食欲を抑える方法｜深夜の暴食を防ぐ生活習慣 - 晴れのうらかた

「夜になると甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなる」 「ストレスが溜まると、ついドカ食いしてしまう」 そんな経験は、多くの人が一度はあるのではないでしょうか。 食欲は意志の弱さだけで決まるものではありません。 脳内物質やホルモン、睡眠や栄養バランスなど、さまざまな要素が関わっています。 だからこそ、「我慢する」よりも「整える」ことのほうが大切です。 ここでは、食欲の暴走を防ぐためにできることを整理してみました。 1. 朝の散歩でセロトニンを整える 2. 運動でコルチゾールを下げる 3. 睡眠を7時間以上とる 4. タンパク質をしっかり摂る 5. 環境を整える まとめ：食欲は「整える」と落ち着く 1. 朝の散歩でセロトニンを整える 食欲のコントロールに関わる重要な物質の一つが、セロトニンです。 セロトニンが活性化している状態では、食欲を我慢できる度合いが高まります。 反対に低下していると