不安な気持ちを鎮める方法｜扁桃体を落ち着かせる習慣 - 晴れのうらかた

「どうしよう」「もし失敗したら…」 そんな不安や心配事が、頭から離れなくなることがあると思います。 不安な気持ちが強まっているとき、脳の中では扁桃体という部位が興奮していると言われています。 扁桃体は、もともと危険を察知し、「戦うか逃げるか」を瞬時に判断するための重要な部位です。 原始時代であれば猛獣から身を守るために不可欠な働きだったそうです。 しかし現代では、会社のストレスや対人関係の悩み、将来への心配などが続くことで、この扁桃体が過剰に反応し続けてしまうことがあります。 すると、些細なことでも不安が膨らみやすくなり、感情が不安定になってしまうのです。 薬や医師の診断が必要な場合もありますが、それと同時に、日常生活の中で扁桃体の興奮を鎮めていくことも大切です。 ここでは、自分でできる具体的な方法を整理してみます。 1. 不安の正体を知る 2. セロトニンを高める生活習慣 ①睡眠を7～7