ヲタクが贈る最効のボディメイキング BIG3から始めるトレーニング

重量の増やし方 週の初めに、10回以上出来ると感じたならば2.5kgずつ増やす 4週間で5～10kgずつ増加すれば良い 全てで10kgずつ増加したら次のステップに進む （次のステップの記事はまだ） 注意点 この時期はフォームを身につけることが第一の目的であるため ・限界まで行わない 全てのセットであと3~4レップ出来る余裕を持って終える ただし全てのレップで正確なフォームを心がける ・インターバルは十分にとる セット開始時に疲労を少しでも感じたらインターバルを延長する 必ず完全に回復してからセットを開始する ・ウォームアップを軽視しない 通常のウォームアップの役割は、神経系の覚醒や怪我の予防であるが、ここではそれに加えてフォームチェックの意味もある 軽い重量ではあるが、ゆっくりと全てのレップでフォームが正しいかをチェックする ・週に3度とあるが、土日など連続した日に行わない 最低1日、ある

[oyamadashokiti]

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