[B! 睡眠] ayanon423のブックマーク

仕事で忙しくても「22時に寝る」を徹底するために、10年にわたって工夫してきたこと - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

多摩動物公園にて、筆者が撮影した動物の寝顔人が生きていく上で不可欠な睡眠。しかし仕事や家事の忙しさから、短時間睡眠で成果を上げる人たちに憧れた経験を持っている人も少なくないのではないでしょうか。ブロガーのココロ社さんもそんな一人。しかし、10年ほど前に短時間睡眠は向いていないと諦め、自分が満足いくまで「寝たいだけ寝る」ことにしてから、自分に合った健康的な生活を送れているといいます。ココロ社さんはどのように日々の睡眠と向き合っているのか。睡眠時間を確保するための工夫から昼寝の取り入れ方まで、ご執筆いただきました。目次短時間睡眠への憧れはあったが、自分には向いてなかった仕事終わりにダラダラする生活を改め、睡眠中心の暮らしへ「22時に寝る」を守るための方法「22時に寝る」ことでのメリット睡眠の質を上げるために、あえて「測定しない」昼寝OKの場所をリストアップしておくかっこよ

ayanon423 2023/10/26

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【睡眠改善の手順】睡眠時間を正して、質を高める

加賀照虎（上級睡眠健康指導士）上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから。 0. そもそも適切な眠りとは？まずは大前提から。そもそも適切な眠りとはどういう状態か、イメージできていますでしょうか。結論、睡眠には5つの指標があり、それぞれ次のようになっていれば眠りが適切だとされています。睡眠時間：適切な長さ（人それぞれ）入眠時間：10~15分で眠れる睡眠の持続性：夜中や早朝に目覚めない起床時の睡眠感：スッキリ熟睡感がある日中の調子：眠気や疲れがないこの状態がゴールです。とはいえ、加齢に応じて夜間に目覚めるようになってしまったり、早朝に目が覚めるようになるのは仕方がないことです。