突然ですが、かかとを床につけたまましゃがむことができますか？ ヨガでおこなったのですが、これには柔軟性だけでなくすねやお腹の筋力も必要だそうです。 生活習慣によって変わるからだ 体力づくりにしてきた事 更年期に起こりがちなたんぱく質の不足 50代女性の必要なたんぱく質の量は？ ①「推奨量」は成人女性では1日50g ②「目標量」は、50代女性の場合61.8～95g たんぱく質を多めにとりたい時のずぼら料理 まとめ 生活習慣によって変わるからだ ころん！と後ろにころがってしまう方もいるようです。 しゃがむのは簡単でしたが、他の方ができて私にはできないこともあります。例えば、背中で握手するとか。 片足でいすにこしかけ、その足だけでまた立ち上がれる？ これも難しい方がいるようです。 ふだん一人でヨガをしている時には気づかないのですが、こうして複数でおこなっていると「できることできないことは人それぞ

運動を習慣化するのは、なかなか難しいことです。 患者さんに運動をお薦めする側であるＰＴとしても、これは永遠のテーマと言えます。 結論から申し上げると、「誰でも簡単にできる」「これさえやれば完璧」というような都合の良いコツなどありません😅 ゆえに今回はありきたりな内容になりますが、何とぞご容赦下さい。 《スポンサーリンク》 １．理論を学ぶ ２．記録をつける ３．フィットネスクラブなどの利用 ４．無理をしない ５．さいごに…「誰かのために」と思えること １．理論を学ぶ 子供のしつけや読み書き算盤なら、詳しい理屈など説明することなく、 「つべこべ言わずやりなさい！」 でも良い場合はあります。 けれども、大人はそういうわけにはいきません。 ◆筋肉に負荷を掛けると太くなる理由は？ ◆なぜウォーキングが体に良いのか？ このような理論を知ることは、とても大切なことです。 運動することのメリットを理解し

コロナ禍が続く中、健康維持に苦慮している中高年の方々も多いことと思います。 そこで今回は、私がＰＴとしての知識をもとに継続している運動をご紹介したいと思います。 万人に適応できるわけではありませんが、頑固な腰痛・肩痛に悩まされているアラフィフの私でもこなせる内容ですので、トレーニングメニューを検討する上で何らかの参考になれば幸いです。 《スポンサーリンク》 １．自宅で行うトレーニング １）ハンドグリップ ２）バランスボード ３）腹筋運動 ４）腕立て伏せ ５）かかと上げ＆つま先上げ ２．屋外ウォーキング ３．トレーニングメニューの考え方 １）筋トレの負荷設定について ①強度（回数） ②セット数 ③頻度 ２）ウォーキングの負荷設定について ①歩数 ②頻度 ３）ウォーキングは『主食』です ４．さいごに １．自宅で行うトレーニング ここでは、いわゆる「宅トレ」についてご紹介します。 ※優先順位の低