何があっても毎日絶対8時間睡眠を2ヶ月間続けてわかった4つのこと - タコの卵
人間はいったい何時間眠るのがベストなんだろうか。 ショートスリーパーとかロングスリーパーとか色々言われている世の中だけど、基本的には8時間睡眠って言われる。そして夜寝て朝起きるが基本だ。 現代社会は睡眠に対してあまりにも厳しい。 朝バタバタと起きて仕事してクタククタになって帰ってきて眠る。 その繰り返しで満足な睡眠時間も確保できていないことがある。 それでも眠たいが何とか活動できるぐらいの状況の人も多いが、休みの日にたっぷり眠って疲れを取る方法もなんとなくわかる。 そして特に生活に支障はそこまでない。眠いっちゃ眠いけど死ぬほど眠いわけじゃあないし、不眠症ってわけでもない。6時間寝たり、9時間寝たり、5時間だったりでバラバラな睡眠で日々過ごしている。それに対して困っているし困ってないし。 死にたくなければ「1日8時間睡眠」を死守しなさい｜睡眠科学者が説く「眠りの処方箋」 courrier.j
【ショートスリープ】やりたいことが増えてきて、睡眠時間が自然と短くなった話 - てかてんの書斎
どうも、てかてんです。 今回は、ちょっと最近の自分のことについて思うところがあったので、記事にまとめてみることにしました。 今回まとめるテーマは、 「やりたいことが増えてきて、ショートスリープが加速した話」 です。 最近は、やりたいことが多すぎて、夢中になっているうちに寝る時間が少なくなってきました。 でも、寝不足って感じもあまりなくて、すごく生き生きしています（笑） そんな今の状態を、少し考察しながら記事にしてみようかなーと思った感じです。 それでは、「やりたいことが増えてきて、睡眠時間が自然と短くなった話」をまとめます。 今回のトピックはこちら！ もともと、てかてんはショートスリープな傾向有り 寝る時間が６時間を超えると、反対に眠たくなるんです やりたいことに夢中になると、どんどんショートスリープに 終わりに もともと、てかてんはショートスリープな傾向有り 学生の頃からなのですが、てか
勝負は小学生から！骨を成長させるには何時に寝かせたらいい？早起き早寝リズムと熟睡できる睡眠環境作りのコツ！ - 身長を伸ばすのは小学生から！将来180cmの高身長を目指すブログ
【目次】 背を伸ばしたい子ども必見！理想的な睡眠時間と時間帯 熟睡できる環境づくり～質のいい睡眠をとる為に必要な事は？ 太陽の光で目覚め、しっかり朝ごはんが骨の伸びしろを増やす 身長を伸ばす要素は「睡眠」「栄養」「運動」。 身長が伸びるという事は骨が伸びるという事。 骨が伸びるという事は骨と骨の軟骨部分が成長するという事です。 骨が伸びる時間は夜寝ている時。 成長ホルモンは、横になって寝ている時が1番分泌が活発になります。 横になることで骨が重力から解放され、伸びやすくなります。 睡眠時間が長ければ何時に寝て何時に起きても良いというわけではありません。 また、良質な睡眠を得るための準備が必要です。 良質な睡眠を得るための栄養、骨を伸ばすための栄養を摂る事、ぐっすり寝る為の適度な運動、快適な睡眠環境も整えなければいけません。 ただ寝かせるだけなら楽なんですけどね～。 では、具体的に年齢別の睡
あなたはショートスリーパーですか？ロングスリーパーですか？ - あれこれやそれこれ
朝寝坊できなくなったのは年齢のせい？ 僕はもともと睡眠が深いせいなのか睡眠時間が短いです。そもそも寝てる時間というのがどうも惜しくて、「睡眠は敵」と思っているくらい。 もちろん日によって違いますが、2時ごろに寝て朝7時頃起きることが多いです。夜中に目がさめることはほとんどなく、朝までぐっすりですが、目がさめてしまうと二度寝が出来ないことが多いです。 大学生の頃なら朝方までゲームをして父が起きたころに寝て、夕方起きてアルバイトに行くような生活もしてましたけど。 人生で一番睡眠時間が短かったときはブラック企業（人材派遣会社）で働いていたときですね。0時23分の大阪駅を出る終電にのって家についたら2時前、そこからご飯を食べてお風呂に入ってネットして（するんかい）3時ごろ寝て6時起床。そんな生活を1年半ほどやりました。 人間って立ったまま寝れる、とわかったのは大きな収穫でした（笑） 睡眠時間が長い
子供の夜ふかしの危険性 - 子育ての達人
