たいていの人は運動強度を正しく判断できていない：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
米国政府のガイドラインによれば、私たちに必要な1週間あたりの運動量は、中程度の運動なら150分、激しい運動なら75分だそうです。ところが、学術雑誌「PLOS ONE」で発表された最新の研究結果によれば、私たちのほとんどは、「中程度の運動」というのが体感的にはどのくらいなのか、わかっていないようです。目標となる運動強度を満たすには、一定のペースで運動しなくてはなりません。その指標のひとつは、運動中の心拍数です。中程度の運動の場合、運動中の心拍数は最大心拍数の64〜76％程度になります。さらに簡単に言えば、中程度の運動の最中には「会話はできるけれど、歌うのはムリ」という説明がよく使われます。 ところが、ここで紹介する比較的小規模な研究では、被験者の成人129人のほとんどが、目標の運動強度に達しているかどうかを自分で判断できなかったといいます。米紙「New York Times」に、次のように書
日焼けのアフターケアに重曹のお風呂がいいらしい | ライフハッカー・ジャパン
レジャーシーズンが近づいてきました。太陽の下で思いきり楽しんだあとに気をつけたいのが日焼けのアフターケア。日焼けしすぎてポロポロ皮が向けてしまうこともありますよね。 姉妹サイト「MYLOHAS」では、そんな場合に身近なものを使ってできるアフターケア方法が紹介されていました。 ・重曹 低温水浴する際に大さじ2～3杯ほどの重曹を入れます。重曹が、日焼け後の皮むけを取りのぞき、キレイな肌にしてくれるのだとか。 お肌が乾燥してしまうので、20分以上はつからないようにしてください。水浴後はタオルで拭き取らず自然乾燥で。 重曹は本当に幅広い用途に使えるものなんですね。「MYLOHAS」では他にも濡れタオルやジャガイモを使った日焼けのアフターケア方法が紹介されていましたので、ご興味のある方は下記リンク先からどうぞ。 日焼け後に重曹。肌をキレイにする使いかた｜MYLOHAS （ライフハッカー［日本版］編集
新しいアイデアが思い付かないなら、創造性のプロセスに注目するべし | ライフハッカー・ジャパン
新しいアイデアを考えなければならないのに、1時間経っても、2時間経っても、数時間経っても、全然思いつかない...。そんな時は一体どうすればいいのでしょう？ 創造性はどこからやって来るのか？ 90年代に「あなたは右脳派か、それとも左脳派か？」というような説が広まったのを覚えているでしょうか。この説によると、右脳派の人はクリエイティブでアーティストタイプ、左脳派の人は論理的で分析タイプと言われていました。しかし、クリエイティブな仕事をするというのは、そういうことではありません。 創造性は、どこか1つの場所から湧いてくるようなものではなく、研究者いわく「ハブ」のようなものだそうです。この創造性のハブは、脳の他の領域ともかなり密接につながっており、頭の中のネットワークでより速く、より広域に情報を広めます。 何かを創造しようとする時は、上の図にある「Default Mode Network（初期モー
トレーニングする時は前回の記憶を思い出すとやる気が出る：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
毎日トレーニングしに出かけて血液を循環させることは大変ですが、最新の研究で、前回のトレーニングのことを考えると、それが楽しい記憶であろうとなかろうと、次のトレーニングでやる気を出す手助けになる、ということがわかりました。New Hampshire大学の研究で、参加者に自分がエクササイズしている記憶を思い出してもらう実験が行われました。何人かの参加者には良い記憶を思い出してもらい、他の何人かには悪い記憶を思い出してもらいました。 この実験で研究者が発見したのは、肯定的な記憶を思い出した参加者はより次のエクササイズをしたいと考え、否定的な記憶を思い出した参加者でさえ、記憶を思い出すという指示を与えられなかったグループよりも、もっとエクササイズをしたいという気持ちになったという結果です。 例えそれが嫌な記憶でも、前回のトレーニングを思い出すだけで、効果が出る場合があります。トレーニングを再びやる
「脇道にそれること」で、脳はもっとクリエイティブになれる | ライフハッカー・ジャパン
1つであれ、複数であれ、何らかのスキルを完璧に身につけたいなら、そのことだけに集中すべきだ、という話をよく耳にします。でも、目標にしているスキル以外のことに手を出すのが良くない、というわけではありません。ビジネス系ブログ「Entrepreneur」が、脇道にそれることのメリットについて、神経科学の専門家Jeff Stibel氏に尋ねました。本業から外れた仕事や、軽い気持ちで手がける趣味なんて、取り組む意味がないと思っている人もいるかもしれませんが、そうとは限りません。Stibel氏はこう説明しています： 多様なテーマについて興味を持って追求すると、知力が向上し、創造力も広がるので、さらにクリエイティブになれるというメリットがあります。脇道にそれるとは、今までになかった情報を頭に入れる手段であり、まったく新しい行動を試みる方法なのです。普段やっているそのほかの事柄についても違った角度から考え
試験で成功する秘訣は「20分の運動」にあった | ライフハッカー・ジャパン
