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後一ヶ月ちょっとで夏と呼ばれる季節になります。夏になればプールや海で水着になる機会もあるでしょう。ということで男女問わずなるべく短い期間で腹筋を割りたいと考えている人も多いのではないでしょうか。しかし、残念ながらその望みが叶うことはないかもしれません。。。 そもそも腹筋は割れている いわゆる腹筋と呼ばれる腹直筋は左右に別れた筋肉が腱画と呼ばれる筋で横に区切られた構造をしています（腱画の下の筋肉自体は繋がっている）。 その区画一個一個が腹筋の凸凹なので、鍛えようが鍛えまいがそもそも最初から腹筋は割れているのです（ちなみにシックスパックという言葉がありますが、腱画の数には個人差があるため人によっては8パックに割れてたりしますし、均等に分かれてなくてズレてることもあります）。 相撲取りでもプロレスラーでも腹筋は割れています。脂肪に隠れていて見えないだけです。 つまり外観上「割れた腹筋」を作るため

目的は何か みなさんが筋力トレをする目的はなんでしょうか。 スポーツの補助（筋力、持久力の向上） 筋肉を大きくしてカッコいい体を作りたい（筋肥大） ダイエットの補助（代謝の向上） 重いものを持ち上げることに無上の喜びを感じてる（筋力アップ） など様々あるとおもいますが、筋力アップや代謝の向上は筋肉のサイズと大きな関係がありますし、筋肥大こそが筋トレをする多くの人が目指すところではないでしょうか。 筋肥大を起こすのに適した負荷 では筋肥大を起こすにはどのぐらいの負荷をかけてトレーニングするのがよいでしょうか。 ベンチプレスでもアームカールでもスクワットでもなんでもいいですが、その動作を8～12回反復すると限界を迎え「もう1回もできない」という状態になるような負荷（具体的にはバーベルやダンベルの重さ）に設定することが筋肥大を起こすには効率的なことが経験的に知られており、多くの実験によっても確か

ダイエットの一環として筋力トレーニングを行っている人も多いと思います。 これにはエネルギーを消費しやすい体を作ってリバウンドを防ぐなどの意味もあると思いますが、そうではなく筋力トレーニング自体ではどれほどのカロリーを使うことができるでしょうか。 そんなことが気になったのでちょっと調べてみました（があまり正確なことはわかりませんでした）。 運動の消費カロリーの調べ方 よくウォーキング30分で××カロリーとか、水泳30分で〇〇カロリーとか書いてありますよね。あれの調べ方です。 いくつか方法があるようですが最も手軽そうなところではこういう式があります。 エネルギー消費量　＝　安静時代謝　×　所要時間　×　メッツ値*1 所要時間以外はよくわかりませんね。 安静時代謝 基礎代謝とは違うのかよって感じですが、 基礎代謝量に特異動的作用によるエネルギー消費量，体温維持のための加算量を加えたエネルギー代謝

ということで調べてみたらこんな感じでした。 小５までは男女大した差がないのに小６から明確に違いがでるんですね。 年齢の問題なのか世代的な問題なのかはよくわからないですが、若者よりも中年の方が握力強いというのも意外です。 中学生とおじいちゃんが同じくらいの握力というのもなかなか…。最近の若者が軟弱になってる的な話なんですかね？ グラフにしてみました。 男子は中学生、高校生で急成長するのに対して女子は緩やかにしか伸びてませんね。で50を超えると明確に下り坂になると…。 握力強化に有効な筋トレ では実際に握力を握力を強化することのできる筋トレ種目をいくつかご紹介します。 リストカール 両手でダンベルを逆手で握りベンチに座る 前腕を太腿の上にのせて拳を地面に向ける 手首丸めてダンベルを持ち上げ、限界まできたらゆっくりと元の位置に戻す 後は決めた回数これを繰り返す 片手ずつ行ってもオッケーです。 ダ