https://b.hatena.ne.jp/entry/s/anond.hatelabo.jp/20260509200337 「食事制限すれば余裕で痩せるでしょ〜！」と思ってたけど、 実際やると途中でピタッと止まるのな… 経過としては以下の通り。 45歳のおっさん、メンタル壊して服薬 ↓ 副作用で65kgから83kgに増量 ↓ 寛解のため服... https://b.hatena.ne.jp/hiropu-n/20260511#bookmark-4787091563894922306 2026-05-10T23:14:26Z あとで読む https://b.hatena.ne.jp/nekokauinu/20260511#bookmark-4787091563894922306 ストレッチで痩せるわけじゃないんだけど「身体って変わるんだ！」という感動を経験するのは良いスイッチになる 2026-05-10T21:18:59Z https://b.hatena.ne.jp/warulaw/20260511#bookmark-4787091563894922306 パーソナル行こうぜ。俺も45から1年ほど通ってるけど、体脂肪20%切ったよ。飯も酒も普通に好き勝手食ってるけど、お腹は凹んで胸板厚くなって背筋が伸びるようになって疲れなくなった。課金大事。 2026-05-10T18:55:17Z https://b.hatena.ne.jp/cinq_na/20260511#bookmark-4787091563894922306 薬飲んで135/90なら増量を提案されるはず。現行の降圧目標は家庭血圧で125/75、下は妥協して125/80位にしたい。走ると心肺はすぐ鍛えられて長時間行けるようになるけど、膝や関節強化はもっと時間がかかるのでお大事に。 2026-05-10T18:13:25Z https://b.hatena.ne.jp/GARAPON/20260510#bookmark-4787091563894922306 摂取カロリーを1800ぐらいにおさえればいいだけやで。200キロカロリー運動するより食べないほうが楽だし継続できる 2026-05-10T11:10:53Z https://b.hatena.ne.jp/takahire_hatene/20260510#bookmark-4787091563894922306 運動するとですね。腹が減るんですよ。さらに、恐ろしいことに、ご飯がよりおいしくなるんですよ。一番やせるのは、スロット。ミリオンゴッドが 2026-05-10T10:51:50Z https://b.hatena.ne.jp/naoto_moroboshi/20260510#bookmark-4787091563894922306 外走ればいいんだからジムいらんやろって思ったけど夏の日照りは体力奪うので普通にジムで走ったほうがよかった。焼けるし。体重で管理するのあんまりやで。 2026-05-10T10:47:39Z https://b.hatena.ne.jp/stabucky/20260510#bookmark-4787091563894922306 ダイエットなんて簡単。５回位成功している。 2026-05-10T08:59:33Z https://b.hatena.ne.jp/arisazai/20260510#bookmark-4787091563894922306 活動量の少ない成人男性に必要とされるエネルギー量2200±200kcalを下回ってるので別に食べ過ぎではないですね。メンタル壊してる人が過度なダイエットなんてしないほうがいい 2026-05-10T07:18:07Z https://b.hatena.ne.jp/yamadadadada2/20260510#bookmark-4787091563894922306 エアロバイクを負荷低くして一時間がいいぞ。膝に来ないし家の中でできる。まあ、散歩も楽しいけどね。ウォーキングは意外と痩せないんだよな 2026-05-10T06:40:15Z https://b.hatena.ne.jp/fjch/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-10T06:04:54Z あとで読む https://b.hatena.ne.jp/neogratche/20260510#bookmark-4787091563894922306 俺は止まらんかったけどな。若かったってのもあるけど 2026-05-10T04:51:00Z https://b.hatena.ne.jp/westerndog/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-10T04:07:47Z 健康 https://b.hatena.ne.jp/tana005/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-10T02:48:08Z https://b.hatena.ne.jp/Bioegg/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-10T02:36:35Z https://b.hatena.ne.jp/htnmiki/20260510#bookmark-4787091563894922306 食事制限を続けましょう。運動で痩せるのは難しい。運動は健康維持目的で。 2026-05-10T01:45:57Z https://b.hatena.ne.jp/giulia_gt/20260510#bookmark-4787091563894922306 止まったのは摂取と消費の均衡ですよね。今の状態から運動で均衡崩せばすぐ落ちますよ。以前に走ってなければ、ファストウォークからどうぞ。 