脳が働かないときにやるべき10のこと。“まず笑う” のが良いという意外な事実。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
近年、アメリカで新しい流行病となっているというブレイン・フォグ（Brain fog）とは、その名のとおり、脳に霧がかかったような状態を指します。なんだか頭が働かない、ボーっとする、ここまで出かかっているのに、どうしても思い出せない、集中できない、落ち着かない、と感じるその症状は、脳の栄養不足とアンバランスな生活を送っていることが原因で起こるのだとか。 今回は、「脳が働かないときにやるべき10のこと」を紹介します。 脳が働かないときはコレ1：活動する 活動的に過ごす・運動することは、血行を改善し、脳や体に酸素や栄養を行きわたらせます。 ジャーナリストの Richard Laliberte 氏は Prevention.com のなかで、50mgのカフェイン投与よりも、10分程度の階段歩行のほうが、ワーキングメモリ・注意力・反応時間などを向上させると伝えています。 『HEAD STRONG シリ
仕事の疲れが取れないから、1秒で自分を癒やす方法を教えてもらった【メンタル余裕への道】
この週末も、仕事のことばかり考えていませんでしたか？ はい、私も覇気のない月曜がスタートしました。今回は慢性的な疲れを、すぐ取ることはできないのか、住職で精神科医の川野さんにお話を伺いました。 こんにちは。できる編集部の井上薫です。先週の「休息できてる？ 仕事の疲れが取れない人は『4つのR』をチェック！」は多くの反響があり、とても嬉しかったです。皆さん、本当に疲れているんですね（涙）。一緒にメンタル余裕を目指しましょう！ 今回は、おなじみ住職で精神科医で、書籍「『あるある』で学ぶ 余裕がないときの心の整え方（できるビジネス）」の著者でもある川野泰周さんに、一瞬で自分を癒やせる方法はないか教えてもらいました。 香りで「ありのままの心」を取り戻す！ ――川野さん！ 先週の記事、すごく沢山の人に読んでいただけました。嬉しい反面、皆さんちゃんと休息できていなのかなと心配にもなってしまって...。
日中に元気を取り戻す7つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：今度から、猫のかわいい動画を視聴しているところを上司に見られても、画面を最小化しなくて大丈夫です。私は生産性を最大に高めているのですと伝えましょう。 朝型の方であれ夜型の方であれ、生産的な朝の時間を過ごしたあとの午後は、その生産性レベルを維持するのは大変でしょう。1日の始めのほうで、創造的な源をあらかた使い果たしてしまったのに、仕事が終わるまでの残り数時間にも成果が期待されています。仕事を中途半端に終わらせたくない、でも早退するほどのものでもない。では、心と身体の元気を取り戻すにはどうしたらいいのでしょうか？ 皆さんの気持ちを、1日が始まったばかりのように回復させ、残り時間に生産的な力を奮い起こす方法がいくつかありますので紹介します。 1. 運動する 短期的、長期的にみた運動の効用はよく述べられます。それらをまたここでいちいちリストアップしようとは思いません。しかし、ほんの10分
「冷水シャワー生活」で起こる6つのポジティブな変化 | ライフハッカー・ジャパン
PickTheBrain：冷たいシャワーを浴びるのが、私は大好きです。今朝も、ベットからノロノロと起き上がり、氷水のようなキンキンの冷たいシャワーを浴びました。5分間、みっちりとシャワーを浴びると、気だるい気分が消え、その日の準備ができ、活力がみなぎります。 しかし、冷水シャワーを浴びることを想像するだけでも、たいていの人は震えあがってしまうと思います。家族の誰かがどこかでお湯を使っているせいで水しか出なかったり、停電などで湯沸かし器が使えなかったりした時などにしか、冷水シャワーを浴びたことがない人も多いはずです。気持ちのいい温水シャワーを浴びていた時に、パッと冷水に切り替わるようなことがあれば、最悪な気分にもなります。あまりの冷たさにびっくりして悲鳴を上げたり、腹が立って汚い言葉が飛び出したりします。 しかし、冷水シャワーが好きな人ももちろんいます。冷水が気持ちよくて、切望することさえあ
ストレス無くデブの元となる食材を制限する考え方：ITは心の仕事です：オルタナティブ・ブログ
炭水化物抜きダイエットを終えてからはや2ヶ月、リバウンドもストレスもなく快適に過ごしております。 今では米をほとんど食べないし、かつてはあればあるだけ食べていたおやつもうまく量の調整ができています。 思っていたよりもはるかにラクに、食べるものの量をコントロール出来ていることにちょっとびっくりです。 でも、なんでこんなにラクにできているのだろうか。 もしかしたら、忘れた頃にまた食べ過ぎてデブ化しないだろうか。 そんなことも感じたので、今回うまくいった要因、考え方をちゃんと振り返っておこうと思います。 「それ、食べる必要あるの?」 単純に食べる量を減らそうと思うと、好きなモノを我慢したりしてしまうのでかなり苦しいです、精神的に。 そうすると、ある期間我慢したご褒美にと、制限した分を取り返そうとしてリバウンドしてしまいます。 それは絶対に避けたいところ。 では、それを防ぐにはどうしたらいいのかと
インドで調べた長生きする人たちに共通する10の習慣 | ライフハッカー・ジャパン
長生きする傾向がある人たちの秘訣を知りたいですか？ ヒントをあげましょう。若さの泉への旅は関係ありません。現実には、彼らは決まった習慣と行動パターンに従って暮らしているのですが、それは寿命を長くするだけでなく、より幸福に生きることにも役立っています。なかなか良い話のようですね。南カリフォルニア大学には老化学プログラムがあり、人間の寿命と老化の研究に打ち込んでいます。同大学の老年学者が最近インドに旅をして、どうしたら人は90歳代から100歳代まで第三世界で生きられるのかを学んできました。彼が観察した秘訣は今より健康な人生を生きるためのすばらしい洞察を与えてくれます。そのうちの一部をここにご紹介しましょう。 1. ストレスを避ける ストレスは不要な物ですから、なくしましょう。幸福で生産的な人間になれて、ストレスレベルの低い生活ができます。ストレスは健康を害し、ガンや肺病や免疫系機能低下につなが
短時間睡眠のコツ｜簡単に睡眠の質を上げて快適に過ごす方法 | リスタ!
もし、短時間の睡眠で快適な生活ができたら、どれほどいいだろうかとお考えになったことは 一度はあると思います。 もしかしたら、既に試したことはあるけど、仕事に支障が出たり、身体の負担が大きくて、諦めた人もいるかもしれません。 実は、人間は1日3時間の睡眠を長く続けることができません。やみくもに力技で短眠を実践しても、いずれ体を壊す危険性さえがあります。それでも、短時間の睡眠で快適な生活ができる理由は、正しい短時間の睡眠のコツを実践しているからです。回復させる時間を作るからです。 そのコツがわかれば、1日に新たな時間が作れますし、今までやりたかった趣味を楽しんだり、新しい事に挑戦したり、将来のための勉強に時間を費やすことも可能になります。 そこで、短時間の睡眠で快適な生活ができるコツや方法、毎日の生活で、簡単に睡眠の質を上げる方法やその過ごし方まで今すぐ実践できる方法をご紹介します。 【目次】
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