プランクの効果的なやり方とは。正しい姿勢で何秒耐えたらOK？個人のレベル別にトレーナーが解説 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

「プランク」は手軽にできる体幹トレーニングとして注目を集めています。 特別な器具が不要で、自宅でも簡単に始められます。姿勢改善や腰痛予防、ぽっこりお腹の解消といった効果が期待されており、1日数分程度から始められるため、仕事などで忙しい方にも向いています。 本記事では、初心者でも安全なやり方に加えて、最大限の効果を得るコツや、習慣化するための方法を紹介します。参考にしながら、自身に合った習慣を始めましょう。 目次 プランクとは？ 正しいやり方とフォーム 効果を引き出すコツ レベル別・目的別のバリエーション 効果を“見える化”する方法 よくある質問 プランクは、1日短時間でも「続けること」が大事 （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利用者に筋トレやダイエットを指導。202

[nakag0711]

もちろん5.391×10^-44秒でOKやで

[aya_momo]

やっていたんだけど、暑いとすぐにやる気がなくなっちゃうんだよね。

[yarumato]

“初心者の方はまず30秒キープｘ2セットを目標。週3～5回。　肘とつま先で体を支え、お腹に力を入れながら腰を持ち上げて、一直線に姿勢を保つ。初心者向けは両膝を床につけてよいし、立ったままプランクも”

[htnmiki]

目的が綺麗な腹筋ならまず痩せろ

[will_in_hiki]

プランクそのものの辛さというより、じっとするトレーニングはやる気が維持できないのでオルタネイトプランク、プランクショルダータッチ、プランクローテーションとか動的体幹トレーニングをやっている

[tambox]

起床時に固めのベッドの上でやってる。女なので最初は30秒が限界だったけど数ヶ月続けた今は筋力がついて90秒×3回(インターバル30秒)できるようになった。これとウォーキングだけの運動習慣だけど調子がいい。

[bildkampf]

筋肉落ちたからやるか…

[FreeCatWork]

プランク…？ボクは可愛いからやらなくても良いかにゃ？でも飼い主のためなら…ちょっとだけ頑張るにゃ！

[minboo]

スパイダープランク、両足浮いてるように見えるけど、伸びてる方の足はつま先が床についてますからね（もちろんヨガにはこの状態で両足浮かせるハンドバランスポーズがある）

[daidokoro52]

立ったままやるのもあるのか

[arvenal]

陸上の田中選手がプランクの時には肛門を締めるとより効果的と雑誌で言っててその通りにしてる。

[firststar_hateno]

スパイダープランク、忍者の修行ですわね！体幹強化の道は険しいですわ。

[htamaaki]

上級者　スパイダープランクで？？？？ってなった。すごい