筋トレを継続する技術 - Qiita
筋肉 Advent Calendar 201611日目の記事です。 やってみたいと思う人が10万人いて、やってみる人が1000人いて、諦めずに継続する人が10人いる。こう考えると案外ライバルって少ないだろ？10万人見て競争にビビるな。先ずやれ。そして継続しろ。行動に移せる事、継続できる事は立派な才能だ。人生一度きりだ。縮こまってないで派手に行け。 — Testosterone (@badassceo) 2016年12月6日 という訳で、筋トレをはじめて2年ちょっと、その間に継続・習慣化するためにやってきたことを書く。 自宅でやる 「着替えるの面倒」とか「雨降ってるし、、」とか、そういう影響を受けないようにする。 そもそも人見知りのひきこもりおじさんにジム通いとか無理。 準備運動 トレーニング前に必ず準備運動をやる。 気分が乗らないときも、とりあえず準備運動をやる。 準備運動やったあとに「と
うつ病患者に運動や筋トレを押し付けるのはやめてくださいませんか？ - おどりば
2016 - 11 - 04 うつ病患者に運動や筋トレを押し付けるのはやめてくださいませんか？ うつ病 うつ病-治療 Twitter Google Pocket 【スポンサーリンク】 こんにちわ、サユです。 うつ病 の治療法の一つとして、 運動療法 が挙げられることがあります。 「 運動が うつ病 を改善に向かわせる効果を持つらしい 」というのは、ちゃんと学術的に実験・調査を行なった結果として発表されている、それなりに根拠のある話です。 運動と うつ病 の関係を調査する大々的な実験として有名なのはアメリカで1999年に行われたものですが、「運動が うつ病 に効く」という調査結果は1970年代から繰り返し報告されています。決して目新しいものではありません。 はてな ブロガーにはおなじみの「瞑想、運動、野菜」の うつ病 撃退三点セット（？）の中では、一番昔から存在するものなのではないでしょうか
２年前に「死にたい」気持ちにとりつかれて自殺したかった私のいま - アラフォーからはじめる！
２年たつと……あれ？ 「全然死にたくなくなった」 私は自死遺族（母）です。20代半ばで、母を自殺で失いました。 そして、自分自身も長い間希死念慮に悩まされてきました。 人間って変わるもので、今現在の私は、特に死にたいと思ってないですし、むしろやりたいことが見つかったので今はまだ死ねない、ぐらいに思うようになりました。 今、しみじみ思うのは「死ななくてよかったなー」ということです。 そして、かつての自分のように死にたい気分に苦しめられている人や、自死遺族の人たちの役に立てることはないかと考え、作家業のかたわら精神保健福祉士としても活動をしています。 今回は、死にたい気持ちに取りつかれていたころの私と、今の自分の変化について書いてみます。 死にたい気持ちの渦中で思った「もしかしてうちは自殺の家系なんだろうか？」 話は私が中学の頃にさかのぼります。 私の母は、アラフィフになってから、フルタイムの
筋肉で人生を変えたOLが行き着いた、コスパのいい筋トレグッズ - ソレドコ
とある日、ごく普通のOLリャマの就業後、自宅にて はあ……。なんかやる気出ないな……。 定時過ぎてから今日締めの案件持ってくるオッサンもいるし、金曜日になってから土日の出勤打診してくる上司もいるし……。 もう土日外に出たくないし、何もしたくないな……。 一日中部屋でじっとしてたい……。 よし、腹筋するか だめだ……。腹筋も飽きたし疲れた……。 やっぱりこんな日は外にも出たくないし、腹筋もしたくない……。 一日中ひきこもってゆっくり休みたい……。 そうだ、背筋するか いや、フラットベンチほしいなって思ったことありません？ こういうやつ。 【楽天市場】 マルチシットアップベンチの検索結果 えっ、ないの？ なんで？！ リャマちゃんね、子どもの頃からものすごい運動オンチで、100mのタイムを測れば「まじめにちゃんとやれ！」と言われ、バレーに参加すれば「やる気あんの?!」と言われるほどのダントツモヤ
Vol.06 ただの筋トレじゃない！ 人気のクロスフィットをご存じですか？｜Pen Online