2026-05-10T01:45:43Z https://b.hatena.ne.jp/kkobayashi/20260510#bookmark-4787091563894922306 有酸素もいいけどチートデイを入れてみるのもいいかも。そもそも72kgで1日2000calだと運動しなきゃ減らないんじゃないか 2026-05-10T01:42:30Z https://b.hatena.ne.jp/yakihamo/20260510#bookmark-4787091563894922306 脚や尻などの大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げた方が運動していない時もカロリー消費が増えてお得。スクワットしよう。https://youtu.be/SFnfYPktYBU 2026-05-10T01:39:51Z https://b.hatena.ne.jp/laislanopira/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-10T01:29:23Z 生活 https://b.hatena.ne.jp/nyaaaaaaaaaaaaa/20260510#bookmark-4787091563894922306 YOUTUVEみて、ベリーダンスしろ腹が引き締まるぞ💃 2026-05-10T01:24:07Z https://b.hatena.ne.jp/alpha_zero/20260510#bookmark-4787091563894922306 3ヶ月で10kgはリバウンドフラグなので気をつけて…。 2026-05-10T01:11:43Z https://b.hatena.ne.jp/s-supporter/20260510#bookmark-4787091563894922306 痩せるには摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やす、またはその両方なので、私は食事量は減らさず運動量の多さで体型維持（50歳、171cm、61kg前後）しています。代謝は運動を続けているとある程度は戻りますよ。 2026-05-10T01:08:44Z https://b.hatena.ne.jp/short_tanu/20260510#bookmark-4787091563894922306 チートデイ（たくさん食べる日）を取り入れても良いかもね 2026-05-10T00:46:15Z https://b.hatena.ne.jp/snobsnog/20260510#bookmark-4787091563894922306 2000kcalで痩せるって今までどんだけ食ってたんだ。 2026-05-10T00:38:19Z https://b.hatena.ne.jp/hogehoge1234567892003/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-10T00:29:02Z https://b.hatena.ne.jp/mobile_neko/20260510#bookmark-4787091563894922306 身長次第だろうが、そもそも成人男性で72kgならダイエットする必要もない適正体重の範囲では？ 2026-05-10T00:19:15Z https://b.hatena.ne.jp/kbeee/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-10T00:19:11Z health あとで読む https://b.hatena.ne.jp/racooon/20260510#bookmark-4787091563894922306 運動、野菜、瞑想… 2026-05-10T00:12:56Z https://b.hatena.ne.jp/poppyhi/20260510#bookmark-4787091563894922306 アスファルト膝を傷つける 2026-05-10T00:08:23Z https://b.hatena.ne.jp/nenesan0102/20260510#bookmark-4787091563894922306 身長はいくつなんだ 2026-05-10T00:01:48Z https://b.hatena.ne.jp/yooy555/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-09T23:59:01Z https://b.hatena.ne.jp/tnvusjgoohdbzj/20260510#bookmark-4787091563894922306 私も40歳過ぎてからかなり走ってる(100km/月以上)が、体重は軽い方なので怪我せずやれてる。無理しないように徐々にやろうね 2026-05-09T23:42:22Z https://b.hatena.ne.jp/honeybe/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-09T23:36:32Z https://b.hatena.ne.jp/kathew/20260510#bookmark-4787091563894922306 筋トレもやろうず 2026-05-09T23:31:22Z https://b.hatena.ne.jp/lionsage/20260510#bookmark-4787091563894922306 クロストレーナーいいよ。あと近くにプールあれば泳いだり。 2026-05-09T23:24:36Z https://b.hatena.ne.jp/hardt/20260510#bookmark-4787091563894922306 アスファルト走ると膝にくるぞ。ジム行け。中年男性は課金力で差をつけろ！朝晩食い物固定して昼は好きなもん食うのがおすすめ。