最後に、タイマーは、時間が来たときに思わず飛び上がってしまうような音のしないものを選んでください。クッキング・タイマーを買ってしまったばかりに、鳴るたびに心臓が飛びでそうになったという男性を知っています。携帯電話のアラーム音の中から適度にソフトな音が見つかるかもしれません。 ただし、電話は画面が見えないように伏せておき、音を切って、バイブ機能もオフにしておいてください。この3つを最初にやっておかないと、電話やメールが来たとき、誰から来たか確かめたくなる衝動にはなかなか勝てません。 また、朝の目覚ましに使っているのとは違うアラーム音を選んだほうがいいかもしれません。人は目覚ましの音に特別なイメージを抱き、時には強い嫌悪感をもつことさえあります。ですから、それを毎日の瞑想の一部にしないほうがいいでしょう。 しなかった日をやめてしまう口実にはしない 瞑想というのはスキルであり、あらゆるスキルと同

You are at:Home»ガチ!»サー中松博士（２） 発明はアイデアでも開発でもない、この世にないものを生み出すこと 「ガチ！」BOUT. 270 発明家、国際創造学者　サー中松博士に聞く（２） がんを克服を発表、90歳を超えた！ 世界的権威の、あのノーベル賞から「おそらく地球上で最も偉大な人」とオフィシャルに紹介され、米国科学学会（American Chemical Society）から公式に「現存する世界一の偉大な科学者」に選定されている、発明家のサー中松博士。「余命１年」を宣告され今年で３年。 今回、自らの体を実験台にして「がんの完全治療」を発明したという博士にお話を伺った。 （聞き手・高橋克明） ３年前とはすっかり顔色から違います。本当に、回復されたんですね…。 中松　日本の５本の指に入る名医に、私のがんは治療法がない、２年で死ぬと明確に言われました。他にも国立のがんセンター

ランニングで顔の老化が早まることを説いたニューヨークの医師の動画がTikTokで拡散した。本当にそうなのか、フランスのマダム・フィガロがパリの医師に意見を聞いた。 ランニングは顔を老けさせる？photo: Getty Images 「年季の入った長距離ランナーってみんな、やせこけて老けた感じでしょう？」と動画で語るのはニューヨークの美容外科医、ジェラルド・インバー博士だ。この動画は2月27日にTikTokへ投稿され、もう300万回以上再生されている。「アンチエイジングの専門家」を名乗る同博士によれば、ランニングは顔の老化を早め、シワを増やすという。「たまに数km」走るぐらいだったら問題ない。肌に影響を及ぼすのは長距離をひんぱんに走るような場合だ。シワを増やしたくないなら、ランニングしない方がいいのだろうか？ 皮膚がたるむ パリの美容外科医、アレクサンドル・クソマニ博士の意見では、この動画は

少量のストレスを加えることで老化は抑制できる GLS-1阻害薬が一般的に使われるようになれば、「不死」は無理でも「不老」はいずれ実現できるかもしれません。とはいえ、今すぐに、というわけでもありませんから、日々の生活のなかで、少しでも老化抑制につながることが実践できないか、と考えてしまいますよね。 ここでは、細胞老化を研究してきた私から、実践できそうなことをいくつか提案したいと思います。加減が難しいのですが、実は、ごく少量のストレスが加わることで、老化を抑制できることがわかっています。 強すぎるストレスは逆に老化を早めてしまいますが、ささやかなストレス、マイルドなストレスを多少かけ続けておくと、ストレスに対する抵抗性が獲得できます。それにより、細胞が老化するのを一定程度抑制することができるようになるんです。 適切なカロリー制限は老化を抑制するが… たとえば、ダイエットをする人の多くがカロリー

今日のイケメンも筋肉質な身体が眩しいですね。筋肉美が魅力的なイケメン！ 細かく割れた腹筋もいいですが、こういう感じの腹筋もいいですね。そして肩、胸、腕、背中とどの部位の筋肉もいい感じです。もちろん体毛のないすべすべ肌も素敵です。 ハーフパンツ メンズ スポーツ ドライ パンツ 無地 ショートパンツ 吸汗 短パン 半ズボン ランニング ウェア トレーニング パンツ 加圧 レギンス コンプレッション インナー ポケット スマホ iPhone 春 夏 秋

睡眠といえば、毎晩6～8時間の睡眠を1回だけとる「単相性睡眠」が普通です。一方「多相性睡眠」では、一日24時間の間に短い睡眠を何回か取り、トータルで2～4時間の睡眠をとります。多相性睡眠にすれば、一日の睡眠時間を大幅に短縮することが可能です。しかし、多相性睡眠では、ネガティブな副作用を経験する人もいます。 多相性睡眠のメリットは、すぐにレム睡眠になれる点。ブレインハックブログの「High Existence」によると、多相性睡眠で短い睡眠を頻繁にとることで、第5ステージのレム睡眠にすぐに入れるようになるとのことです。ちなみに、通常の睡眠スタイルではこの段階に至るまでに45～75分かかります。これが、多相性睡眠が少ない睡眠時間でも問題なくやっていける理由です。 多相性睡眠にも様々なパターンがあります。冒頭画像は、そのうちの2つの例です。個人的には、画像の右側にある「Everyman Cycl

