たった3つの行動で改善する！昼夜逆転の効果的な治し方

上の表を見ていただいてもわかるように、外に出るのが最適です。 1-2.夜寝る前の強い光を避ける強い光は、生体リズムをリセットしてしまうことが、先ほど紹介した実験によりわかっています。 そのため、夜寝る前の光は寝つきを悪くしてしまいます。夜寝る１時間前には強い光を出すものを避けましょう。 眠くなることに関わるホルモン「メラトニン」は500ルクス以上の光で、分泌が抑制されてしまうことがわかっています。スマホやパソコンといった強い光をだすものにより、メラトニンは抑制され、寝つきにくくなってしまいます。 具体的な行動として 寝る１時間前はスマートフォンやパソコンを使わないコンビニやガソリンスタンドなど光の強い場所は避けるということを意識しておきましょう。 1-3.昼寝をするなら15時より前に20~30分昼寝をすることで夜寝付けなくなり、昼夜逆転してしまっているケースは非常に多いです。その場合は昼食

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