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おみそ汁
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30秒腹筋・フリパラツイストのやり方 フリパラツイスト30秒で、腹筋運動100回分相当! ウエストのくびれだけでなく、二の腕や背中の引き締め効果もあるそうです。 直立姿勢で、かかと同士をくっつけ、つま先を45度に開く。お尻をきゅっとしめ、足の付け根を前に出すように意識する。両腕は体の真横に水平にあげ、肩甲骨同士を寄せ合わせるようにする。親指と人差し指で「V字」にし、中指、薬指、小指は握る。両腕でバランスをとりながら、30秒間腰をひねるように振る。 ★慣れてきたら、腰のふりを大きく、速くしてみましょう。 大きく速くするほど、より効果がアップしますよ♪ テレビを見ながらなど、ちょっとした合間にいつでもできますね。 フリパラツイストの参考動画 高橋義人さんによるフリパラスイストの参考動画がありましたのでご参照ください。 高橋義人さんプロフィール 1976年生まれ トレーナー歴15年・トレーニング
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