https://b.hatena.ne.jp/entry/s/melos.media/training/307651/ 仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」とストレッチの組み合わせ。特にお尻の筋肉に効かせていきます。 筋トレの後は筋肉への負担を和らげる目的で、脚のストレッチを行います。一定の期間継続することで...