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うわさでは、炭酸飲料を飲むと筋肉痛の痛みが軽減すると言われています。 私が学生の頃は、スポーツをしているときは先生に（骨によくないからか？）炭酸飲料をのむのはいけないと言われていたので、私はためしてみたことはありません。 話によると、炭酸飲料が筋肉痛の原因である「カス」を中和してしまう効果があるんだそうです。（「カス」をは乳酸といわれているもので、老廃物のことです。） からだに害がありそうな、コーラとかスプライトとか、炭酸飲料で筋肉痛が治るというのは、とても信じられませんが、今度、試してみようと思います。 炭酸ならなんでもいいでしょうから、せめて体に害が少ないノンシュガー炭酸で筋肉痛の治療をしてみます。 そういえば、ある自動販売機で「炭酸コーヒー」というものが販売されていたのをみたことがあります。 黒くて炭酸が入った飲み物のコーラーに色や雰囲気がにていますが、 味や香りはコーヒーです。しか

よく言われることが、全身筋肉痛のときに、早く治したいときには、体を動かしたほうがいいっていわれてるけど、本当のところはどんなんでしょう？ 私がスイミングスクールで練習しているときは、練習の一番最後は「ならし」といって、ゆっくり泳いでいました。これも運動で疲れた体を静める効果があると思います。筋肉痛を治すには休息が必要なんですね。 スイミングスクールで練習しているときは、いきなりの運動にはあてはまらず、軽い筋肉痛になる程度だから、「積極的休息」で筋肉痛の軽減する程度でいいと思います。 ここで「消極的休息」とは、単に体を休めて筋肉痛を治すことを言います。 これに対して、「積極的休息」というのが、軽く体を動かすことで筋肉痛を治すことをいいます。 筋肉痛の程度をおおまかに２つに分けてみます。 （１）とにかく、むちゃくちゃ痛い筋肉痛 急激な運動の後は、むちゃくちゃ痛くなります。 このような筋肉痛の時

筋肉の痛みは、「筋痛」ともいわれています。 普段は運動をしない人が、急激な運動やトレーニングを行うと翌日に筋肉痛になってしまいますよね。 かるいなんとか我慢できるけど、階段を登れないくらい痛みを伴う場合は我慢できないですよね。人にさわられても痛いし、痛いと思ってマッサージしようとしてもマッサージ自体が痛いです。 でも、よ～く理解してみると、筋肉痛になったときの対処法や、ならないための予防法だってあるんです。 そこでまず、どうしておきてしまうのか、その発生原因をお話ししたいと思います。 筋肉痛が起きる大きな原因は次の２つがあげられます。 （１）１つ目は筋疲労によるものです。 激しい運動をしたときに、筋肉への酸素の供給が間に合わなくなって、エネルギー源であるブドウ糖が完全に燃焼できずに、その結果、「乳酸」が体内に残ってしまいます。 この乳酸が、体内にたくさんたまると痛みを感じるようになるんです

コーヒーに含まれるカフェインが運動後の筋肉痛を予防できるという研究結果もでているようです。 カフェインが、激しい運動後の耐えられない筋肉痛を軽減するようです。 カフェインの話は、おいといて、筋肉痛にならないための予防法とは・・・ （１）運動前の準備運動とストレッチ 運動前の軽い準備運動は、血行をよくし、運動で生じる老廃物である乳酸の代謝がよくなります。ウォーキングでもかまいません。筋肉を暖めることが効果があるんです。 （２）運動の後もクールダウンの運動とストレッチ 血行がわるくなると、老廃物の代謝が悪くなり、体の中に老廃物がたまってしまいます。運動が終わると、急に血行が悪くなってしまいます。なので、運動はすぐやめないで、ゆっくりした運動でクールダウンすると、老廃物の蓄積を軽減することができます。それからストレッチもしておくとより効果的です。 （３）なんといってもお風呂に入ることが効果的 運

「超回復」とは、どのような現象をいうのでしょうか？ 漫画で言えば、ドラゴンボールのサイヤ人が相当のダメージから回復すると、驚くほど、パワーが上がっていることと同じことです。 私たち人間も筋肉トレーニングをつづけていけば、腕立て伏せだって腹筋だって懸垂だって、どんどん数多くできるようになって、筋肉力が上がっていきます。 筋肉トレーニングをした後は、一時的に筋力がおちますが、筋力が回復するときには、以前より筋力が上がっています。これを超回復とよんでいます。 筋力が以前と同じくらいに「回復」するだけではなくて、それ以上になるので「超回復」と呼んでいます。 成長ということですね。 超回復するためには筋肉痛をともなうトレーニングが必要だと思われています。 しかし、きつい筋肉痛がないと超回復が得られないかというと、そうではなくて、 筋肉痛がおきないレベルでトレーニングをしていき長いスパンでその効果をみ

私もダイエットのために始めたビリーズブートキャンプ。 大変です。普段使わない筋肉をたくさん使うので、避けて通れないのが 筋肉痛です。 特に腹筋強化プログラムのところがきつかったです。 筋肉痛がはげしくて大変でした。 その分筋肉がついているので、リバウンドが最小限に抑えられると言うことですが、ほんとにそうあってほしいものです。何しろ筋肉痛になりながらビリーズブートキャンプをやったんですから。 ビリーズブートキャンプはビリー隊長の後ろで大勢の人たちが一緒にエクササイズしてくれるので、きつい動きでも大勢効果でがんばれてしまう効果があります。 ビリー隊長一人でビデオに映っていたら、他のエクササイズビデオと変わりませんが、ビリーズブートキャンプは大勢で映っているから、最後までエクササイズをがんばれるでしょうね。 ただ、ブートキャンプをしたあとの筋肉痛を「ブートキャンプ筋肉痛」と名付けるなら、ほとんど

