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【動画で紹介】目指せメリハリボディ!ウエスト、ヒップをまとめて攻略!
お腹とおしりに一度に効く簡単エクササイズ お腹周りや腰、ヒップをまとめて引き締める「フロントブリッ... お腹とおしりに一度に効く簡単エクササイズ お腹周りや腰、ヒップをまとめて引き締める「フロントブリッジヒップアブダクション」を動画でご紹介します。 この体幹トレーニングで鍛えられるのは腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋群、臀筋群です。 ウエスト、ヒップをまとめて引き締めることで、メリハリボディを目指しましょう! フロントブリッジヒップアブダクションのやりかた 1.うつぶせからヒジをついて体を起こす 2.ヒザを中心に体幹を持ち上げる 3.ドローインを行う 4.体が安定したら脚を持ち上げる 5.体のラインが一直線になるように保つ 6.そのまま脚を外に開く 7.閉じるを繰り返す 8.できるだけゆっくり脚を動かす 9.片脚3回ずつ行う 10.左右それぞれ3セットずつ繰り返す 「フロントブリッジヒップアブダクション」と一緒にやると効果的なトレーニング 体幹トレーニングの基本、「ドローイン」を覚えてぽっこりお腹
2016/06/30 リンク