カロリー管理は週トータルで見れば十分や 2026-05-09T23:24:05Z https://b.hatena.ne.jp/yasuhiro1212/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-09T23:23:18Z あとで読む https://b.hatena.ne.jp/takanagi1225/20260510#bookmark-4787091563894922306 2,000カロリーはブコメでも指摘されてるけど食べすぎだな。あと中年男性、圧倒的にスキムヨーグルトを食べないので毎日食べるようにしてください。タンパク質が摂れて胃腸の改善にも役立つし脂質0です、スキムを食え。 2026-05-09T23:05:25Z https://b.hatena.ne.jp/Palantir/20260510#bookmark-4787091563894922306 ホメオスタシスでは？なかなか突破できないよ。がんばれ 2026-05-09T22:58:30Z https://b.hatena.ne.jp/ROYGB/20260510#bookmark-4787091563894922306 身長にもよるけどそのくらいが適正体重の可能性もあるような。まあ軽い運動は健康にも良いのでやった方がいいかな。 2026-05-09T22:56:09Z https://b.hatena.ne.jp/tnek/20260510#bookmark-4787091563894922306 期間が短いな。3ヶ月で10kgも痩せると、3ヶ月で10kg太る可能性が高い。最低でも半年くらいかけたほうが良い 2026-05-09T22:49:50Z https://b.hatena.ne.jp/frothmouth/20260510#bookmark-4787091563894922306 食事と運動、どちらも大切です 2026-05-09T22:40:26Z https://b.hatena.ne.jp/txmx5/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-09T22:21:50Z あとで読む https://b.hatena.ne.jp/dounokouno/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-09T22:14:01Z あとで読む https://b.hatena.ne.jp/heyjoe0123/20260510#bookmark-4787091563894922306 停滞期ってやつだね。停滞期の抜け方があって、ウイダーのマルチミネラルとマルチビタミンを毎日飲むと体が栄養足りてると勘違いしてまた痩せていくよ。 2026-05-09T21:01:00Z https://b.hatena.ne.jp/kemurit/20260510#bookmark-4787091563894922306 食事制限だけはまず間違えだな。市営ジムでマシン（10回3セット）を一通りやった後にエアロバイク1時間漕ぐ。その後にプロテイン飲んで十分な睡眠を取る。これだよ。 ジョギングは、膝壊すから駄目。 2026-05-09T20:58:04Z https://b.hatena.ne.jp/yoiIT/20260510#bookmark-4787091563894922306 コロチキ西野のYouTubeを見てマネしろ。朝の空腹ウォーキングが一番効くよ。 2026-05-09T19:34:22Z https://b.hatena.ne.jp/kettkett/20260510#bookmark-4787091563894922306 万歩歩こうが、歩くは痩せないから。頑張れー 2026-05-09T19:08:53Z https://b.hatena.ne.jp/sato0427/20260510#bookmark-4787091563894922306 基礎代謝低減&在宅勤務だと2000kCalでもマジで太る。痩せるためには食事制限一択なんだけどおじさんには厳しい。 2026-05-09T18:45:14Z https://b.hatena.ne.jp/whiteshirt/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-09T18:01:54Z https://b.hatena.ne.jp/koishi/20260510#bookmark-4787091563894922306 72kgで１日2000kcalは維持するには良いけど減らすにはもうひと声じゃないかな。筋肉量が少なければ基礎代謝も少ないわけで。自分が80目前から65kgまで減らした時は1500でやってた。筋トレ併用して1年近くかかったけど。 2026-05-09T18:01:05Z https://b.hatena.ne.jp/yoshi-na/20260510#bookmark-4787091563894922306 ジョギングも膝や足首にくるから気をつけてね！！ 2026-05-09T17:18:15Z https://b.hatena.ne.jp/firststar_hateno/20260510#bookmark-4787091563894922306 健康維持は星を探す旅のようですわね。運動と食事、両方のバランスが大切ですの！ 2026-05-09T17:00:43Z https://b.hatena.ne.jp/aburi_engawa/20260510#bookmark-4787091563894922306 都市伝説まじ！？自分は若い頃は節制すればすぐに戻せたけど、今は結構たいへん。代謝の違いのせいにしてた 2026-05-09T16:11:36Z https://b.hatena.ne.jp/ho4416/20260510#bookmark-4787091563894922306 ちょろっと運動したとこでカロリーはおむすび1個も消費しない。