チョンマゲfitです！ 私は120kgから大幅な減量をし、資格を取得しパーソナルトレーナーになる事が出来たわけですが、体育系の学校を出た訳でも、通った訳でもありません😅 全て独学でここまで進んできました🤸 そして最初は間違った方法や効率の悪い方法でダイエットをやっていて多くの失敗と僅かな成功を繰り返してきましたが、そんな私にも節目節目でダイエットの意識を変えてくれた師匠達がいます。 私の師匠はYouTuberの方達です💻📺 今日はそんな方々の、私の目を開かせてくれた動画をご紹介させていただきたいと思います😆 それではレッツゴー🏃💨 ●kanekin Fitness 正直な話、私は4年前までレコーディングダイエットなんてやっていませんでした😲そもそも体に必要な栄養素の計算自体も分からなかったんです😅 そんなこんなだったので体重を減らせても、筋肉がゴッソリ落ちて、痩せたけどメ

チョンマゲfitです！ 昨日は糖質制限中やダイエット中に食べられるパンのご紹介でした🙆 ※昨日の記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com そして、本日はその真逆。 通常時でも避けたいパン界のカロリーモンスターをご紹介して行こうと思います🍞 🐉🔥 それではレッツゴー🏃💨 ⚠️本日この先カロリーテロ注意！⚠️ ●焼きそばパン 大きなショックを受けないように、先ずはオーソドックスなヤツ行きましょう😆笑 ヤマザキの焼きそばパンです🍞 私は焼きそばに目がなく、パンにも目がなく、そんな私の夢を叶えてくれたかのごときなパンなのです🙌 栄養はコチラ！ とやはり炭水化物×炭水化物の夢の共演なのでデザートでなくても糖質多めですね😅 しかし脂質も含め通常時に食べてはいけない🙅というレベルではないでしすし、ローファットでも一日の中で調整出来れば全然食べる事

チョンマゲfitです！ 糖質制限中はお米🍚やパン🍞などの主食類は原則厳禁です💦 だからこそたまに無性に食べたくなる時があるんです😭💦 しかし糖質制限中にパンを食べるなんて狂気の沙汰😱ｵｰﾏｲｶﾞｯ! ・・・この地獄のジレンマを解消する、糖質制限中でも食べられるパンのお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●糖質制限中の糖質摂取量 ケトジェニック中は糖質を総摂取カロリーの5%程に抑えます。私は今2000kcal程度を一日の総摂取カロリーの目安としていますので糖質の摂取カロリー目安は 2000kcal×5%=100kcal グラム数に直すと糖質1g=4kcalですので100kcal÷4kcal=25gで、一日25gを糖質摂取上限としています。 で、通常のパンの成分は大体・・・6枚切りの食パン一枚のPFC（たんぱく質：脂質：糖質）が と糖質：28.02gで一撃ＫＯです🥊✨🙌ﾔﾗﾚ

チョンマゲfitです！ とあるリモートワークの一日を書いた記事も本日で最後です😁 中編までで、まだ時間的にはお昼までしか進んでいないのに一体どうやって終わらせるつもりなのか😂 今日の後編はお昼のHIITからの続きです！ ※前編、中編をご覧の上お楽しみください（笑） chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com それではレッツゴー🏃💨 ●前回までのあらすじ ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂笑⚠️ 万が一に備えて、とりあえず服は着て仕事を始めるチョンマゲfit👕👖 ジムのカメラに録画されていたであろう、渾身の不思議な踊りのフラッシュバックに悩まされるも順調に仕事を進めていく💃 前回と今回のリモートワークのポジティブな違いに満足し、小学生とミドリのオジサンがいな

チョンマゲfitです！ コロナの流行により刻々と社会状況が変わって来ており、サラリーマン業の方の過半数は私も自宅でのリモートワークとなっています😅 意外と喋りながらの方が能率が上がるタイプなので最初は中々苦戦していましたが、現在では出社する場合と同じくらいの仕事効率になってきたかなと感じています😂 さて、そんな徐々にスタンダードな領域に入り込んでいるリモートワーク中のチョンマゲfitのとある一日を覗いてみましょう👀笑 それではレッツゴー🏃💨 ●起床〜朝食 ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂笑⚠️ チョンマゲfitの朝は早い☀ リモートワークで通勤時間が圧縮されたとはいえ、二度寝するのは勿体なく思い、通常の出勤と同じ時間に起きているのだ🛌 しかし、特にやることも無く洗顔、ハミガキ、ひげ剃り、体重測定をいつも通りに済ませ、ジムに向かう準備を

