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大胸筋の筋トレ
40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●大胸筋は、腕の上腕骨の大結節稜が終点ですが、始まりは... 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●大胸筋は、腕の上腕骨の大結節稜が終点ですが、始まりは「鎖骨」「肋骨の胸骨前面及び肋骨の第5ないし第7肋軟骨部」「腹直筋鞘前葉」からなります。 この筋肉を収縮させると、上腕の内転(ダンベルフライで閉じる動作)と内旋(親指側に腕をひねる動作)になります。 筋肉の付き方を見ると、上腕骨から扇状に広がる筋肉であることがわかります。 筋線維の広がりに合わせたトレーニング(フラット(胸中部)、デクライン(胸下部)、インクライン(胸上部))をすると、選択的にトレーニング出来るとされます。 ■ベンチプレスでは、全体的に筋肉を刺激するには、デクライン(頭の方を下げるフォーム)の方が良いという実験データがあります。 これは、筋電計を付けた実験での結果です。 情報ソースは、忘れてしまいましたが、東大教授の石井直方様の著書であったように記憶しています。 ブリッジを作っ