24時間エネルギーを消費するには筋肉をつける。 2026-05-09T15:54:42Z https://b.hatena.ne.jp/pray4U/20260510#bookmark-4787091563894922306 2026-05-09T15:48:25Z https://b.hatena.ne.jp/Goldenduck/20260510#bookmark-4787091563894922306 ダイエットするときに下がるの止まるのは良くあることなので焦っても仕方ない。そのうちまた下がる 2026-05-09T15:43:29Z https://b.hatena.ne.jp/uzusayuu/20260510#bookmark-4787091563894922306 運動はするべきだが、運動しても体重は減らない。食事をさらに減らしたうえで運動もする、が正解。だけど、それができたら苦労はしない。食事の内容見直してみては？ 2026-05-09T15:29:51Z https://b.hatena.ne.jp/oyamissa/20260510#bookmark-4787091563894922306 膝をとにかく守ってくださいとそれだけ伝えたい…！！ 2026-05-09T15:29:28Z https://b.hatena.ne.jp/tsuchidatomoka/20260510#bookmark-4787091563894922306 筋トレもした方がいいんじゃないか 2026-05-09T15:28:06Z https://b.hatena.ne.jp/m7g6s/20260510#bookmark-4787091563894922306 1か月で3kg以上痩せるのはヤバイからやめとけ。お前が100kg越えの巨デブならいいがそうでなければ2kgあたりに留めるべき。あと運動習慣ない奴がいきなりジョギングすると膝壊れるぞ 2026-05-09T15:22:16Z https://b.hatena.ne.jp/daigan/20260510#bookmark-4787091563894922306 ジョギングも続けばいいけどスローペースでも毎日だと関節故障しがちよ。トレッドミル買ってネトフリ/アマプラ見ながら登坂ウォーキングがオススメ。ペース5km、傾斜10%1時間、1ヶ月でかなり効果出るよ👍 2026-05-09T15:17:51Z https://b.hatena.ne.jp/peatnnuts/20260510#bookmark-4787091563894922306 たんぱく質足りてないんじゃ 2026-05-09T15:09:22Z https://b.hatena.ne.jp/aosiro/20260509#bookmark-4787091563894922306 60歳くらいまでは若者と代謝は変わらないらしいよ。代謝が落ちるは都市伝説 2026-05-09T14:59:29Z https://b.hatena.ne.jp/ustam/20260509#bookmark-4787091563894922306 基礎代謝上げな。毎日スクワットだ。 2026-05-09T14:58:52Z https://b.hatena.ne.jp/ET777/20260509#bookmark-4787091563894922306 なんでおっさんは急に走り出すんだ！ ウォークでいいよ。早歩き3分普通歩き3分の“インターバル速歩”おすすめ。筋トレは軽めの重量で回数多く、呼吸止めないようにね。色々調べてみて 2026-05-09T14:52:30Z https://b.hatena.ne.jp/wapa/20260509#bookmark-4787091563894922306 平均体重以上なものは食生活による過剰なカロリー摂取が原因なところも多いので、カロリー制限すればぐんぐん痩せる。運動としては有酸素運動が効率的だが、ある程度行くと筋肉つけて基礎代謝増やす必要もあり 2026-05-09T14:51:02Z https://b.hatena.ne.jp/sovereignglue/20260509#bookmark-4787091563894922306 ブルガリアンスクワットを1回だけやってみようとしてみて、1回だけね。安全に配慮して最初は手を支えにしたりして補助ありで。 2026-05-09T14:48:14Z https://b.hatena.ne.jp/junglejungle/20260509#bookmark-4787091563894922306 腕立て伏せで筋肉つけると鏡で見た範囲の見た目が変わって筋トレのモチベーション上がるよ。基礎代謝上げよう。腹が減ったらプロテインを飲む。 2026-05-09T14:29:58Z https://b.hatena.ne.jp/rindro/20260509#bookmark-4787091563894922306 2026-05-09T14:17:46Z あとで読む https://b.hatena.ne.jp/ancv/20260509#bookmark-4787091563894922306 急に走ったりして大丈夫なのかな？　膝に来る人もいるとか聞いたことがあるので心配、気をつけてね。最初は歩くのがいいらしいよ。 2026-05-09T12:26:14Z 増田 男性 ダイエット ※ https://b.hatena.ne.jp/IvoryChi/20260509#bookmark-4787091563894922306 2026-05-09T11:36:11Z https://b.hatena.ne.jp/nguyen-oi/20260509#bookmark-4787091563894922306 3ヶ月で10kgは頑張った方やん。おっさんは筋肉落とすとマジで代謝死ぬから筋トレ必須やぞ 2026-05-09T11:05:04Z