●ホームベーカリーでピザ● ★唐揚げはこんな感じ 今回もご訪問ありがとうございます。 今回は僕が作った料理じゃないものも載せてますが、いつもの感じで週末料理のご紹介です。 ●サンドイッチ沢山食べてます！ darucoro ●オーソドックスサンド ハムとチーズのサンドイッチは1週間に必ず1回は登場します。 ●自家製ピザ これは、僕が作ったのでは有りません。 奥さんが息子が「食べたーい」って言うと作るんです。好きなものNo.1がpizzaらしいです。 ●唐揚げ そして好きなものNo.2が唐揚げです。 うーん。ほんとに子供が好きな王道ですよね。 唐揚げも塩だ食べるのが好きみたいです。 ブロッコリーは乗せてますが、子供は殆どたべません。（いつか食べれる様になるのかな？） ●次の日のお弁当 今日の間にお弁当を作っちゃいました。 明日の朝…楽しようと思って、たまにこんな事してます。 唐揚げにピザソース

本日もぽっぽblogへようこそ。 学校であったり職場であったり、一度は耳にしたことがある言葉『努力は報われる』 もしかしたらあなたも言われたことがあるのではないでしょうか。 今回はこの言葉についてまとめてみました。 努力は本当に報われるのか 努力は必要である 努力は自分の力になる 最後に 努力は本当に報われるのか そもそも努力すれば報われるっていうのは本当なのか。 努力は必ず報われると言葉にする人がいます。 その人はどのような人でしょう。 今あなたが思い付いた人はどんな方でしたか？ ・私は〇〇で成功しました。 ・小さい頃から努力を続けてきて、この地位まで辿り着けました。 ・挫折はありましたが乗り越えて今の自分があります。 このように今、大成功している方がテレビや講演会で言っていることが多いのではないでしょうか。 そういう方に限って、『努力は必ず報われます』と言うことが多くありませんか？ 成

おはようございます。 睡眠、食事、運動は健康的な生活習慣の土台であり、どれも重要なのは言うまでもありません。 その中で、最も現代人が軽視しがち、かつ翌日のパフォーマンスに直結するものはどれかと聞かれたら私は「睡眠」だと思います。 本日は睡眠がいかに重要かについて、私の実体験も含めて取り上げます。 睡眠、食事、運動の中で最も優先すべきものは？ 本日の記事の要点は以下の通りです。 1. 睡眠、食事、運動の中でも最も重要なのが睡眠 2. 睡眠不足は翌日のパフォーマンス低下に直結する 3. 睡眠は量・質ともに向上させる必要がある 以下1つ1つ掘り下げてみていきます。 1. 睡眠、食事、運動の中でも最も重要なのが睡眠 私は、睡眠、食事、運動の中で最も重要なのが睡眠だと考えています。 食事ももちろん重要で、特にお腹いっぱいになるまで炭水化物を摂取してしまうと、なんとなく頭がボーッとして頭脳労働の効率が

今回は、「ストレスがかかると体に症状が出るのは、こんな仕組みによるものですよ☆」というお話です☆ Ｐｏｉｎｔ！ ストレスがかかると、日々の生活が後回しになる！ 不安や不快感で緊張ホルモンが発生！ 不安感や不満足感を感じると、アドレナリン、ノルアドレナリン系の、体を緊張させる「緊張ホルモン」が分泌されます。 動物や、原始時代の人間にとっては、不安や不満足は身の危険を感じた時の感情です。 そのため、逃げるか戦うかの準備のため、筋肉を緊張させ、力を溜めます。 このように、不安や不満足は、大昔は生き延びるために必要なものでした。 しかし現代では、長く続くストレス状態に対して、ここで説明していることが起こってしまいます。 しかも、生き延びるということは、動物にとって最優先事項なので、ストレス状態になると、筋肉を緊張させたり、心臓をバクバクさせたりすることに優先的にエネルギーを使ってしまい、普段してい