文：林菜穂子（baCe Inc.） 写真：Fumihiko Sugino アートワーク：Shun Sudo text by Nahoko Hayashi(baCe, Inc.), photographs by Fumihiko Sugino, artwork by Shun Sudo Vol.06 ただの筋トレじゃない！ 人気のクロスフィットをご存じですか？Not your ordinary strength training! Have you heard of the popular CrossFit? ニューヨークの注目エリア「ブッシュウィック」をナビゲートする連載シリーズ「ブッシュウィックへようこそ！」。今回は、近ごろ人気のトレーニングプログラム、「クロスフィット」を紹介します。以前から見かけて気になっていた「ボックス」にいざ突入！ 「クロスフィット」の創設者、グレッグ・グラスマン
《吉川メソッド》吉川朋孝のオフィシャルブログ「筋トレの教科書ブログ」
♯08 (最終回) 職人に共通する「量より質」～素振りも筋トレも疑い続けて探求する～ 町井さん：今は息子とジムに行ってたった10回っていうのが、町井家 […] 続きを読む
【筋トレダイエット決定版】最高に効率よく筋肉を増やし、体脂肪を燃やすトレーニング＆栄養摂取を総まとめ - Freiheit
2016 - 09 - 08 【筋トレダイエット決定版】最高に効率よく筋肉を増やし、体脂肪を燃やすトレーニング＆栄養摂取を総まとめ ボディメイク Twitter Google Pocket スポンサーリンク ネット上には沢山のダイエット情報が溢れているが、疑問が残るものが多い。〇〇だけダイエットなど健康的に偏ったもの、〇〇日で〇〇kg痩せた！！と短期間で結果が出たという謳い文句。なにより、それらの多くは「楽」をアピールしている。 楽をして体脂肪を増やし、太ったというのに楽をして痩せようなんて都合のいい話はない。ただ、効率の良いダイエット、ボディメイクの方法というのは存在する。楽な方法ではない。その代わり確実に結果が出る方法だ。もちろん、継続できるかはその人の意志次第であることは言うまでもない。 長いので目次を用意しました。 オススメのダイエット方法は筋トレ+食事制限 有酸素運動は時間効率
筋トレ知らずは深刻！正しい理解が未来の健康をつくる！ - “知る”が、初めの初めの第一歩。
こんにちは！Junです。 筋トレと聞くとどんなイメージがありますか？ 男がするもの ムキムキになりたい人がするもの 足が太くなる、腕が太くなるので女性には不向き 若い人がするもの これらは全て間違ったイメージです。 筋トレ知らずだと40歳以降の90％は歩けなくなる可能性があるんです。 今日は健康寿命を延ばすためにも必須の筋トレについてお話しします！ なぜ筋トレが必要なの？ 筋肉はからだの土台 ロコモティブ・シンドローム（運動器症候群）はメタボよりこわい？ 筋トレをしよう！ 筋トレスタートに遅すぎるはない！ 筋トレは毎日する必要なし！ 筋トレの誤解！ なぜ筋トレが必要なの？ 筋肉はからだの土台 からだはたくさんの筋肉から作られており、体重の約30％は筋肉です。細かい筋肉まで数えると400以上あると言われています。 筋肉は自分の意思で動かせる随意筋と内臓など無意識で動く不随意筋があります。 内
キラキラシャボン玉＠ニキティキ吉祥寺店 / レッツエンジョイ東京
2023年11月24日（金）、同日開業の麻布台ヒルズに「Balcony by 6th」「鮨麻布」「おちあいろうステーキハウス東京」「The Lovers’ Lounge」の4店舗が同時オープンしました。
nikutai-repride.com - nikutai repride リソースおよび情報
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筋トレの効果を爆発的に高める10のコツ ｜ VOKKA [ヴォッカ]
