不安や恐怖への対処法｜冷静さを取り戻し小さく進む方法 - 晴れのうらかた

不安や恐怖、そしてときに絶望に近い感覚に襲われることは、誰にでもあります。 それは自分だけが特別に弱いからではありません。 不安や恐怖を感じると、脳内ではノルアドレナリンが分泌され、危険を察知する扁桃体が興奮すると言われています。 いわば「戦うか、逃げるか」を迫られる原始的な反応です。 だからこそ、まずはその仕組みを知ること自体が、落ち着くための第一歩になります。 1. 不安を鎮めるためにできること│状況を言葉にする 2. 恐怖への具体的な対処法 ①その場の恐怖を軽くする3ステップ（切り分け） ②少しずつ慣らしていく（系統的脱感作） 3. 戦うか、逃げるか 4. 小さく始めるという姿勢 5. 絶望感が深まる前に まとめ｜不安があっても行動はできる 1. 不安を鎮めるためにできること│状況を言葉にする 特に、パニックに近いほど不安な状態になったときは、状況を言葉にすることが助けになります。