[B! トレーニング] d12892のブックマーク

カエル脚プランク・指差し腹筋……毎日できる体幹トレーニング！ [お腹ダイエット] All About

人間の体の中で最も大切といっても過言ではないほどの「体幹」。胴体部分の筋肉の総称で、美や健康にも大きく関与しています。体幹の筋肉は、大事な筋肉だからこそ、1日や2日トレーニングを頑張っただけではみなさんが望むほどは育ちません。毎日の積み重ねで育つ筋肉群のため、心身共に無理のないように続けることが一番大切です！長くモチベーションが保てるよう、簡単なものから始めていきましょう！「体幹」ってどこ？「体幹」が重要な理由とは？男性でも女性でも、美ボディに欠かせないのが「体幹」と呼ばれる、いわゆる胴体部分の筋肉です。人々が歩いたり走ったり、ジャンプしたりするときに、転倒せずにバランスがとれるのは、体幹の筋肉が上手に作動してくれているからです。そのため、この体の中でも非常に重要な「体幹」が衰えると、姿勢が悪くなったり、猫背になったり、腰が反ったりして、足腰への負担がかなりかかってきます。また

d12892 2017/04/06

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夏に向けて1日3分！ダイエットに効く体幹トレーニング30選

今日から始めようと決心したものの、習慣化がなかなか難しいダイエット。忙しく駆け回る日々の中、ダイエットに割ける時間がないというのが現状かもしれません。しかし、ダイエットのためのトレーニングは体にはもちろん、集中力の向上やストレス発散など、精神面にも良い影響を与えます。ダイエット効果だけでなく、仕事の効率化にもつながるのです。そこで今回は、忙しい社会人でもスキマ時間を利用して3分で簡単にできる、体幹トレーニング法を鍛える部位ごとに30個ご紹介します！まず押さえておきたい！基本の体幹トレーニング︎1：フロントブリッジ（プランク）https://www.youtube.com/watch?t=13&v=He5zZQioUZQ 腹筋、背筋、下半身まで体全体を使った体幹トレーニング。うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、目線を真下にして真っすぐ膝をのばします。思っている以

d12892 2015/07/13

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夏に差がつく左右10回だけで大丈夫！スペシャル腹筋のやり方！ – @attrip

はいこんにちは高稲です！筋トレに興味がある人なら「スロトレが良いらしい」と聞いた事があると思います。スロトレというのは動作をゆっくり行う事で、筋肉に負荷がかかっている時間を長くすることができるから良いんです！スロトレじゃなくても、筋肉に負荷がかかっている時間が長ければ良いという理論を周到しているのが今話題の腹筋アイテムであるワンダーコアです！腹筋トレーニングの1つであるクランチでは、上体を起こす動作の時は腹筋に力が入ってますが、上体を降ろす動作の時は重力に従っているので腹筋から力が抜けます。上体を起こす時も降ろす時も腹筋に力が入っていたら倍の効果があるというのを実現させたのがワンダーコアなんです！今回紹介する腹筋トレーニングもワンダーコアみたいなものです！ワンダーコアは高いですが、このトレーニングはタダです（笑）【やり方】 ①やや横向きに寝て、腹筋と右足の角度を90度に保ち、

d12892 2015/06/14

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ポッコリおなかを解消!　体幹と背中を鍛える足上げ - 間違った筋トレを正す

整体師の大山奏です。体幹トレーニングは順調ですか?　体幹を鍛えることは、基礎代謝を上げ脂肪燃焼を助けたり、スポーツのパフォーマンスをあげることにもつながります。今回はポッコリおなかを解消する、体幹と背中を鍛えるトレーニングを紹介します。仰向けに寝て、足を上げ膝を床と90度にした姿勢からスタートします。上半身を丸め、両手を前に出して上下させます。手首を曲げるのはNG ポイントは手首を曲げないことです。手首を曲げてしまうと、腕自体の動きが分かりづらくなります。腕は肩から上げ下げするのが重要です。手首は真っすぐに伸ばして、膝下は床と水平になるように注意しましょう。途中で腹筋の力が抜けることがないようにします。背中全体を丸めるイメージをするといいですよ。おなかをのぞき込めていればOK 腹部の体幹へ意識を集中させながら、腕を素早く上下に動かします。筋肉が疲れてくると背中が伸びてしまいがちですが

d12892 2013/11/25

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1日たったの7分間！最新の研究で実証された高効率エクササイズ | ライフハッカー・ジャパン

運動不足なのはわかっているけど...そんな毎日忙しすぎて運動する時間がない人にはうれしいニュースです。健康科学分野における最新の研究によると、12種類の簡単なエクササイズで最大のフィットネス成果が得られることがわかりました。しかも、このエクササイズにかかる時間はたったの7分間です。 1. 挙手跳躍運動 2. 壁に背を付けて座る 3. 腕立て伏せ 4. クランチ（上体起こし） 5. 椅子の上り下り 6. スクワット 7. 椅子を使った上体支え 8. プランク（体を水平にして支える） 9. ハイニー（太もも上げ） 10. ひざ突き出し 11. 腕立て伏せ＆挙手 12. サイドプランクこのエクササイズはインターバルトレーニングに基づいて考案されています。インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返し、効率を最大限に引き出すトレーニング方法です。サイクリングのような運動でも、