チョンマゲfitです！ 前回は様々なダイエットの方法をご紹介しました！どれも私が過去に実践してきたダイエットですが、全てにおいて共通点がありました👀 それはレコーディング（記録）です📝 ダイエットにおいてもトレーニングにおいてもレコーディングを心がける事によって、課題や弱点、対策などを考える事が出来るようになりました😁 今日はそんなお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●レコーディングする事 ダイエットで記録すべきなのは体重や体脂肪の身体組成、摂取カロリーやPFC等ですね😊☝️ 体重の記録を取っていないと、どうしても前日との比較になってしまいがちです😅 ・身体組成 体脂肪減少の他にも単日での体重変動要素は結構ありますので、一喜一憂になりやすく精神衛生上あまり良くありません😖 ※短期間での体重変動についてはコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com

チョンマゲfitです！ 今年2度目のケトジェニックダイエットも3週目に突入していますが、なかなか順調です😆✨ このままの推移で一ヶ月走り切れそうなら、チート入れちゃおうかなぁ・・・🤤（意識弱め　笑） さて、世の中のダイエットには大きく分けると糖質制限（ローカーボ）、脂質制限（ローファット）、カロリー制限ダイエット等があります😊 他にも●●ダイエットと名のつくものは沢山ありますが、痩せる↔太るの原理原則に基づいたのはこの3つで、あらかたそれぞれに属する様なイメージになっています😁☝️ 一体どれが一番良いんでしょうか🤔？ 今日はそんな事を考えて行きます！ それではレッツゴー🏃💨 ●カロリー制限ダイエット カロリー制限ダイエットはその名の通り、一日の消費カロリーを計算して、摂取カロリーをマイナスに抑える全てのダイエットに共通するダイエットです😁 原点ですね✨ 但し気にするのはカロ

チョンマゲfitです！ 突然ですが、皆さんはダイエットしているはずなのに体重が増えてしまったという経験はありませんか😅？ 私はメッチャあります😂！ 私の場合、今年2度めのケトジェニックダイエットも丁度2週間が経過し、予定期間2カ月の1/4程の進捗です☝️ 長期間やっていると摂取カロリーは少ない、運動もしている、なのに体重が減らない。何て事がザラにあります😭こんな時は本当に辛いですよね😖💦 今日はそんな時も心配しなくて大丈夫！こういうとこ見ましょう！って話です。 それではレッツゴー🏃💨 ●体重推移から見る体重の上下～チョンマゲfitの場合～ 私のケトジェニック開始から2週間の推移がコチラ！ 全体では5.6kg程落ちていますが、ところどころ注目すると体重が上がっているところがあるのがわかりますか😲？ わかりやすいようにグラフにに赤丸をつけてみました📈⭕ 一つ目の山はなんと前日

チョンマゲfitです！ 先日マスクについての記事でアンダーアーマーのマスクの争奪戦に参加したお話をさせていただきました😲 ※前回のマスクの話はコチラっ！ chommagefitness.hatenablog.com で結果、購入する事が出来ました🙌🎉✨ そして本日届いたんです😍 今日は念願のアンダーアーマーマスクのヘッタクソなレビューいってみたいと思います😂 それではレッツゴー🏃💨 ●開封してみた 待望のご対面っ！早速開封してみました😁 それがコチラっ😆 んー、パッケージもスタイリッシュ✨ 開けてみて・・・ んー、ゴツくてカッコよい😍 筋トレのモチベーションが上がりますね💪✨ 触ってみると硬いかと思ったら意外にも柔らかく、生地も速乾性があって、着け心地も良いですね😆 早速つけてみてトレーニングをしてみました🙌 今日のトレーニングは胸の筋トレとバトルロープのHIIT