（左）静かに座っていたあとの脳 （右）20分ウォーキングしたあとの脳 調査／スキャンはイリノイ大学Charles Hillman博士が実施 たっぷり勉強しました。夜もぐっすり眠りました。バランスの良い朝食も摂りました。これで、大切な試験の準備が整いました。あとは、歩いて試験会場に向かうと良いかもしれません。ウォーキングでもランニングでも、どんな運動でもかまいませんが、20分の運動をすれば、試験の成績が上がることがわかっているからです。ブログ「ExamTime」では、勉強に役立ついくつかのライフハックとともに、運動の効果を実証する研究が紹介されています。この研究は2010年に行われたもので、9～10歳の子どもを対象にしています。試験前に運動（たいていはウォーキング、ランニング、遊びといった有酸素運動）をさせ、運動を全くしなかった子どもと成績を比較したところ、他の条件がすべて同じ場合、運動をし
5 Amazing TED Talks That Will Change How You Think About Medicine
Today, medicine is changing faster than at any point in human history, and has the potential to completely change the way that we live our lives. We can learn a lot from the latest scientific research. TED talks are powerful twenty-minute windows into a variety of subjects. They take us through the nature of social relationships to the secrets of creativity and motivation. TED talks also frequentl
アプリでモチベーションを高める「ゲーミフィケーション」の心理学 | ライフハッカー・ジャパン
ゲーミフィケーション（ゲーム化）という専門用語は、いろいろな角度から説明されていますが、基本的な考え方はシンプルです。すなわち、人生をゲームと考えて、現実世界で成し遂げたことに対してデジタルの報酬を設定すれば、何をするにももっとやる気が出るというものです。 少なくとも、理論上ではそうなっています。でも実際のところ、そんなにうまくいくのでしょうか？ まずは、今わかっていることから見ていきましょう。 ゲーミフィケーションとは？ ゲーミフィケーションとは、ゲームの外の世界でもゲームのメカニズムを利用して、特定の行動に対して報酬を与える仕組みを指します。もしかしたら、子どものころに頭のなかでこういうゲームをしていた人もいるかもしれませんね。部屋の掃除や皿洗いをするよう言われた時、少しでも面白くするために、5分以内で終わらせるとか、できるだけ速く済ませるとかの条件を、自分でつけ足したことがありません
脳にまつわる「3つのバイアス」に注意して、日々の後悔を減らす | ライフハッカー・ジャパン
脳があなたをだます仕組みや、逆にあなたが脳を「ハッキング」する方法については、これまでにも何度か紹介してきました。でも、脳は私たちを欺く巧妙なテクニックを持っているので油断は禁物です。ここで紹介する「DNews」の動画は、そのうちの3つを、ピンポイントでわかりやすく説明しています。その3つとは、サンクコスト（埋没費用）、楽観バイアス、確証バイアスです。 この動画は3分ほどの短いものですが、脳がそもそも持っている「だまし」の仕組みについて、とても簡潔に解説しています。そうした仕組みのせいで、たとえ自分では「意志の力があるから大丈夫」と思っていても、ついつい脳にだまされて、間違った行動を取ってしまうのです。 失ったものを高く評価する「サンクコスト」 例えば、サンクコストの誤り。これは、「手に入れられそうなもの」より、「失ってしまったもの」を高く評価しやすい心理を指します。満腹なのに食べ続けたり
世界初かも？ 3Dプリンタでケンタッキーフライドチキンを出力したら想像以上においしそう | ライフハッカー・ジャパン
1939年にカーネル・サンダースが完成させた「オリジナルチキン」は世代を超えて愛される逸品。「本物は真似できない。」というキャッチコピーは、「フライドチキンといえばケンタッキー」という自負があるからこその言葉に感じます。その言葉に斜め上から挑むような気持ちで、最新テクノロジーで本物を真似してやろうというわけです。 それでは、日本ケンタッキー・フライド・チキン株式会社を巻き込んだ、僕の趣味全開な実験の様子を紹介します。「オリジナルチキン」をきれいに食べるプロのコツなども教わりましたので、併せてどうぞ。 日本のカーネル・サンダースに「オリジナルチキン」について教わった 今回は現実にあるものを3Dデータ化することもあり、まずは元となる対象物をよく知らなくてはなりません。そこで、ケンタッキーフライドチキン（以下、KFC）に伺い、「オリジナルチキン」について教わることにしました。 出迎えてくれたのは
動き続けよう。死の悲しみが癒えぬまま働く人へのアドバイス | ライフハッカー・ジャパン
2014年1月17日、妹が急逝しました。享年46歳でした。私がその知らせを受けたのは、金曜日の午後遅く。その日の仕事を片付け、翌週締切の仕事に思いを巡らせている時でした。 私はすぐに思考を切り替え、ロボットのように淡々とシカゴ行きのフライトを予約し、ホテルを見つけ、まったく予想もしていなかった葬儀の準備を始めました。親族への電話、葬儀用の花の手配、遺体の送り先の指示などの電話をこなす間に、上司にメールで妹の死を報告しました。上司からはお悔やみの言葉とともに「必要なだけ休みを取っていい」と返信がありました。私はこんなに素晴らしい上司のもとで働いていることに、心の底から感謝しました。 私が勤める会社の規定では、肉親が死亡した場合、5日間の忌引きが認められます。多くの会社において3日間しか認められないこと、一部の会社では1日たりとも認められないことを考えると、私の会社は寛大なようです。ただ、この
