良い睡眠と寝つきを整える方法｜深く眠る習慣づくり - 晴れのうらかた

眠りの質は、日中の過ごし方や寝る前の習慣、そして環境によって大きく変わります。 忙しい日が続いたり、考えごとが多かったりすると、「眠ろうとしてもなかなか眠れない」と感じることもあるかもしれません。 ただし、もし体や心が疲れているなら、「日常生活においては何より先に睡眠から整える」くらいに優先度が高いことでもあります。 今回は、寝つきを良くし、ぐっすりと眠るためにできることを整理してみます。 少しの工夫や積み重ねで改善できることもありますので、自分に合ったものから取り組んでみると良いかと思います。 1. 日中から寝る前までの流れを整える ① 朝に体を動かす ② 入浴で眠りの準備をする ③ 強い光やブルーライトを避ける ④今日一日を振り返る・日記を書く 2. 室温と環境を整える 3. 本当に眠れないときは まとめ 1. 日中から寝る前までの流れを整える ① 朝に体を動かす 朝起きたら、日光を浴

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