筋トレの効果を爆発的に高める10のコツこの記事では筋トレの効果を高める10のコツを紹介します。これから筋トレを始める方はもちろん、トレーニングに行き詰まりを感じている上級者の方にも役に立つ決定版的内容になっています。 ハングリィ49,473viewsB!アイキャッチ画像出典：www.menshealth.com 筋肉を刺激すればするほど高い効果を得ることができるというほど筋トレは単純なものではありません。筋肉への理解がもちろんのこと、セット数や重量、普段の食事まで筋トレの効果を高めるポイントは生活の隅々まで存在しています。この記事ではその中でも最も大切な10の筋トレのコツを紹介しているので参考にしてください。これから筋トレを始めるという方はもちろん、筋トレで行き詰まりを感じている人にも参考になる内容になっています。
![筋トレの効果を爆発的に高める10のコツ ｜ VOKKA [ヴォッカ]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/94ee3aba60a82ea46e88c2efbfaac0711d2b6cf1/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fhips.hearstapps.com%2Fhmg-prod.s3.amazonaws.com%2Fimages%2Fstrong-man-in-gym-royalty-free-image-1581710841.jpg%3Fresize%3D980%3A%2A)
体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう！ジムに通う必要はありませんよ！ - 30代ニコ日記
2016 - 10 - 04 体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう！ジムに通う必要はありませんよ！ 筋トレ 習慣 ダイエット どうもニコ（
【筋トレ女子ブログ12選】短期腹筋割りメニュー6選つき | ストレスフリーnavi.
普段からボディメイク意識の高い人たちに加えて、毎年春頃になると筋トレ女子やダイエッターが激増します。 「このままじゃヤバい！」 そう気づいて焦りはじめるのはたいてい、夏の３ヶ月前あたりから。 この記事では、これから筋トレを始めるにあたり、参考にしたいおすすめの筋トレ女子ブログやトレーニングメニューを紹介します。 女性版SASUKE『KUNOICHI』や「情熱大陸」でおなじみ、クロスフィットトレーナーAYAさんも登場！ 最後までお楽しみに。 1.YURI YASUI OFFICIAL BLOG YURI YASUI OFFICIAL BLOG （旧：安井友梨オフィシャルブログ「フィットネスビキニ優勝への道」） JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会総合優勝を果たした安井友梨さんのブログ。 美しく引き締まった友梨さんのボディや美尻は筋トレ女子にとっての憧れでしょう。過去記事では、大
「世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。本当です」 史上最強の筋トレ系自己啓発書の説得力がマジですげえ！ : オレ的ゲーム速報＠刃
■ツイッターより ずっと気になってた「筋トレが最強のソリューションである」が届いた。頭おかしいんだろうなぁって中身読んだら、1ページ目から頭おかしくて最高だった。 pic.twitter.com/YYbS6nGtph — たかはる【神紺珠-蓮01・紅く-22b】 (@takaharu_TI) 2016年9月10日 「自分、メンがヘラってる？」と思ったら試すべき行動 （途中略） 誰でも良いので悩みを話す （僕はよくダンベルに話し掛けてる） 効果は全て科学的に証明されています。 @takaharu_TI これ現代人が読むべき良書でしょ……… pic.twitter.com/frVKEmtiJz — たかはる【神紺珠-蓮01・紅く-22b】 (@takaharu_TI) 2016年9月10日 自信が無い人は筋トレをしてください。 ①身体がカッコよくなる ②異性にモテる ③テストステロンというホル
女だって腹筋がほしい！筋トレ＝男なんて誰が決めたの？ - 卵焼きと筋トレとシンプルライフ。
