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ボディビルをはじめたいです。アドバイス下さい。
40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。 コンテストビルダーではないので自称ウエイトトレーニーと... 40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。 コンテストビルダーではないので自称ウエイトトレーニーとしています。 ●>・週何時間くらいからはじめればよいか? ◎特に普段からスポーツはしていないということなのであれば、「トレーニングできる体質作り」から始めます。 何事もいきなり始めることは危険です。 ケガをしたり、故障をしたりします。 軽いトレーニングをしながら、生活習慣の改善、食生活の改善します。 「トレーニングできる体質作り」は、3ヶ月を一区切りとします。 ◎軽いトレーニングの内容ですが個性(性別、年齢、体力)にバラツキがありますので画一的な答えが出せません。 目安としては、アップセットを除いてメインセットを3セットとし、10回やっと出来る重量、負荷で行うトレーニングをします。 セット間の休みは1分厳守。 この1分の短い時間が地獄の苦しみです。 大筋群(大胸筋、大腿4頭筋、脊柱起立筋等)は