自宅でも出来る登山トレーニング - 昨日、今年初で大山に登ってきました。が！筋肉痛です。ストックの使いすぎで、足だけでなく腕もなんだか痛い... - Yahoo!知恵袋

持久力という意味ではウォーキング～ジョギング～ランニングなどの足を使うトレーニングが効果的でしょう。でも『下りで足がプルプルしてた』とか『大腿四頭筋が一番痛く』とかであれば、単に大腿四頭筋の筋トレ不足だと思います。大腿四頭筋のトレーニングに良いのは仰るとおりスクワットや負荷をかける自転車もいいです。 登山の場合、大腿四頭筋やハムストリングス、腸腰筋や下腿三頭筋などが連動して動きます。大腿四頭筋は主に足を踏ん張る時に使われ、登りも下りも良く使われます。足を引き上げる筋肉は腸腰筋などの違う筋肉になります。スクワットであればこれらすべての筋肉を協調して鍛えられますが、自転車は大腿四頭筋と下腿三頭筋がメインになります。 筋肉の超回復は４８時間から７２時間と言われているので週２～３回ぐらいでしょうか。負荷の軽いトレーニングであれば毎日でもいいと思います。私自身は自転車が毎日でスクワットを時々。本番に

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登山のためのトレーニング