筋肉痛とおさらばするにはどうすればいいのでしょうか？ 筋肉痛の痛みが出る前ならば、体を温めて、血行をよくすることがもっとも効果的です。 そして、十分な栄養と休息が必要です。 最近は、筋肉疲労を軽減させる効果のある、いろいろなスポーツドリンクがでているので、そういうドリンクを併用すると、筋肉痛解消に貢献できると思います。 でも、筋肉痛解消がうまくいかず、痛みが出てしまった場合は、筋肉が炎症を起こしてしまっている可能性が大きいです。 炎症がしているところを温めてしまうとよくありません。逆効果といわれています。 炎症がひどくなってしまいます。そんなときは、冷やすといいわけですが、 痛みが軽くなってきたら、体をまた温めてから体の中にたまった老廃物を排出するようにしたらいいでしょう。血行促進が有効になるのです。 筋肉痛の原因となる老廃物（乳酸）には、クエン酸をとることが効果的だと言われています。クエ

筋肉痛を防ぐには、やはり、運動前に筋肉を伸ばすことが効果的です。そして、運動後は、ぬるめのお風呂に入浴することが効果があります。 普段から体を動かしていない人が、急激な運動をすると、次の日に筋肉痛を起こす可能性が高いです。 そもそも、筋肉痛の痛みは、身体の防御反応です。この痛みは、体からの気づいてほしいと送られる信号です。体内で何か異常が発生しているというお知らせです。だから必要なものではあります。 運動した後の次の日や3日後までに起きる筋肉痛のことを遅発性筋肉痛と呼んでいます。これは体からの危険信号です。 遅発性筋肉痛が起きる最大の要因は、筋肉組織の部分的な損傷によるものです。痛みを出す物質や成分が細胞から排出され神経を刺激するから痛みが起きるのです。 このほか、運動したときに発生する乳酸がたまって、血液が酸性の方向にいくことが、筋肉の痛みに関係しています。 筋肉痛を予防するには、普段か

子供の頃、スイミングスクールに通っていた私は、毎日が水泳の練習三昧でした。 冬はプールが毎日使えなくなるので、体育館で陸上トレーニングをしていました。 腕立てふせ、腹筋、ジョギング、背筋、スクワット等、あらゆる筋肉を鍛えていました。 たまに、いつもよりきついトレーニングがあり、翌日、全身筋肉痛で、大変な一日を送る日もありました。 とにかくきつかったのが、和式便所のトイレに行くとき。 しゃがむと足がまがらずに大変でした。 そこで、一緒に水泳をしている人に聞くと、練習後はお風呂でよく体をもみほぐしているとのこと。小学生ながら聞かなきゃわからないことを教えてもらい、 早速、自宅のお風呂でためしてみました。 全身筋肉痛の場合は、自分でもみほぐせ内部も筋肉痛になるので、自分でマッサージをしようとしても手が届きません。 そういうときは、ストレッチがいいです。 ストレッチは基本的に引っ張って体をもみほぐ

トレイルランニング 私は、トレイルランニングの練習をしています。 バックパックメーカー・グレゴリーのハイドレーションバック（スティミュラス）を購入して、脂肪燃焼スポーツドリンク・ヴァーム（VAAM）も購入して、トレイルランニングの練習をしています。 山の中の自然歩道を走って駆け抜けるのはとてもきもちいいです。 おもいっきり荷物を軽くして、小さなリュック（スティミュラス）にカロリーメイトや栄養食を入れて、そして、専用水筒に脂肪燃焼スポーツドリンク・ヴァーム（VAAM）をいれて走ります。専用水筒はバックに備え付けのもので、ビニール袋でできていて、チューブがのびて、口元のバルブを開けると、ストローで水筒の水を飲むように水分補給できます。 最近よく見かけますね、水筒にストローまたはチューブがのびているものが。 トレイルランニングの練習のはじめの頃は、走るより、やせようと思って歩いています。 脂肪を

トレイルランニング 私は、トレイルランニングの練習をしています。 バックパックメーカー・グレゴリーのハイドレーションバック（スティミュラス）を購入して、脂肪燃焼スポーツドリンク・ヴァーム（VAAM）も購入して、トレイルランニングの練習をしています。 山の中の自然歩道を走って駆け抜けるのはとてもきもちいいです。 おもいっきり荷物を軽くして、小さなリュック（スティミュラス）にカロリーメイトや栄養食を入れて、そして、専用水筒に脂肪燃焼スポーツドリンク・ヴァーム（VAAM）をいれて走ります。専用水筒はバックに備え付けのもので、ビニール袋でできていて、チューブがのびて、口元のバルブを開けると、ストローで水筒の水を飲むように水分補給できます。 最近よく見かけますね、水筒にストローまたはチューブがのびているものが。 トレイルランニングの練習のはじめの頃は、走るより、やせようと思って歩いています。 脂肪を