美胸効果も! 背中についた贅肉を落とすストレッチ - 1日1分からの筋トレ
整体師の大山奏です。背中の肉を落とす方法を知っていますか? お腹周りや太ももなどを細くするストレッチに比べると、背中を意識したものはあまり多くないかもしれません。背中についた無駄な肉をとると、スラリとした身体のラインを作ることができます。 女性の場合、ブラからはみ出してしまう“ハミ肉”をなくし、美胸効果も期待できます。そこで今回は、背中の贅肉(ぜいにく)を落とすストレッチを紹介します。 背中の贅肉をおとすストレッチ Step1：座った状態から、左ひざを身体の正面にもってきます Step2：右ひざを左ひざの上に重ねるようにします Step3：息を吐きながら胸を張って右ひざを身体に引き寄せます Step3で息を吐ききった後は、2,3回深い呼吸しながら徐々に脚を引き寄せていきます。左足が下で3セット、脚を組み替えて右ひざを下にして3セットぐらいがいいでしょう。 ポイントは胸を張ることです。胸を張
腹筋と背筋を同時に鍛える体幹トレーニング - 間違った筋トレを正す
息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。身体が一直線になったらそこで2秒キープします。息を吸いながら手足を元に戻し、逆側、左手と右足を上げていきます。下ろす時もゆっくりを意識してください。 トレーニングの最中は自分の身体の筋肉へしっかり意識を向けましょう。1回1回を丁寧に行うことで、体幹をしっかりと鍛えられ、バランス感覚も同時に磨かれます。 まずは左右10回ずつを目安にしてみてください。左右10回×3セットが最終目標です。負荷を強くしたければ、手足を上に上げたままの状態でキープする時間を延ばすといいです。 このトレーニングでは上半身の体幹を鍛えると同時に、ヒップアップ効果も期待できます。また、バランス感覚を養うことは、スポーツ時のみならずふだんの生活にもいい影響を与えてくれます。 背中・おなか・お尻の筋肉がたるんでいる人は、1日10
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