「プランク」はとても単純な自重トレーニングの一種で、体を1枚の厚い板（プランク）に見立てて、フラットな状態をできるだけ長く保つエクササイズで、体幹を鍛えることができます。 体幹はバランスの維持にひと役買っているほか、姿勢の良し悪しにも影響を与えています。また、体幹がしっかりしていれば、重いものを持ったり急な動きをしたりしても、倒れたり転んだりしません。 最近では、プランクを60秒以上できることを自慢のタネにする人もいますが、ぐらついたり震えたりせずに延々とプランクのポジションをキープできるとしたら、そのフォームでは体幹をきちんと鍛えられていないかもしれません。 正しいプランクはこんな感じ 手とつま先で体を支えて静止させます。プランクをしてみると、その態勢を保つために腹筋や肩の筋肉、三頭筋、四頭筋など、さまざまな部位の筋肉が使われていることがわかるはずです。プランクにはいくつかバリエーション

愛用している仕事道具や、仕事をする上で欠かせないものを教えてください・FREITAG（フライターグ）の財布、iPhoneケース、クラッチバッグ Photo: 柳原久子私は、FREITAG（フライターグ）が好きです。トラックの幌を再利用したブランドで、最初はその思想に惚れ込みました。1993年にスイスのチューリッヒでフライターグ兄弟が立ち上げたのですが、彼らは来日時「星のや」に泊まってくれたこともあり、話をしたら、ますます意気投合しました。 最近は、どんな財布やiPhoneケースでも、それなりに機能性が考えられていますよね。驚くほど粗悪な製品は少なくなったと思います。しかも、ネットで手軽に購入できます。 だからこそ、使っているモノの思想や背景をより重視するようにしています。それが、愛着にもつながりますよね。もちろん、製品としても使いやすい。ポイントは、利便性が高く、丈夫で長く使えるところだと

「まわりの目を気にしてしまう」 「知らない人と話すと緊張してうまく話せない」 「先のことばかりが気になって、前に進めない」 たとえばこうした思いは、おそらく「気にしすぎ」だから感じること。けれど、「気にしすぎる」というのは、「意識」が活発に働いている状態。そう指摘するのは、心理カウンセラーである『「気にしすぎてうまくいかない」がなくなる本』（大嶋信頼著、あさ出版）の著者です。 人は、意識しすぎると、いろんなことに不安になったり、怒ったりします。すると、脳の緊張がどんどん高まり、意識が暴走しはじめます。そして、最終的に意識が想像した不幸が現実になってしまう…。 これが「気にしすぎてうまくいかない」原因です。 （「プロローグ」より） そこで本書では、「意識」と「無意識」についてのエピソードを紹介しつつ、対人関係や仕事、日常などのシーンで「無意識」を使えるようになる方法を紹介しているのだそうです

コンビニで限定スイーツを買いたいのだけれど、「レジに持っていくのが恥ずかしい」と思ってしまう男性。 憧れのヘアスタイルがあるのに、美容師さんとの会話が苦痛だから「適当に揃えるだけでいいです」と伝えてしまう女性。 相手と向き合うことが苦手なために商談がうまくいかないとか、明らかに体調を崩しているけれど医者との会話が怖くて病院を訪れることができない、という人もいるでしょう。 精神科医である『大人の人見知り』（清水栄司著、ワニブックスPLUS新書）の著者によれば、こうした悩みは「社交不安症」という心の病気につながる「大人の人見知り」が原因。 「自分が周囲から、どんな人に見られているか」 「自分が相手から、どう思われているか」 「自分が他人から、どんな評価を受けているか」 こんなことを心の中でぐるぐると考えてしまうため、自分の気持ちを表現できなかったり、要望を伝えられなかったり、緊張してコミュニケ

Inc.：仕事で燃え尽きてしまったときに一番効く処方箋は何だと思いますか？ とある人は自分の優先順位をよく見極めることが有効だと言います。またある人はまったく新しいスケジュールを組むことが良いと言いますし、疲労がかなり深刻な場合は長めの休みをとるほかないでしょう。 しかし、最近Business Insider上に投稿された記事によると、一般的な燃え尽き症候群なら大体有効な、早くて簡単な解決方法があると書かれていました。 それは、インターネットを開いて20分間ネットサーフィン、TEDトークを観るだけ。 作家のRachel Gillett氏はこう言います。 TEDの持つ膨大なオンライン・ライブラリーにはたくさんのプレゼンテーションがあります。TEDを観れば、1日のうちに10分間静寂にすることや睡眠がなぜ大切なのか、ストレスはいつも悪いことだけではないということが分かるのです。 そう語る彼女のお

