なんと「10歳」若返る「すごい歩き方」…「通勤しながら」でも、「週末まとめて」でも問題なし（能勢 博）

「健康のために運動しよう」と決心しても三日坊主になった経験のある方、いませんか？ ジムやフィットネス・クラブはお金も時間もかかるし、「ジョギングでも」と思っても、周囲の人の目も気になる。 そんなあなたにおすすめなのが、誰でも簡単かつ無理なく体力をつけられる「インターバル速歩トレーニング」。今回はその効果を科学的に検証するだけでなく、その詳しいやり方や疑問点も特別に公開！ ブルーバックスの『ウォーキングの科学』にて紹介されたこの方法は、通勤や買い物の行き帰りにもできるので、ぜひ今日から実践してみてください！ ウォーキングで身につく「体力」とは インターバル速歩トレーニングの話に入る前に、「体力」の定義について説明しましょう。体力といえば、病気にかからず健康を維持する能力、といったイメージを持つ方もおられると思いますが、運動生理学で扱う体力とは「筋力」と「持久力」を指します。 その理由は運動生

[kansa2]

"「最高酸素消費量の70％以上の速歩と40％以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す」 はい。これだけです。要するに、速歩3分とゆっくり歩き3分を繰り返していこう、ということです。"

[kenjou]

分割しすぎててすごい読みづらい。

[hatest]

このタイトル通りだとすると歩き続けたら赤ちゃんになる

[aeka]

やり方は4ページ目 （1）視線は25m程度前方に向ける （2）背筋を伸ばした姿勢を保つ （3）足の踏み出しはできるだけ「大股」になるように （4）踵から足を着地させる （5）歩く際、腕を直角に曲げ前後に大きく振る

[inuinumandx]

大丈夫。読んでないけど若返る事はないから。

[doycuesalgoza]

1万歩を目安にするより、時間も距離も短く済むので、人によってはやりやすいのでは？普通のジョギングやウォーキングと違うのは緩急をつけるインターバルトレーニングな点。そこは説得力ある。

[i196]

週4日で5ヶ月続けられれば、手段がなんであれ健康にはなりそうなもん。続けられるコツを頼むわ

[w_bonbon]

大型犬連れて毎日朝5km, 夜5kmだけど等しくおっさんだぜー。速歩で30分は感覚的には3kmくらいかな。

[kei_mi]

NHKのこの記事見ても良いと思う。　https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_794.html

[kikiki-kiki]

内容薄い(3ページ目辺りだけで事足りる)のに広告が多い&ページ分割しすぎて読みづらすぎて離脱する… 広告収入が必要なのはわかるけど…バランス難しいね…

[georgew]

インターバル速歩トレーニング > これは面倒ですよ。ダラダラ歩きではなく普通に颯爽と歩けばいいと自分は思った。そうじゃないと継続できないわ。

[agrisearch]

『ウォーキングの科学』

[yto]

> ブルーバックスの『ウォーキングの科学』にて紹介されたこの方法は、通勤や買い物の行き帰りにもできるので、ぜひ今日から実践してみてください！

[electrolite]

こんなめんどいことするならスロージョグでいいやん。

[kisiritooru]

メルモちゃんの赤いキャンデーかよ

[junkfoodboy01]

まあある程度の負荷がないと意味ないってことではあるよね。腰痛めてジョギングできないからやってみようかな。

[minamiminamikita]

kansa2 さんありがとう！"「最高酸素消費量の70％以上の速歩と40％以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す」 はい。これだけです。要するに、速歩3分とゆっくり歩き3分を繰り返していこう、ということです。"

[roja123]

こういう記事を簡単にchatgptで要約してくれる自動化スクリプトをだれか作って

[Iridium]

会社いくときにちょっと走るようにしてたら体調よくなってた。疲れるのでやめたけど、体力あるときにはいいね。

[wirknichtvoraus]

歩き方は大事だ。骨盤を立て、お尻の筋肉を使うようにすること。踵の少し外側で着地し、小趾側の接地感も意識してアーチをつくりつつ、母指球側へ抜けること。大股は必要ない、いつも裸足でいるように歩くこと。

[tk0707]

北朝鮮の軍事パレードの動きを速くしたり遅くしたりして歩けばいいってことね。ありがとうございます。 通報される未来しか見えません

[keren71]

早歩きが良いという話。股関節上手く使えてない人、ねじれがある人はストレッチもしよう。

[deep_one]

「最高酸素消費量の70％以上の速歩と40％以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す」インターバルトレーニング的な。まぁジョギングと違って足壊しにくいのが利点か。しかし、70％なんて言われても分からん。

[sateso350]

「最高酸素消費量の70％以上の速歩と40％以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す」。これを一日5セット、計30分、そして週4日繰り返すのが基本だが、週に総計60分の早歩きと60分のゆっくり歩きが確保できればよい。

[udongerge]

本来、歩かない生活が10歳老けさせている、と考えるべきなんだろうな。

[minaminoani]

毎朝通勤で15分ほどで大阪都心を歩くが、そんな不審な歩き方したくない。

[raitu]

"要するに、速歩3分とゆっくり歩き3分を繰り返していこう、ということです"

[tenkinkoguma]

5ヶ月続ける前に関節が悲鳴を上げます

[surume000]

"最高酸素消費量の70％以上"って速歩き程度で到達するんだっけ？

[sumika_09]

はいはい、お姉ちゃんが七歳になる回ね。知ってる知ってる。

[CavalleriaRusticana]

　なるほどー。

[miruto]

❝「ジョギングでも」と思っても、周囲の人の目も気になる。❞　え？

[Insite]

ほどほど健康な心肺と十分健康な足腰とやりぬく力さえあればできるね。

[tzk2106]

現代や東洋経済みたいに分割が多いサイトは、まずブコメを読むのがオススメ。

[maxk1]

ブコメを参考にあっちもブクマしよ

[teppeis]

週4日30分以上のウォーキングを5ヶ月継続が必要ということで、楽な道を期待した自分に反省しました

[puruuuun]

“この速歩3分とゆっくり歩き3分のセットを、1日5セット（速歩が計15分とゆっくり歩き計15分）以上、週4日以上を繰り返すことを目標とします。” “要するに、早歩きの1日の合計が15分になればよいのです。”

[demcoe]

通勤時に一駅手前から歩くを習慣化した結果……かかとを痛めました……