「趣味はランニング」じゃあもったいない！ 「良いランナー」として楽しむために意識したいこと | ライフハッカー・ジャパン
良いランナーは作られるのであって、生まれつき良いランナーはいない──。つまり、練習は才能を凌駕する、正しい手順を踏んで練習をすれば、良いランナーになりうつチャンスがあるということです。 あまりにも多くのランナーが、こんな言い訳をするのをよく目にします。「時間が無くて...」「ハードなトレーニングには向いていないから...」「いつかハーフマラソンを完走できたらいいな...」、エトセトラ、エトセトラ。 自分で自分を制限することは、本当になりたいランナーになるのを邪魔しているようなものです。では、より良いランナーになるためのベストな方法とは、どんなものでしょうか。 継続的に前進を繰り返す 長期にわたる努力があるからこそ、長距離を走れるようになるものです。ランニング初心者は、長期的視点に立って、少しずつ前進するのだと考えるようにしましょう。ランニングを習慣づけるには、何年も何年もトレーニングを続け
夜9時以降のスマートフォン使用が起こす「二日酔い」：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：夜遅くに仕事のメールをチェックすると、翌日の生産性が下がることが、最近の研究でわかりました。 ミシガン州立大学の調査で、夜9時以降に仕事目的でスマートフォンを使うと、翌日まで疲れが残り、生産性も低下する──いわば「二日酔い」になるというのです。最初の調査では、82人の上級マネージャにアンケートをとり、仕事と睡眠の状態を、2週間にわたって追跡調査しました。2回目の研究では、製造業から医療まで、さまざまな業界から161人を集めて調査しました。 「夜間のスマートフォン利用は、睡眠作用、とくに睡眠時の回復機能に、心理的かつ生理的な影響を与える」とミシガン州立大学の助教、Russell Johnson 氏は語っています。 この研究論文の共著者でもある Johnson 氏によると、スマートフォンの「青い光」が体に生理的な影響を与えるのと同じように（青い光は、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制す
お金の判断ミスを避けるために知っておきたい記憶の仕組み | ライフハッカー・ジャパン
ファジートレース理論をご存知ですか？ 難しそうな名前とは裏腹に、非常にシンプルなアイデアを指す言葉です。要するに、人の記憶には2種類あるというお話。 逐語的記憶と要旨的記憶 そのひとつは「逐語的記憶」（verbatim memory）と呼ばれるもので、過去の経験や学んだことを詳細かつ正確に記憶しているもの。例えば、何十年も前に小学校で覚えさせられた詩をいまだにそらんじることができるのは、逐語的記憶によるものでしょう。もうひとつが「要旨的記憶」（gist memory）と呼ばれるもの。これは、文脈に強く依存する記憶で、逐語的な記憶はなくても、小さな記憶や知識をパーツとして頭の中で構築されるものです。 誰しも両タイプの記憶を持っていますが、どちらが優勢かは人それぞれ。経験上、私は「要旨的記憶」が得意だと思います。なぜなら、逐語的な記憶がまったくなかったのに、ある瞬間に過去の出来事や想いが鮮明に
「200キロカロリーってどれぐらい？」がパッと見でわかる明快な写真たち | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
ランニング中にワキ腹が痛くならないようにするには「左足の時に呼吸をする」 | ライフハッカー・ジャパン
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体型維持のためには、毎日4分走るだけで十分：研究結果 : ライフハッカー［日本版］
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ドーパミンを増やしてやる気を出す方法｜「小刻みな目標設定」がカギ | ライフハッカー・ジャパン
筆者は今回、この文章の最初の段落を書き上げるのに1時間もかかりました。うまい時間の使い方とは言えませんよね。もちろん、努力はしていました。書いては消し、あちこちの表現に手を入れました。でも、こんなに時間がかかったのは、単に言葉づかいに迷っていたせいではありません。根本的な原因は、どうにもやる気が出なかったせいです。 1時間のうち、電子メールに5分、Twitterに10分は使いました。それから、Tumblrで何かしているうちに、気がついたら15分もたっていました。いや、本当は何をしていたのかちゃんと覚えています。犬の写真を眺めていたんです。そういうときって、ありますよね？ やる気を出すのは、簡単なことではありません。でも、絶対に不可能なわけでもないのです。 やる気の元は脳にあり やる気がどこから出てくるのかを突き止めるため、まずは、脳の中を見てみましょう。そこでは、私たちを集中させ、仕事に向
初対面の人に好印象を与えたいなら、その前に幸せな思い出を書き出してみよう | ライフハッカー・ジャパン
Nintendo Switchの純正プロコンを異次元レベルの操作性に!使わない理由がない革新的アダプター
研究で判明。ワインを飲み過ぎない秘訣はグラスの選び方＆注ぎ方にあった | ライフハッカー・ジャパン
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