チョンマゲfitです！ 前回の記事でケトジェニックダイエットではお菓子が食べられないと言う話をしましたね😭 ・・・あれは嘘です😂笑 嘘の情報発信すんなや😠🔥怒 いや、言い過ぎました（笑）正確には嘘ではなく食べられるお菓子があるって話です😋🍴 今日はそんなお話です😂 それではレッツゴー🏋️💦 ●ケトスイーツ神〜シャトレーゼ様 過去の記事で何度も何度も触れていますが、シャトレーゼはケトジェニックの時にかなりお世話になっています😂 ※ケトジェニックや糖質制限で頼れる食材とシャトレーゼの記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com シャトレーゼは普通に美味しいスイーツ屋さんですが、糖質カットシリーズを展開しており、通常ケトジェニック中には決して食べてられないスイーツを食べられるように提

チョンマゲfitです！ 今日はダイエットと食べ方や食事との向き合い方についてです！ 長い間ダイエットや減量をしてきて私は1つの結論に至りつつあります。 それはダイエットで重要な事とは摂取カロリーをコントロールすると同時に、食べるものや食べる時をコントロールする事と、食事への向き合い方にあると😲☝️ 今日はそこらへんをお話して行こうと思いますっ！ それではレッツゴー🏃💨 ●人により空腹の定義が違う 皆さんが食事を摂る動機ってなんでしょう？ 当たり前ではありますが、大体の場合は空腹を感じるからって感じではないでしょうか🤔？ しかしこの一見当たり前の思える空腹の定義が曲者で、ひとえに空腹と言っても、胃で感じる空腹と脳で感じる空腹、更に痩せている人と太っている人の空腹の定義が違うんですね😲 ●脳からくる空腹感 ダイエットで制すべき空腹感において脳は本当に詐欺師のようです😱 例えば視覚に

チョンマゲfitです！ 増量をはさみ、今年2度目のケトジェニックダイエットも1週間が経ちました！ 前回と変えたところもいくつかあります😄 吉と出るか凶と出るか結果発表ですっ🎉 それではレッツゴー🏃💨💨 ●体重変化 ケトジェニックダイエットを再開して一週間後の体重は！？ドルドルドルドル（ドラムロール🎵） デーデーン⤴️🎵 ハイ！83.6kgでした😁🎊 開始前:88.6kg→一週間:83.6kgとなり 7日間で5kgの減量ですね🙌ﾔﾀｰ 5kgと言うとやりすぎじゃない😱？と思われる方もいらっしゃると思いますが、私の場合ケトと糖質を取る食事で短期間で3.9kg程毎回増減します。 これを水分と捉えると、1.1kgくらいが今回の正確な減量幅ですかね😅 悪くないペースです😆✨ ※ケトとそうでない時の固定と思われる減量幅はコチラ！ chommagefitness.hatenab

チョンマゲfitです！ いつも当ブログに足を運んで頂きありがとうございます🙇！ ご報告です！2020年8月25日（火）本日、月間PVが5000を超えておりました🎉😂🎉 いつもご拝読頂いている皆様、本当にありがとうございます！ 私は自分が体型を変えていった事で人生が代わり、それ以前とは比べ物にならない程、色々な事が上手く行き始めました。 自分の体が変わるにつれて、喜びや感動を感じて来ました。 それの体験を元に、今体型に悩んでいる方や、体を変えたいという方が何かを変えるキッカケの一助になればと立ち上げたブログが、こんなに沢山の方に見ていただける様になったと思うと、ホントに嬉しい限りです😊✨ こちらは急遽のご報告と感謝の記事ですので、いつもの感じの記事は、また夜にUPさせていただきます😁 今後も私の知識や体験が皆様の何かを変える助けになればという思いで、時に面白おかしく情報を発信して

チョンマゲfitです！ 皆さん本日も当ブログに足を運んでいただいてありがとうございます🙌✨ 夏真っ盛りで暑い日が続きますね〜😅💦☀ 熱中症や脱水症状に気を付けて水分をタップリ補給して下さいね😁 さて、コロナが流行ってからマスクを付けるのが自分を守る意味でも、マナーとしても常態化してきました。 特に今の時期は暑いですし、私もそうですが運動をする人はもうちょっと前から通気性や冷感などを求める様になったんじゃないでしょうか🤔？ 更に、どうせずっとマスクをしているんだったら、ファッションとして捉えちゃえ😆！とデザイン性を気にする方も👕🎽✨ 今日はそんなマスクの話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●最近話題のマスク 最近だとアディダスのフェイスカバーがリリースされて話題になりましたね😆 shop.adidas.jp 通気性も良さそうですし、デザインもシンプルでカッコイイ😍！ し

