先延ばしの原因と対策｜無理なく行動を整える方法 - 晴れのうらかた

「やらなければならないことがあるのに、つい後回しにしてしまう」 そんな経験はないでしょうか。 こうした先延ばしは、多くの人が経験するものです。 その背景には、いくつかの共通した原因があります。 大きく見ると、自制する力（セルフコントロール）が低下していることが関係しています。 先延ばしの原因を理解し、改善のための対策をすることで、日々の行動力を大きく取り戻すことができます。 ここではその原因と、その対処法について整理してみます。 1. 先延ばしの主な原因 2. 睡眠不足 3. 行動が定まっていない ① 行動を視覚化する (1) 先延ばしのタイミングに気付く (2) 先延ばしの損失と、今やるメリットを書き出す (3) 作業を細かく分ける ② IF～THENプランニング（習慣の連結） 3. 感情を調整できていない ① 先延ばしした自分を一度受け入れる ② セルフコンパッション（自分への思いやり