15分でOK！“瞑想”のススメ | web R25

（左）基本の姿勢。宝彩有菜さん著『瞑想のすすめ』（池田書店）では、丁寧にやり方を説明している （右）指先を軽く触れあわせておくと、うっかり眠ってしまったときに指が離れて目が覚めるのだそう 写真提供・Ittetsu Matsuoka 美しさを保つために海外セレブなどが日課にしているという「瞑想」が、プチブーム。ちょっとコツがいるけれど、慣れれば手軽に心身をリセットできるそう。瞑想家の宝彩有菜さん、やり方を教えてください！ 「まず、あぐらをかいて背筋をまっすぐにのばし、膝の上に置いた両手の親指と人差し指を軽く合わせます。姿勢を整えて体の重心を安定させたら、ゆっくりと腹式呼吸。心が静かになってきたら、頭の中で『オーン、ナーム、スバーハー』と呪文を唱えます。そのうち『会議の準備をしなくちゃ』『あのメール返したっけ』など、様々な考え事が思い浮かぶので、それらを一つひとつ『瞑想が終わったら考えよ

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15分でOK！“瞑想”のススメ

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