※ショートスリーパー、ロングスリーパーといった人もおり、最適な睡眠時間は個人差があります。そのため、あくまで目安です。 夜ふかしは子供の健康に良くない 夜ふかしが健康に良くないというのは、新聞、テレビ、ネットなど、近年様々なメディアで取り上げられているため、認識としては周知徹底されているかと思います。具体的に子供の健康にどう良くないのか関心の高いものを挙げてみましょう。 夜ふかしすると成長できない 身体の成長や修復を行う成長ホルモンという脳下垂体から分泌されるホルモンがあります。成長時期の子供にとっては、とても大事なホルモンです。 この成長ホルモンは、22時～2時頃に分泌量が最も増加するのですが、そのためには寝ていないといけません。22時～2時にぐっすり寝ていれば、成長ホルモンの分泌量が増え、骨や筋肉の成長、ケガなどがあれば修復を促進させます。 22時～2時以外の時間帯でも成長ホルモンは分
早起きのコツ【仕組み】を作ったら苦もなく毎朝４時半に起きれるようになった話／睡眠負債、不足には睡眠の質 - 200光年軍隊手帳の中身
おはようございます。シコ助です。 早起きしてこの記事をサクサクっと書いておりました。私、3ヶ月前から起床時間が４時半となりました。 早起きのきっかけは自分の時間が欲しかったこと。 シコ助には１歳の子供がいるのですが、会社から帰ってきて妻と子供の世話をバトンタッチすると自分の時間がなかなかとれず、「今日も⚪︎⚪︎ができなかった」と劣等感が溜まっていました。 社会人であり、お父さんである方は重々承知だと思いますが子供の為に時間を割くことは無論大事であり、ただ自分の時間を確保することについては日々悩んでいるところだと思います。 夜に自分の時間を無理に確保しようとすると妻が怒り、子供がかまってーと泣きついてくるので、じゃあ夜は早く寝て朝に自分の時間を確保しようと考えたのが早起きのキッカケです。 ここ最近話題の睡眠負債（スタンフォード大学提唱の睡眠不足が借金のように積まれること）を眠りの質によって解
市販の睡眠薬の選び方 – 安全で賢い選択はコレ！ | 睡眠サプリ
この頃、どうも眠れない。でも病院の睡眠薬は、効果が強い分、副作用がありそうで不安。 それならばと、最近では、市販の睡眠薬を購入したいという方が増えました。 ですが、ご存知でしょうか？実は、日本では睡眠薬は市販されていないのです。 薬局で睡眠薬は買えない？！買えるのは 薬局やドラッグストアの店頭に並んでいるのは、睡眠薬ではなく、睡眠改善薬というものです。 睡眠薬は医師の処方箋なしでは買えない 薬には、以下の２種類があります。 医療用医薬品は、原則として、病院の医師が出す処方箋をもとに、処方箋を取り扱っている薬局で購入することができる薬です。中でも、必ず処方箋が必要なものを処方箋医薬品と言います。 一方、一般用医薬品（OTC医薬品）は、一般の薬局やドラッグストアの店頭で購入することができます。 睡眠薬は処方箋医薬品ですので、医師の処方箋がないと、どこの薬局でも売ってくれません。 一方、睡眠改善
「寝る子は育つ」を叶える子供の理想的な睡眠時間を年齢別に解説 | MARCH(マーチ)
睡眠は子供の成長を支える大切なもの。質も長さも十分な睡眠を得られていないと様々な影響が出てきます。でも何歳でどれくらい寝ていればいいかは意外と知らないものですよね。理想的な睡眠時間をご紹介します！ 昔から「寝る子は育つ」と言いますよね。成長期の子供にとって質が良くちょうどいい長さの睡眠を取ることはとても大切です。でも一日にどのくらい眠ればいいのかと聞かれると「…？」ではありませんか？ 今回は子供の睡眠時間にスポットを当てて年齢別に理想的な時間・時刻についてご紹介します。 睡眠が足りないと 近年子供の就寝時間がどんどん遅くなり、睡眠時間も減っていると言われています。では睡眠が足りていないとどのような影響があるのでしょうか？ 体が成長しない 体の小さい子は睡眠が足りていないということではありませんが、身長がなかなか伸びない、体も細いことの一因として睡眠不足が考えられます。 体をぐんぐん成長させ
40過ぎたらあれこれやるより4つの柔軟：日経ビジネスオンライン
たった4つの動作を朝夕続けるだけで生涯健康を維持できる。そんな触れ込みの画期的健康法が注目を集めている。誰でもいつでも畳1枚ほどの広さがあれば取り組め、高額な健康器具やサプリメントも必要ないという。怪しい健康術でも何でもない、明治から伝わる真向法だ。多くの人が健康を維持するためにお金と時間を使っている今、本当にそんな健康法があれば便利なことこの上ない。一体どんなものなのか。なぜそれにより健康が維持できるのか。詳しい話を聞いてきた。 まずは、真向法の歴史をお話ください。 小野：真向法は、創始者である長井津先生が創案したものです。福井県の浄土真宗のお寺に明治22年、三男として生まれた創始者は商売で身を立てようと上京。大倉財閥を一代で築いた大倉喜八郎に師事。商売に励み、地位も財産も手に入れましたが、42歳の時に脳溢血で倒れ、半身不随になってしまいました。失意のまま里帰りした創始者はしばらく希望の
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