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筋トレの休憩時間にやるべきこと、やってはいけないこと【最新エビデンス】 - リハビリmemo
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筋トレの休憩時間にやるべきこと、やってはいけないこと【最新エビデンス】 - リハビリmemo
「どうすれば効率的に筋肉を大きくできるのでしょうか?」 この問に、現代のスポーツ科学はこう答えてい... 「どうすれば効率的に筋肉を大きくできるのでしょうか?」 この問に、現代のスポーツ科学はこう答えています。 「総負荷量を高めるようにトレーニングをデザインしよう」 トレーニングによって筋肉を大きくする(筋肥大させる)ためには、トレーニングの強度(重量)に回数やセット数をかけ合わせた「総負荷量」を高めることが効果的です。 総負荷量 = トレーニングの強度(重量)× 回数 × セット数 『筋トレによる筋肥大の効果は強度、回数、セット数を合わせた総負荷量によって決まる』 現在では、この総負荷量を高めるための最適なセット間の休憩時間や運動スピード、関節の動かす範囲、筋収縮の様式などがスポーツ科学によって明らかにされています。そして、これらの知見を組み合わせることによって筋肥大の効果を最大にする「筋トレ方程式」を導き出すことができるのです。 筋肥大の効果 = 総負荷量 × セット間の休憩時間 × 運動