日々の時間に追われることなく、自分にとって納得できる時間を過ごしたい。 そんな悩みを解決します。 本記事の内容 ・日常をシンプルに暮らす考え方 本記事の信頼性 この記事を書いている私は、現在ブログ歴10か月ほどです。 人生論を綴るブログ記事を300本ほど書いてきました。 今回は、日常をシンプルに暮らす考え方をご紹介します。 常に変化する社会に振り回されることなく、自分が納得して挑める環境を作ることが大切です。 周囲の声や雰囲気に押されてばかりでは、納得した人生を過ごすことができません。 人生の終わりまで、自分が過ごせる時間の範囲を知る必要があります。 この記事を読むことで、日常をシンプルに暮らす考え方を知ることができます。 それでは、早速ご紹介していきます。 あわせて読みたいnote 自分の想いを知る 不要な情報を遮断する 自分と内面に語り合う 情報の獲得がゴールじゃない 人生は簡単に終わ

べランディング鳥幸をご存知ですか？ SNSやメディアでも取り上げられていますね！ 高級焼き鳥店「鳥幸」から販売されている、焼き鳥ミールキットとオリジナル焼き台のセット商品の紹介です。 べランディング鳥幸を楽しもう 生産者支援プロジェクトの背景 鳥幸オリジナル焼き台の販売台数 べランディングとは べランディング鳥幸の魅力4つ 自宅で楽しめる体験型のお取り寄せグルメ商品 スーパーでは買えない銘柄鶏の希少部位を使用した焼鳥ミールキット 炭火の香ばしさを再現するため、炭の香りをまとわせた「特製チャコールオイル」 購入者へ向けて公式YouTubeチャンネルを配信 鳥幸のオリジナル焼き台の特徴 サブスクリプション（定期購入）も開始 鳥幸の第1号店は東京・乃木坂にある「乃木坂 鳥幸」 コンセプトは本格焼鳥×世界のワイン 鳥幸の国内店舗 最後に べランディング鳥幸を楽しもう 首都圏やニューヨークで高級焼鳥

チベット亡命政府の最高政治指導者のペンパ・ツェリン氏は、中国共産党によるチベット自治区での「文化的虐殺」に抗議し、2022北京冬季オリンピックをボイコットするように国際社会に呼びかけました。 ペンパ・ツェリンは、今月14日に前任者のロブサン・センゲに代わり、チベット亡命政府の政治的トップであるチベット人行政中央第16代噶厦司政に選出されたばかりです。 ペンパ・ツェリンは、チベット亡命政府は中国との平和的解決を目指しているが、昨今の中国政府の政策はチベットの文化を脅かしていると語っています。 ペンパ・ツェリンは30年間政治の世界に身を置き、チベット亡命議会議長を経て、チベット人行政中央の噶厦司政に選ばれました。 彼は、「チベットの文化が一掃されて仕舞えば、どんな闘争も無意味になる 」と述べています。 人権団体によると、中国政府は宗教、言語教育、労働に対して厳しい規制を採用し、漢民族のチベット

Appleが今年後半に発売する準備を進めている「iPhone 13」について。 この新モデルに搭載されるAppleの次期A15チップの生産をTSMCが正式に開始したことDigiTimesが有料記事で伝えています。 A15チップは予定よりも早く5月下旬に大量生産が開始されるという情報が出ていました。 Apple A15プロセッサのイメージ 現行のA14 Bionicチップは、5nmプロセスで製造された最初のAppleプロセッサであり、iPhone 12シリーズとiPad Air第4世代に搭載されています。 A15 Bionicチップは、引き続き同プロセスをベースとしながらも強化されたバージョンとなり、パフォーマンス向上と電力効率の改善が可能になると推測されています。 昨年iPhone 12シリーズは新型コロナウイルスの影響で発売が遅れました。 一方、今年のiPhone 13シリーズは、例年通

メガバンクの2021年3月期（2020年度）決算が出そろいました。 三菱UFJフィナンシャル・グループ（MUFG）が三井住友フィナンシャルグループ（SMFG）を上回り、3メガバンクで純利益首位の座に1年で返り咲いたことも話題になっています。 今回は、2021年3月期におけるメガバンクの利益首位は、本当はSMFGではないかということについて簡単に確認しておきたいと思います。 メガバンクの最終利益 MUFGの決算 SMFGの決算およびMUFGとの決算比較 所見 メガバンクの最終利益 メガバンクの2021年3月期決算では、各社とも貸し倒れに備え多額の与信費用を計上した一方で、資産運用ビジネス等の分野や企業への貸出は堅調に推移しました。 MUFGは最終利益が7,770億円と、前期比47％増加しています。前期に約4,000億円あった特別損失がなくなり、また出資先の米モルガンスタンレーの好調な業績があ

