仕事でモヤモヤした時に自分を落ち着ける「5コラム法」 - $shibayu36->blog;

先日のEM Lounge（2026年5月）のLean Coffeeで、「仕事でモヤモヤしていることがあった時、EMだとなかなか良い相談相手・愚痴相手がいない。どう解消すると良いか」という話になった。問題そのものの解決ではなく、自分でモヤモヤを解消する方法ってあるんだろうかという話だ。そこで自分がやっていることとして「5コラム法」を紹介したら、思ったより興味を持ってくれる人が多かった。なのでブログにも書いておく。 5コラム法は、出来事への「事実」「認知」「感情」を書き出して感情を整える方法 5コラム法は、認知行動療法の「コラム法」と呼ばれる手法のひとつ。 認知行動療法のベースにあるのは、「出来事そのものではなく、その出来事をどう受け取ったか（認知）が感情を生んでいる」という考え方だ。同じ出来事でも、受け取り方次第で落ち込むこともあれば、まったく気にならないこともある。だったらその受け取り方を

[shiba_yu36]

認知行動療法の中の5コラム法は結構良かったのでおすすめ

[esuji5]

認知行動療法くん、メンタルが元気なうちは、かったるくてやる気が出ず、病んでからは独りでやりきる元気が出ないので、いい感じに適切に触れられる場があるといいなと思ってる

[heaco65]

認知行動療法だ　私は家事育児仕事と夫との関係で若干鬱っぽくもなっていて「ほかの考え方なんてあるかい…」と３ステップで躓いていたので一年間カウンセラーと並走しながら認知行動療法を会得したよ

[lastline]

認知行動療法いいんだけど、「事実」を抜き出すのがなかなか難しいので、最初はカウンセラーなど第三者と一緒にやったほうがいいです / 私は7コラム+認知の歪みを分析してます

[chiisanaehon]

「身体の反応」も捉えるといいよねえ。 なんかゾワゾワするとか、寒気がしたとか、身体に力が入ったとか。反応する感情も、身体もコントロールできないものだと理解しやすくなる。

[toaruR]

こういうのって辛みが固着したりせんのかな？(・ω・)

[zZwIwl]

これ生成AIでやると結構いいので、イラついてるときにオススメ

[call_me_nots]

メモしていくのは管理ダルそうだけど一応注文はしてみた→https://amzn.to/3RuN7Bt

[mas-higa]

理屈は分かるんだけど、自分には向いてなさそうでモヤモヤするんだよなぁ。そんなときこそコラム法 (あれ?)

[repon]

「Shrink~精神科医ヨワイ~」で知りました。

[molmolmine]

認知行動療法、私は一人でやってめちゃめちゃ効果あったんだけど、知人2人には全く効かなかった。別視点なんか無い、向き合うのが辛いみたいなことを言っていた。

[nonono-notch]

これめっちゃいいな。試してみよう

[a-know]

試してみたい

[simplememofast]

先月この5コラム法を会議モヤモヤに当てた時、自動思考を書き出した時点で半分は霧散した。残り半分は『事実と推測』の境界線を引き直す作業…

[siszk]

ちょうど今リワークプログラムに通所してCBTとかコラム法やっていて、エンジニア的には微妙かもしれないけど紙でやるほうが頭の中の整理になるってやってて思う。(個人の感想です)

[FEMRIK]

本持ってるから後で読む

[high190]

"紙でもメモアプリでも、テンプレートさえあればすぐ始められるので、仕事でモヤモヤしがちな人は一度試してみてほしい"

[ukawasaki]

自分は昔似たようなことをやってみて「ようし。やっぱり許せん。いっちょやり返しに行ってやろうか」となったことがあるので逆効果運用注意ｗ

[nemoba]

いくらでもどうしようもないことはあるので自己の認知から解決を求めると逆にいやになったりするから注意。棚上げするためのダンボールぐらいでＯＫ

[ytn]

やだねえ認知行動療法のカジュアル化

[aceraceae]

いろいろ応用できるかな

[kabuquery]

書き出してもずっと悩み続けてしまう場合はどうしたらいいのだろうか

[shira0211tama]

LLM相手にやるとこの感情は何か？と別の考え方はあるか？を探しやすくなるからいいよ。そこから解決を探りたい時も道を探しやすい。

[tanority]

あとで

[GENS]

このまえ電子書籍199円で買ったやつだ（積読中）

[uxoru]

コラム法だ

[suneo3476z_tn]

『ゼロ秒思考』という本はこのやり方に近いですね

[magi00]

セルフでの認知行動療法はまずは AIって時代と思う。専用のアプリでもいいし、自分でプロンプと考えてもいいけど。

[John_Kawanishi]

5コラム法は、出来事への「事実」「認知」「感情」を書き出して感情を整える方法

[clubman023]

買ってみた

[yarumato]

“認知行動療法は、「出来事そのものではなく、その出来事をどう受け取ったか（認知）が感情を生んでいる」という考え方だ。受け取り方（事実、認知、感情）を一度書き出して眺めてみよう、というのがコラム法だ”