かります！

[mob-nyka]

マシントレーニングフェチって、汗と泥と糞尿にまみれることを美徳とするハートマン軍曹みたいでキモい。

[awkad]

自重にこだわる意味が分からない。自宅にこだわるならわかるが。自宅にこだわるなら素直にダンベルとベンチとプッシュアップバーを買おう。全然効率が違う。

[hesocha]

動画も紹介されていると分かりやすくて良い。文字とイラストだけだと素人には良くわからずに変なフォームでトレーニングしてしまいそう。

[katsusuke]

永久保存版感ある

[hangtime1532]

あとでちゃんと読む

[t-ueno]

仕事投げてすぐにキャバクラに行ってしまう、仕事中にすぐに「はてブ」開いてしまう、そういうのを自重できるようになるのかと期待して開いたが、すぐに閉じた。

[pochi76]

来年の夏までには脱げる体になる。

[wapa]

ランニングが中心で、筋トレの時間やジム行く時間があまり取れないのだが、引き締めのためにはやらないとなぁ。参考にしよう。

[outdoor-kanazawa]

おいおいーチンたて伏せが載ってないぞーオイオイオイー

[tonsukeusagi]

参考にします。

[htnmiki]

カット野菜は意味ない野菜ナメんなみたいな人がいた

[chankuri]

参考になる。正しいフォームで続ける事が難しいんだよなぁ

[yajupai]

野獣トレーニング

[danboard_twins]

ｽﾜﾝﾀﾞｲﾌﾞやってるけど下手なのか全然駄目。ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞも下手過ぎてやめた。背中鍛えるﾒﾆｭｰは…といつも思っていたが、YTWLをやってみる。ｽｷｬﾋﾟｭﾗ･ｼｭﾗｯｸﾞもしたいなあ

[boko716]

動画リンクたすかる！

[ayakanishino8]

ジム行けないとき用に

[kennyiw]

これは良さげ

[rico_note]

おお！これは相方に。。。床に落ちる汗を餅つきのタイミングで拭き続ける私。トレーニングの二重奏！/いや、相方はリハビリ中だった！