奇跡のメダイユ教会（The Chapel of Our Lady of the Miraculous Medal）はパリにあるカトリック教徒の聖地であり、最近ではパワースポットとして旅行ガイドブックでも取り上げられています。 有名な観光スポットではないので「奇跡のメダイユ教会」について初めて知った方もいるかもしれませんが、メダイユとは英語では『メダル』のことで、奇跡のメダルにまつわる修道院であり聖堂となります。 そして、奇跡のメダイユをこの目で見たいと思った方は驚かれると思います！ なんと！？ 奇跡のメダイユは、実はお土産として購入できます！！ 自分用だけでなく家族、友人へ贈られても喜ばれるフランス観光のお土産としてお勧めできるので、今回は奇跡のメダイユ教会で購入できるお土産や予算、そして歴史から観光の見所と行き方まで詳しくご紹介します！ こんな方におすすめ！ そもそも奇跡のメダイユってな

あらゆる事が通り過ぎた怒涛の数週間もようやく落ち着き。 片づけをしながら最近の晩酌の様子を。 土佐しらぎく ナチュール 水。 お久しぶりの土佐しらぎく。 再びのCWS。 CWSについては専門サイトに↓ concept-workers.com 過去の自分の土佐しらぎく飲みはこちら↓ aramasachan.hateblo.jp aramasachan.hateblo.jp aramasachan.hateblo.jp でした。 今回は、 優しい細かいピチピチ感、飽きない、奪い合うほどの美味さ。 つまみは カブと塩昆布の３０分浅漬け。 茎も無駄なく食す。 ちくわの磯辺揚げ。 ホタルイカ。 再度熱湯をかけ、ぷりぷりに。 など。

誰しも生きていれば「怒り・不安・悲しみ」といったネガティブな感情を抱くことありますよね。 そうして感情に振り回されて、後で冷静になってから 「なんであの時あんなことしたんだ・・・」 となったことは一度や二度ではないはず。 なぜこのようなことが起こるのか？　脳内では一体何が起こっているのか？ 今回はそうした深い部分に触れていき、理屈を理解することで、アナタが今後ネガティブ感情と上手く付き合う手助けになればと思います。 参考は『ハーバードメディカルスクール式 人生を変える集中力』より。 偏桃体と前頭前皮質 偏桃体はネガティブ感情を司る 前頭前皮質は理性や論理的思考を司る 偏桃体と前頭前皮質の関係 ネガティブ感情を抑えるテクニック 大きな悲しみに暮れてるとポジティブ感情でも偏桃体を抑えられない 終わりに 偏桃体と前頭前皮質 ネガティブ感情を語る上で、まずは脳の二つの部位について知ってもらう必要が

2021年05月26日 今日の散歩中にコンビニに寄りました。 ちょっと遠回りのコースにあるコンビニです。 なんとなくだらしない時間を過ごしたい！ そんな欲が出てきました。 食べたいモノを食べたい分、食べたいときに食べる。 脳に悪いとか、体に悪いとか、塩分とりすぎとか、そういったこと考えないで、時間を過ごしたい。。。 そんな欲に駆られて、コンビニのお菓子コーナーでお菓子選びを楽しんでいました。 で、、、、 結局、なにも買わずに出てしまいました。。。。 スポンサー ☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★☆☆☆ 毎日腕立て伏せ1回チャレンジ中（2019年07月08日スタート：688日継続中） 2021年05月26日（朝）軽いメニュー 股関節のストレッチ：30回　ヒザを付けての腕立て伏せ：30回　ヒジを90度に曲げてくっつける胸筋の運動：20回　ヒザを立てて腰浮かせ：20回　