チョンマゲfitです！ さて昨日から今年2回目のケトジェニックダイエットに入っております！ また今日からケトジェニックの初動の様子等を公開していきたいと思います😁✨ それではレッツゴー🏃💨 ●ケトジェニック初日の体重変化 本日朝計ったケトジェニック初日の体重は！ドルドルドルドル（ドラムロール🎵） はい、86.4kg！昨日が88.6kgでしたので−2.2kg🙌 勿論、ほとんど水分ですね😜 ちなみに昨日は一切運動をしていません😲 なんかケトジェニックを繰り返していると短期間の大幅な体重増減の感覚がマヒってくる・・・😅笑 とは言え、初動の下がり幅はいつ見ても気持ちいいもんですね😍 ●初日の様子 前回と同じく全くお腹は減りません。私にとってはこれがケトジェニック最大のメリットなんですよね😂 ローファットだと切れ食いの恐れがあるので😱 しかし、昨日は食欲が無さ過ぎて、お昼過ぎに

チョンマゲfitです！ 今年2回目のケトジェニックダイエットも2日が経過しました😊 まだまだ本調子ではないですが昨日は普通にトレーニングできましたし、食事もコントロール出来ていてケトフルーも来ないので、申し分無しの進捗になっております🙆✨ さて、それでは2日経過後の結果を発表いたしましょう！ ●ケト2日経過後の体重変化 さぁさぁ！本日朝の体重は！ ドルドルドルドル（ドラムロール🎵） テーレーンっ！🎵 84.9kg! 昨日からは1.5kg減、ケトジェニック開始直前から累計3.7kg減！前回は3日間で3.9kgでしたので記録更新の予感🤭🎵 それにしても体重のグラフがジェットコースターのようですね😂 皆さん、私の体を張ったアトラクション楽しんでいただけてますか？🙌笑 ●体調の変化 前回は初日から3日目はケトフルーが来てましたが、今回は明らかなケトフルーは初日のみで2日目から普通に

チョンマゲfitです！ 只今、絶賛ケトジェニックダイエット中の私ですが、今回のダイエットでは出来るだけ筋肉を落とさないダイエットをテーマとしています😁 しかし、私は有酸素をしないと痩せないタイプ。しかし余りゴリゴリ有酸素をやり過ぎるとカタボリックになり筋肉が減る・・・あ、詰んだ😂✨笑 ※イージーゲイナーについてはコチラ！ →アナタはどっち？〜ダイエット向きor筋トレ向き？ - 35kg減量した男のブログ ※カタボリックについてはコチラ！ →みんな大っ嫌いカタボリック！〜地球（筋肉）ごと消えて無くなれ！ - 35kg減量した男のブログ と思うじゃないですか？ 100転び101起きのチョンマゲFITはここであきらめません！笑 実はその双方を解消しそうなプログラムがあるんですよ😁 今日はそんな方法についてのお話です！ それではレッツゴー🏃💨💨💨 ●HIITという方法 そんなワガママ

前回はタイのスイカジュースの話、今回はカンボジアの昆虫の話w 実は今年2月にカンボジアに行き、昆虫を6種類食べてきました。バッタやらサソリやら蚕やら(o_o) というのも、カンボジアでは昔から昆虫食の文化が盛んなんです。 近年世界中で昆虫食ブームでしょ？私もブログ記事でも扱ったし、実際に食べてみたいな〜と思ってて。なんせ好奇心旺盛なんでw 結論から言うと、虫、美味しかったです！(爆) まずは昆虫食についての復習から 実際に昆虫食べてきたよ！食レポ写真公開 美味しかった昆虫ベスト3 本日のケツ論。 まずは昆虫食についての復習から 私のブログには、なにを血迷ったのかは未だに不明だけど「昆虫食シリーズ」なるものがあります。 「昆虫食ってなんぞや？」という方は、まずはこのあたりの過去記事から読んで頂けると嬉しいです。 www.bloketsu.com www.bloketsu.comwww.blo