2016 - 09 - 11 女だって腹筋がほしい！筋トレ＝男なんて誰が決めたの？ 筋トレ 管理人ナカバは女です 以前の記事で「弁当男子ステキです＾＾」という 嬉しいコメントを（ありがとうございます！！） いただいたのですが すみません、女ですっ！(ﾟoﾟ;; 筋トレ＝男というイメージは、 まだ根強いのだなぁ と改めて感じました。 とりあえず腹筋がほしい モテたい スタイルよくなりたい なんか自慢できそう イエス！シックスパック！ そんな欲望のもと 筋トレをスタートする人も多いとおもいます。 私も「とりあえず腹筋ほしいな」と思いました。 女だって！腹筋がほしい！！ 「ちょっとポチャっとしてる女性が僕は好みですね〜」 なんて世間の流行 知らないぜっ！！ 私は筋肉があって無駄のない体になりたいのです！ 3ヶ月で筋トレの成果が見えて 具体的に私自身の場合、 筋トレを始めて ３か月でだいたいこのぐ
WEB版マクロ栄養計算機
WEB版マクロ栄養計算機 マクロ管理法とは 性別、身長、体重、年齢と活動量から１日に必要な三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質の３つ。マクロ栄養素とも呼ぶ）を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です。 DIET GENIUSの提供するマクロ計算機では、The Mifflin, M. D., St Jeor formula という筋トレ大国・アメリカで最もポピュラーな計算式の中の一つを用いており、下記に該当する数値を入力するだけで、簡単に一日に必要な摂取カロリーがわかります。 日本ではダイエットと言えば〝カロリー制限〟が思い浮かぶと思いますが、日本よりも健康意識が高い筋トレ大国アメリカでは更に一歩踏み込んで、ダイエットと言えば〝マクロバランスの調整〟が常識です。 身体に必要な栄養を摂取すれば、仕事や身体的パフォーマンスも上がります。 身体が変われば、気分も大きく変わります。
知らなきゃ損！？筋トレの効果を高める７大原則を教える - はなうた横丁
みなさん、筋トレには７つの原則があるって知ってますか？ 先日こんな記事を書きました。 効率よく痩せるためのトレーニング方法を書き、とても反響があったのですが、そのなかで 「筋トレを実際にするときになにを意識したらいいの？」 という質問があったので、元インストラクターのぼくが筋力トレーニングの基本的な守るべき７原則を書いていきます。 筋力トレーニングの７原則 1. 過負荷の原則 2. 漸進性（ぜんしんせい）の原則 3. 継続性の原則 4. 全面性の原則 5. 特異性の原則 6. 個別性の原則 7. 意識性の原則 まとめ 関連記事 筋力トレーニングの７原則 これをしっかり守ってトレーニングをすることによって効果がしっかり出てきます。基礎的なことなので知っている方も多いかもしれませんが、噛み砕いて書いていきますね。 1. 過負荷の原則 筋肉には「ちょっとこれキツイかな？」くらいの負荷が必要になり
誰でもできる！ランニングの心拍数を計測するだけで劇的に楽しくなる方法まとめ。 - キングの非暴力宣言
2016 - 06 - 23 誰でもできる！ランニングの心拍数を計測するだけで劇的に楽しくなる方法まとめ。 筋トレ 体の痛み・悩み相談 スポンサーリンク 人気記事 ・ 超効率的にかっこいい体を作る！接骨院の院長が教える自宅での肉体改造戦略まとめ おすすめ記事セレクション ・ バターコーヒーダイエットを継続しつづけて起きた５つの変化 ・ 元富士通で接骨院院長のぼくの年収は630万円！転職しようかな。。。 ・ 人気の整体＝腕が良いは間違い？９３％が１年以内に成功した『予約でいっぱいにしようシステム』 ・ 基本を知らない人が筋膜リリースで効果を出せるわけがない シェアする Twitter Google+ Pocket ランニング続けてるけど全然体力がつかない ランニングやってるけど脂肪が全然減らない こんな悩みを持ったあなたはいますぐ、心拍数が測れる腕時計を買って心拍数を測ったトレーニングを開
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超重要！自重トレーニングで筋肥大に必要な絶対原則とは
奈良市ごみ処理施設の職員 駐車場に無断で筋トレ室を作る 撤去を指示 : ツイッター速報