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オイシックスは、文字通りバラバラのチームで始まりました。 「こんなチームで勝てるわけない」 今だから言えますが、そう思ったことも、一度や二度ではありません。 創業してすぐに壁にぶち当たり、やることなすことすべてがうまくいかず、当然ながらオイシックスも、「チーム」としては、まったく機能していませんでした。 （「はじめに」より） 生鮮食品のネットビジネスを手がけるオイシックスの代表である著者は、『ぼくは「技術」で人を動かす――今いるメンバーで結果を出す{チームリーダー}のレシピ』（高島宏平著、ダイヤモンド社）の冒頭で意外なエピソードを明かしています。 そこで「早くいいリーダーにならなければ」と、さまざまなリーダー本を読み、リーダーの方に話を聞き、自分の性格的な欠点をなおし、正しく振る舞おうと努力したのだとか。なかなかうまくいかなかったものの、そんな中、あることに気づいたのだそうです。 リーダー

イベントなどの写真をFacebookに上げるのは楽しい反面、タグ付け機能されて困る...という時もあるでしょう。Facebookのタグ付け機能は標準設定だと承認制になっていないので、「意図しないタグ付け」をされるリスクがあります。 そこで今回は、Facebookの写真のタグ付けを承認制にする方法をご紹介。これを参考にして、修羅場に突入しないようにしてください。 1. Facebookの右上の三角マークから「プライバシー設定」を選択する 2. 「タイムラインとタグ付け」をクリックする 3. 「あなたがタグ付けされたコンテンツをタイムラインに掲載するかどうかを確認する」をオンにする 4. 「タイムライン掲載を確認」をオンにする これで、ほかの人にタグ付けされても自分が許可しなければ自分のタイムラインに表示されることはなくなります。 このほか、ほかの人が自分のタイムラインに投稿したものを公開する

Getting Things Done、あるいは「GTD」とは、物事を効率よく処理し、生産性を上げるためのシステムです。外から見ると複雑に見えますが、その最終目標はいたってシンプル。「しなければならないこと」をする時間を短縮し、「やりたいこと」をする時間を増やすことです。 今回は、GTDの概要を説明するとともに、GTDをシンプルに導入する方法を紹介します。 GTDとは何か？（Getting Things Doneとは?） Getting Things Done（GTD）とは、通常、2つのものを指します。ひとつは生産性メソッドの名前。もうひとつは、生産性コンサルタントであるデビッド・アレン氏のベストセラー本のタイトルです。GTDには長い歴史があり、米Lifehackerを含め、いたるところで生産性マニアたちに熱烈に支持されてきました。とはいえ、米LifehackerであってもまだGTDについ

気づけば秋も終盤、刺さるような寒さが身に凍みる季節になりましたね。 「働きすぎ」と言われる日本人ですが、仕事に精を出すとともにやはりリフレッシュも必要です。忙しい足取りで都会を歩いていると、ふと忘れてしまいがちですが、私たち日本人は春夏秋冬、四季折々の景色を楽しめる国にいますよね。寒さの厳しい冬にこそ、出会うことのできる温泉の良さもあります。 そこで今回は、都内から近場の絶景温泉をご紹介します。 「絶景温泉」ならではのリフレッシュ効果がある 自然の中に身を寄せると、パソコンに向かいすぎてお疲れモードの脳もスッキリとクリアな状態に導かれます。さて、大人でも胸がときめいてしまう絶景温泉はどれだけ私たちに良い効果を与えてくれるのでしょうか。 自然によって自律神経機能を整える：森林に囲まれると漂う爽やかな香りの正体が『フィトンチッド』。それは森林の植物が自分で作りだして発散する、殺菌・消臭効果のあ

99U：私は成功した知人に会うと、必ずこう聞くようにしていました。「あなたのキャリア戦略は？」できるだけ気軽な感じで聞きます。彼らの素の反応を見たいからです。 しかし、本当の意味で「キャリア戦略」を持っている人はほとんどいませんでした。多くの人が眉をひそめて「どういう意味だい？」と聞き返してきました。（もっとシンプルに「はあ？」とだけ返されることも） 私がこの質問を投げかけてきた理由はシンプルです。仕事で成功する確率を高めるには、戦略が必要だと信じているからです。また、戦略を作るための方法論も必要でしょう。 とはいえ、「戦略」は、人によって別のことを意味します。戦略とは「ビジョン＋計画」のことだと考える人もいます。また、戦略とは「現状の最適化」、あるいは「ベストプラクティスに従うこと」だと言う人もいます。さらには、変化の激しい現代では、もはや戦略を立てるのは不可能だと主張する人もいます。

『結果を出す男はなぜ「服」にこだわるのか？』（戸賀敬城著、KADOKAWA/中経出版）の著者は、『MEN'S CLUB』編集長。2007年の就任以来、7年間で雑誌の売上をV字回復させた実積を持っているそうです。つまり本書では男性ファッション誌編集長という立場から、「ビジネスで成功するための服」について論じているわけです。 仕事の成果は着ている服で決まります。 どんなに仕事の能力が高く、すぐれたスキルを持っていても、第一印象で相手に悪いイメージを与えれば、その能力は発揮されません。（「はじめに」より） もしもそうであるなら、ビジネスの現場においての服装について、どのようなことを意識すればよいのでしょうか？　Chapter3「『人間関係』を変えたいならまず服を変えろ」から、いくつかを引き出してみましょう。 ネクタイで「人との距離感」をはかれ 服は自分のために着るものではありません。カッコよくな