世襲率は１０％まで下がる 「うちは親子三代そば屋」 「オヤジが教師だったから僕も教師になった」 江戸時代から戦前にかけて日本では　子は親の職業を引き継ぐ慣習がありました　武士の子は武士　農民の子は農民　商人の子は商人 戦後もしばらくは日本は農業大国でした 高度成長期に入ると　地方の農家の次男・三男が都会に出て就職するケースが増えていきます　「集団就職」などと言われる社会現象も起きたようです １９５５年の世襲率は　４３％ その後　徐々に世襲率は低下し １９９５年の世襲率は　　７％　になりました ２００５年の世襲率は　１０％　と微増 これは戦後の産業変化が激しかったことも理由です 主力産業が 農業だった日本も工業大国になり　現在はサービス業が主流です　７０％が第３次産業についています 親が農業・漁業を営んでいても　子は２次産業・３次産業に進んで行きました 世襲率の高い医療系 世襲率が大幅にダウ

以前、重大な間違いをしていたのでおわびと訂正をさせていただきます。 ↓の過去記事中にあるタンポポは、タンポポではありませんでした(-_-;) suoaei.hatenablog.com というのはこれです。正しい名前はオニタビラコという野草です。どう見てもタンポポに見えないのに同じような黄色い花だからタンポポにしてしまうこのテキトーさです💦　ですが、うちのしぐれちゃんは、タンポポよりもこのオニタビラコの方が美味しいらしいです。なかなか野草をまじまじ見る方は多くないかもしれませんが、うさ飼いさんで、愛兎にあげてみたいという方は、採ってきてあげると喜ぶかもしれませんよ～～～ オニタビラコ でもですね。葉っぱの形がタンポポそっくりなのです。調べてみると、キク科、タンポポ亜科、オニタビラコ属だそうです。やっぱりね～(^^)v ということで、お母ちゃんは、そこら辺に生えてる野草もしぐれちゃんに時々

まず最初にハッキリさせておきます。 僕はコロナ禍であろうがなかろうが オリンピック開催には反対です。 理由は簡単。 利権まみれで商業化した近代オリンピックに 意義は無いと思うからです。 アスリートから感動を搾取して 楽しむ趣味は無い。 ------------------------------------------------ オリンピック開催は狂人の戯言 それにしても、国民の命は後回しで、 オリンピックの開催に突き進む 日本は狂っているな。 日本政府よ。 今は大胆にコロナウイルス対策する時だろう。 ワクチン供給に全力を上げるべきだ。 それにしてもワクチン接種の順番がおかしくないか？ もう一度真剣に、ワクチン接種の順番を見直すべきだろう。 ------------------------------------------------ 東京オリンピック開催を中止した場合、 経済的な損失

みなさんこんばんは、宇宙戦艦山本です。 VN-INDEXが1,300を超えた今日の良き日、皆様の株式はいかがでしょうか。 私はVNM（ビナミルク）とTCL（タンカン倉庫）を保有しておりますが、VNMはご存じのとおり「う、うん・・」の状況です（察してください）。 一方、TCLはとても好調。 今日も最高値を更新しました。 TCLの株価推移（出典：VNDIRECT） VND30,200で購入したのですが、今日の終値がVND33,400。 1割増！素晴らしい！ ずっとヨコヨコな株価が続いていたので、思わず「タンカン コノヤロウ！」と某大御所芸人の様な思いでいたのですが、ここにきて本領発揮。 そして、Twitter(@senkanyamamoto)でもつぶやきましたが、TCLのホームページに5月24日付で定時株主総会のアジェンダがアップされており、その中で、8月末にかなりの高配当を計画していることが

長い夏が始まったハノイ。 暑くてしんどい。 ベトナムの新型コロナ第4波は収束が見えず、ハノイでは、5/25（火）の正午から、飲食店は店内飲食禁止に（泣）。美容院や床屋も営業休止...。 なにかと鬱々しがちな昨今だけど、この季節にしか見れないものもある。 5月下旬、お手頃になってきたライチ バンランの紫のグラデーションを愛でる 5月下旬、お手頃になってきたライチ 今年の初ライチは、近所の市場で5/13に購入した。 甘みが強くておいしかったけど、やや青くて酸味もけっこうあった。 あれから、2週間もたたないうちに、スーパーにもライチがもりもりに。 1kgあたり39,900ドン（約200円）と、買いやすいお値段に。 ライチはベトナム語で、Vải（ヴァーイ）。 ムクロジ目ムクロジ科レイシ属。 鮮度を保つために、ベトナムではライチは枝付きで売られる。 ひと束で3kg前後。 スーパーならほどいて売ってく

