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1年計画・5kmロードレースで優勝したいです!!
こんばんは。1年間でどうしたら5000mが速くなるかということですね。 1年あれば17分半はきつくても、... こんばんは。1年間でどうしたら5000mが速くなるかということですね。 1年あれば17分半はきつくても、20分は切れると思います。 そのための練習は・・・ 1:基礎走力をつける まず5000mを走りきれるだけの走力をつけなければいけません。ゆっくりでいいので週に2回は15km走をすることを勧めます。ゆっくりというのは5分半~6分/kmです。 週2回の15km走の他に1~2回の練習を入れて、月の走行距離は150~200kmになると思います。 15kmが苦もなく走れるようになってきたら次に進みます。 練習開始時の走力にもよりますが、最低でも2ヶ月はこのステージだと思います。 2:やや速いペースも入れる 週2回の15km走はそのままに、週に1回少し速いジョグを入れます。距離が分かるところの方がいいのですが、体感で走ってもいいかもしれません。 5分/kmくらいで10kmが目標になるかと思います。