Windows/Mac：写真やブログのポスト、ブックマークで行っているように、様々な異なったカテゴリーや中身に合わせることができるので、ファイル管理にタグを使うというのは、理に適っています。『Elyse』は、ファイルをタグで管理できる無料アプリです。 Windows 7では、写真やOfficeのドキュメントにタグ付けすることができます。OS Xも、『Quicksilver』で使えるメタデータ（タグ）に対応していたり、ファイル情報の画面でタグを作成できたり、タグ付けは実用的で強力なファイル管理のやり方として機能しています。 Elyseは、WindowsにもMacにも対応しており、いくつかのファイルタグ付け機能があります。しかも、Elyseのデータベースで新しいタグを作成して、ファイルにそのタグを付与すると、より簡単にグループタグにして管理することが可能です。ファイルやフォルダにタグを付けるに

今年もまた、酷暑の季節が近づいてきました。獰猛なまでの昨今の夏の陽射しは、四季の醍醐味として享受するには、少々厳しすぎるのが現実。おかげですっかり夏に対して苦手意識を持ってしまった人も、決して少なくないはず。 そして、夏はいつも以上に身体のケアが必要な季節でもあります。春先から着々と強度を上げている紫外線は、すでに我々の体を強力に照らしつけており、健康面や美容面にさまざまな影響を及ぼしています。シミやそばかすを始めとする肌トラブルは女性でなくても気になるものだし、最近では"夏老け"なる言葉が横行するほど、夏の紫外線の破壊力は問題視されているのです。 眼は「むきだしの臓器」 とりわけ看過できないのは、眼から体内に進入する紫外線。肌には欠かさず日焼け止めクリームを塗布しても、眼球そのものに対策を施す習慣を持つ人は少数でしょう。 我々の脳は、眼から侵入した紫外線をも敏感に察知し、体内にメラニン色

米国Fortune500の99%の企業が導入しているクラウド型アンケートサービス「SurveyMonkey（サーベイモンキー）」を手がける米国企業SurveyMonkey社（カリフォルニア州パロアルト、代表デイブ・ゴールドバーグ）は、同社副社長デーモン・クロンキー氏来日に合わせ、一般向けスマートフォンアプリのリリース、開発者向けモバイル・フィードバックSDKのβ版、および「タダコピ」など国内事業提携の記者発表を行いました。 SurveyMonkeyは全世界で1500万ユーザーを擁するウェブサービス。日本でもANAやクックパッド、東京大学など6万8000以上の企業や教育機関などで使われており、2年半の間に456％という驚異的な成長を遂げています。 今回、ライフハッカー［日本版］は、クロンキー氏と、SurveyMonkeyアンケートリサーチ部門VPのジョン・コーエン氏の二人に単独取材する機会を

疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】

誰かがミスをすると私たちは腹が立ち、怒鳴ることもあります。怒る理由はミスをした人の行動を変えたいためです。しかし、いくら怒っても彼らの行動は変わらないどころか、反抗的になることさえあります。 100万人以上のメンバーが所属する非営利政治活動グループ「Demand Progress」の設立者で代表のAaron Swartz氏は、「重要なのは人間を変えることではなく、仕組み（システム）を変えること」と述べています。 今回はSwartz氏が米・ゼネラルモーターズ社（以下、GM）の事例をもとに「史上最悪の工場を変えたシンプルな教え」について語ります。 米・ゼネラルモーターズ社の実験 米・カリフォルニア州フリーモントにあるGMの工場は最悪の状態でした。当時の労働組合長は「戦いの毎日でした」と振り返ります。「働いている時間より抗議活動をしている時間の方が長かったのです。ストライキは日常茶飯事で、毎日が

99U：これまでに会議を揶揄するコマーシャルやマンガが数多く描かれてきました。そう、多くの人にとって会議に参加するよりも仕事を進める方がずっと大切なはずです。 では世の生産性の高い企業は、どのように会議を意義あるものにしているのでしょうか？ いくつかを紹介しましょう。 すべてのプロジェクト要素に「DRI」を：米誌「Fortune」のAdam Lashinsky氏によると、Appleの会議では、アジェンダの各項目の横に、必ず担当責任者（DRI：Directly Responsible Indivisual）の名前が書いてあるといいます。すべてのタスクにタグ付けすることで、「誰がやるか」で混乱することはほとんどないそうです 常に議論する／される準備を：Jobs氏が社員を質問攻めにする能力については、数々の逸話が残っています。時には社員が涙を流すこともあったとか。職場に涙は不要かもしれませんが、