毒親、鬱、引きこもり、ニート からの脱出方法を教えてください

つい最近、タイトルの事を友人に相談したところ「毒親」という言葉の存在を知りました。 そして「変わりたい・脱出したいと思ったことがすでに第一歩だよ」と言われ、少し希望が持てましたが、実際何をどうすればいいのかわからず、困っています。 ・毒親 父は離婚していないので、母のことになります。 昔から一方的な物言いで、話し合いができない、質問に答えない、過去の記憶の改ざん、怒鳴る、最近はないですが暴力。 １２年ほど前、母が家にいるというだけで過呼吸になり、それがつらく、お付き合いしてた人の家へ逃げ込みましたが、現在は破局し実家に戻り、過呼吸が少しずつよみがえってるといった感じです。 ・鬱 病院にはいけていないので、医師の診断が～という意味では鬱とは断定できないです ・ひきこもり 病院にいけないのもここらへんが大きな原因で、知らない場所へ行ったり電話予約したり そういったことができないです ・ニート