一瞬で寝る方法と寝つきを良くする6つのコツ! - オトナの夢ノート

この記事にはアフィリエイト広告を利用しています 良質の睡眠は健康と幸福度に貢献する。 睡眠の大切さを知っていても、寝つけなかったりしませんか? 私は10代の頃から寝つきが悪く、アラフィフになるまで悩んできましたので、その気持ちは分かります。 そこで今日は 私が秒で寝つけるようになった方法を紹介します。 科学的根拠が知りたい人のために、私の実体験だけでなく専門家が書いた参考書も紹介しますので、ぜひ最後まで読んでやってください。 私が一瞬で寝れるようになった方法 寝る前に筋トレする 寝る前に読書する 入眠儀式を行う 寝つきを良くする6つのコツ (1) 寝る時間と起きる時間を固定化する (2) 緩い筋トレをする (3) シャワーだけで済ます日でも首だけは温める (4) 興味の薄いジャンルで読書をする (5) 家族に協力してもらう (6) PDCAサイクルで徐々に入眠ルーティーンを確立していく 寝