ＨＩＴトレーニングＨＩＴトレーニング 第１章 トレーニングのキーポイントとは次の３点 １）故障しない２）モチベーションの維持３）毎回３％ しかしこれが難しい １）故障しない ウエイトトレーニングで筋肉が作られると考える人がいるが間違い。 筋肥大は、トレーニングによる適正なダメージと、休養と十分な栄養に よる回復、さらにそれに引き続く超回復という現象によって起こり、トレー ニングは単に超回復を引き起こす引き金にしかすぎない。トレーニング によって回復困難なダメージ（オーバートレーニング）を起こすことは 本末転倒。 故障すると、超回復可能な状態に戻すのに数ヶ月かかってしまう。 つまりバックすることになる。また、最悪の場合、競技選手として致命 的弱点を持つことになる。逆に、例えどのようなトレーニングをするとし ても、故障さえしなければ必ずトレーニング効果が現れる。 ２）モチベーションの維持 次に大切なことは、トレ