夜型生活をせざるを得ない。でも睡眠時間は確保したい。そんな人は日中に短い睡眠を数回取れ入れるサイクルを取り入れてみてはいかがでしょうか。 先ほど、「この2年間、毎日4時間半しか寝ていない」という22歳の男性に関する記事を読みました。男性はそのおかげで、一般の人に比べて起きている時間が1年につき2カ月分長い計算になるそうです。その記事を読んで、思わず笑ってしまいました。私も普通とは違う睡眠サイクルで生活していますが、実践年数はその男性を3年も上回っていたからです。そもそも睡眠サイクルが何種類も存在するなんて、その記事を読むまでまったく知らなかったのですが。 大抵の人は単相性睡眠といって、毎晩7～8時間の連続した睡眠を取っています。それに対して、Eugene Dubovoy氏（22歳）は20歳の時に多相性睡眠に切り替えました。夜はいつも3時間半しか眠らず、日中に20分の短い睡眠を3回とって、そ

パンデミックで在宅勤務をするようになって、昔ながらの睡眠方法を取り入れている人が増えているという。それは、深夜に一度起きて活動し、そのあともう一度「朝」まで眠るというものだ。 イリノイ州に住むマルセラ・ラフェア（50）は、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）が始まって1年ほど経ったころ、毎朝3時になると決まって目が覚めるようになった。その時間になると、頭にいろいろな考えが渦巻いて寝られなくなっていたのだ。 そのままベッドから這い出て、忍び足でリビングへ向かう。瞑想したり、ヨガのポーズをとってみたり。あるいは窓を開けて、葉擦れの音や車の音、犬の吠え声を聞いたりして過ごす。 そんなことを6時まで続けて、またベッドに潜りこむ。そして7時、一番下の子供に起こされるまで眠る。こんなパターンが毎日続くようになった。 「昼間持てなかった自分のための時間を穴埋めするために、あの時間に起きるようにな

サッカー界屈指のストイックさを誇るクリスティアーノ・ロナウド（写真／gettyimages）この記事の写真をすべて見る クリスティアーノ・ロナウド――。誰もが認める世界のスーパースターだ。 【写真】妻も半端ないって！日本サッカー選手の美しすぎる妻たちはこちら 17歳でプロデビューを飾って以来、常に世界の最先端を走ってきた。残した記録とタイトルは数知れず。チャンピオンズリーグ最多得点記録、レアル・マドリー最多得点記録、代表チーム世界最多得点記録を持ち、バロンドール5度受賞、4度のゴールデンシュー獲得、チャンピオンズリーグ5度制覇、7つのリーグタイトル、クラブ・ワールドカップ4回優勝、EURO2016優勝……。彼が成し遂げてきた偉大な記録、掲げてきたトロフィーの数を正確に把握している人はいないのではないだろうか。それほどまでにずば抜けている。 また、インスタグラムのフォロワー数は世界最多の「3

ESPN FCとASによると、バロンドールを5度受賞したユベントスのストライカーは、1日に最大6回の食事と5回の睡眠をとっている。 TT News Agency/Janerik Henriksson via REUTERS ESPN FCとASによると、クリスティアーノ・ロナウドは、1日に最大6回の食事と5回の睡眠をとっている。 バロンドールを5度受賞したユベントスのポルトガル人ストライカーは、低脂肪高たんぱくの食事を、朝食、昼前の軽食、昼食2回に夕食2回と合計6回摂取する。 ロナウドは、睡眠の専門家であるニック・リトルヘイルズ氏から指導を受けており、リトルヘイルズ氏はクライアント全員に90分間の睡眠を1日5回とるよう勧めている。 クリスティアーノ・ロナウド（Cristiano Ronaldo）は、地球上で最も優れたアスリートの1人だ。 彼の秘密は何だろうか。それは、どうやら多くの食事と睡

睡眠習慣や寝具等、睡眠にまつわるあらゆる研究に年を費やし、多年にわたる世界のトップアスリートへの睡眠指導によってスポーツ界での睡眠への考え方を根本的に改めたスリープコーチの最高峰。クリスティアーノ・ロナウドやデヴィッド・ベッカム、ウェイン・ルーニーなど世界トップクラスのサッカー選手やアスリートの睡眠管理に従事。クライアントはレアル・マドリード、マンチェスター・ユナイテッド、アーセナルなどのサッカーチームから、イギリスで初めてツール・ド・フランスの優勝者を生んだチームスカイ、その他オリンピックやパラリンピック選手、ボクシング、ラグビー、ゴルフ、クリケット、セーリングの選手、チームなど多岐にわたり、プルデンシャル生命保険など企業でも睡眠指導を行っている。英国王室も愛用するマットレスメーカー「スランバーランド」、英国スリープカウンシル会長などを経て現職。そのスポーツ界やビジネス界での成功に裏付け

TOP ライフスタイル クーリエ・ジャポン特集 労働より休息を！　世界の天才は「最高の休息法」を実践していた｜身体と脳を回復させる6つの重要テクニック | クーリエ・ジャポン PHOTO: YOEML / GETTY IMAGES 労働より休息を！　世界の天才は「最高の休息法」を実践していた｜身体と脳を回復させる6つの重要テクニック | クーリエ・ジャポン 偉大な天才は、いまの会社ならクビになる？ 天才になるには、まず「休息」だ！　歴史上の偉大な天才の多くは、実は「怠け者」だったという。彼らは短い労働時間でいかにして業績をあげたのか？　逆に働いていないときは何をしていたのか？　徹底的な調査から導き出した「休息テクニック」を紹介しよう。 歴史に名を残した天才たちは、どんな風に「休息」して、身体や脳を回復させていたのだろうか。 彼らは週に100時間働くワーカホリックだったのだろうか。それとも1