今日で、自宅隔離になって6日目です。 自宅隔離の１週間が終わったらどのようにしてPCR検査を受けるのか気になっていたのですが、 今日いきなりお部屋に来られました( ﾟдﾟ)!! お部屋のチャイムが鳴り、ドアを開けると防護服を着た方が2名。 1名だけ部屋の中に入ってこられて、 「パスポートを提示してください」と言われ 提示すると医療申告書は係員の方が記入されました。 「名前や生年月日など間違いがなければサインして下さい」」と言われて、サインしている間にPCR検査の準備が始まり… 口の中の唾液を採取され検査終了。 5分くらいで終わりました。 やっとこれで最後のPCR検査が終わりました。 明日で１週間なので「陰性」の結果が出ればようやく隔離生活終わりです^^!! 今日は、美味しいベトナムの蜂蜜を載せます。 【Mật Ong Hoa Nhãn】 【 Duy Anh Bee 】 Mật Ong=蜂蜜

こんばんは＼(^o^)／ 皆様が心配してくれたおかげで大分首の痛みがよくなってきたちゃです。 本当にありがとうございます！ 旦那に毛布で攻撃された時はどうなるかと思いましたが… ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ tansio-karubi.hatenadiary.jp 昨日の続き。 この後ブラーバも出動させてくれました。 頼むから寝かせてくれ・・・。 でも人間慣れるものでこの後、爆音の中普通に寝れました。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 本日もお読みいただきありがとうございました＼(^o^)／ スター、コメント、読者登録、ブックマーク、とても励みになります！！！！ 読んでいただけるだけでも嬉しいのに本当に感謝感激です！！ ブログ村のクリックも本当に嬉しいです(*^^*)

本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。エモです。今回は最近の体調不良で気づいたことがあるので、そのことについて綴っていこうと思います。 数ヶ月前から少し気分の浮き沈みがあった。前の記事ネガティブ再びでid:ayaka-r様からホルモンバランスが崩れているのではとのご指摘があり、オンラインでセルフチェックをした時はそのような症状はまだなかった。 でもここ数週間で体調がかなり悪くなり、これはまずいと思い、ブログをお休み。というのも、こんなに短期間に鬱のような症状や原因不明の体調不良を繰り返すことは今までなかったからだ。 ブログをお休み中に自分と向き合い、再度色々検索していると、やはりホルモンバランスの乱れなのだという気がした。 実は少し前から周りからそうなのではと言われていたが、いやいや、まだ早いでしょと思っていた。でも調べていると、早いと20代、30代でもこういった症状は出るとのこと

1年半前 階段から転倒した時のお話。 1日目のお話はこちら ↓ 尾骨ヒビ【1〜4日目】ヒビ発覚 - HSPこじらせモグズライフ 【85日目】 真冬の陽気でお布団から出られないのは 骨がくっついた後のリハビリとしてはいいのか悪いのかわかりませんが、 もうだいぶ体を動かす時は怖がらずに動かせてきています。 ちょっと危ないと思わなくもないので、 お布団から出られないくらいでちょうどいいのかもしれません。 掃除の範囲はひろがりました。 静養中に歩く時、ウォーキング用のスニーカーだと 尾てい骨にあまり響かず、歩いているほうがよさそうなくらいでした❣️ 職場には怪我する前と同じぺたんこ靴で行っていましたが、 つまづきましたので(-｡-;できるだけスニーカーがおすすめです。 怪我する前はコーディネート上、大きめのスニーカーも履いていましたが、 今は足に一番楽なウォーキング用のスニーカーばかり履いています

こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７２．８ｋｇ　　昨日からプラスマイナス０ｋｇ　増えないでくださいね(´･ω･｀) 今日の食事 朝：野菜炒めの余りもの 昼：パスタ 夜：豚肉とこんにゃくを炒めたもの 本日の歩数：１０５２８歩　　ギリギリ(´･ω･｀) 本日の運動：お休みしました(´･ω･｀) トレーニングはお休みしました。トレーニングで使用する靴とベルトや洗えるものは全て洗って、干しました。多分、明日も乾かないだろうな・・・。 （個人的なIPOメモ） ・メイホーホールディングス 申し込み済み　　ＳＢＩ証券 ・ワンダープラネット 申し込み済み　　楽天証券 ・テンダ 申し込み済み　　ＳＢＩ証券 ・全研本社 抽選申し込み期間　５月３１日～６月４日 ・Ｅｎｊｉｎ 抽選申し込み期間　６月２日～６月８日 ・ペイロール 抽選申し込み期間　６月３日～６月９日 ・ペルセウスプロテオ

【1000個中の 457個目】 こんにちは！研究者せしおです。 心理学の本に書いてあるキーワードについて僕なりに考えてみたいと思います。 今日のキーワードは「最初の2秒」 まずは心理学の話。 人間は生存競争を勝ち抜く中で、手持ちの情報からすばやく適切な判断を下せるようになった。（という説） 人間の脳は意識的な判断もするが、無意識的な判断もする。 意識的に熟考して判断しても、無意識的な瞬時の判断と正確性は変わらない。 ある場面においては、実験的に証明されている。（らしい） 一方で、最初の2秒の判断がうまく機能しない場面もある。 人に会った時の第一印象が典型的な例である。 容姿でリーダーを選んだり、容姿で悪人だと思い込んだりする。 ここからは僕の話。 生活する上でも仕事をする上でも判断の連続だと思います。 判断には時間も気力も使います。 最初の2秒の話を読んで、瞬時に判断しても差し支えないもの

こんにちは、Yです。 最近育児シリーズが続いていますが、少しお付き合いください。 我が家の娘、乳児のY子さん。 離乳食についてはいろいろと記事にしてきましたが、少し前から3回食になりました。 朝・昼・夜の3回、だいたいYさんと同じ時間に食べています。 成長を感じるので嬉しいですね。 しかし、です。 慣れていないせいなのか、Yさんの手際が悪いのか、1日の中で台所に立つ時間が長すぎる…！ 世の中のお母さんは、みんなこんなに台所に立っているのですか！？ 手抜きというか、時短はしているつもりです。 休みの日に野菜をまとめて茹でて冷凍したり、フレーク状のベビーフードを活用したりと、毎回全部1から作っているわけではありません。 これ以上に時短する方法はあるのでしょうか…。 現在のYさんのやり方は… お粥は毎回新しいものを作る。(レンジで作れるセットを使っています) 豆腐や果物は毎回新しいものを使う。

今までうちのしぐれちゃんのごはんについて、いろいろお話ししてきましたが、改めてうさぎさんのごはん（餌）についてまとめてお話しようと思います。 というのは… じゃじゃ～ん！！ 膝の上に秒殺で乗ってくるようになりました＼(^o^)／ あ、乗ってしまった！ ペレットダイエットのおかげで、牧草に対して猛烈に食欲が湧いてくるようになり、その他の野菜やおやつに関しても、以前より猛烈にガツガツ食べるようになってきたのです。で、干にんじんをあげようと試してみると、ペレットを過剰摂取気味の時には部屋んぽ中こういうことはあり得なかったのですが、今ではこの様に膝の上で干にんじんを手に持ってると乗ってきます。ただし、大体はくわえて立ち去るのですが^^;　しかし諦めることなかれ！こんなことを続けてるうちに、抱っこさせてくれなかったうさぎさんが、抱っこさせてくれるようになったという話はたまに見聞きするのです。やさしく

そう言えば、GWの連休中に本の整理をしました。 その中で、何冊かどうしても捨てられない本がありました。 昔から、自分の中で心に刺さるような本や映画を何回も読み直す（観る）癖があります。 いらない本は、ブックオフに売りに行き、残った本はまた再読しようと思っていました。 今回は、久しぶりに読書した事や本のレビューをしたいと思います。 「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる 最初からプロにはなれない まとめ 「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる プロフェッショナルブロガーである立花岳志さんの著書です。 この書籍はだいぶ前に購読していたメルマガの著書さんが、年末に読書ランキングをされていて、必ず毎年ランクインされている本でした。 ２年前にチラッと紹介しています。 www.apple8383.com この本はワードプレスやはてなを立ち上げるやり方とか