糖質制限もカロリー制限もナシ、おやつもOKなのに確実に痩せる！人気の糖尿病医が教える健康ダイエット | 女子SPA！ | ページ 5

1日3食しっかり食べて、脂肪もストレスもたまらない。上がるのは自己肯定感だけ、という最高の食事方法がこちらです。 8時 ①朝たんぱく質 12時 ②食前コーヒー ③昼食は半分カーボラスト 15時 ④ちょい糖質おやつ 19時 ⑤夕食はダラダラ食い ⑥夕食後にお皿洗い ⑦12時間のおやすみ断食 最高にゆるくて効果絶大な理由を、本書から抜粋して解説します。 ・早朝は血糖値が下がり、血糖を補う糖新生で筋肉が分解されやすい状態。朝食のたんぱく質が昼食、夕食での血糖値スパイクを予防。 ・コーヒーに含まれるクロロゲン酸が食後の血糖値の上昇をゆるやかにし、カフェインが交感神経を活性化。脂肪を燃やしやすくする。 ・たんぱく質のおかずを先に食べると血糖値の上昇がゆるやかになる。ごはんとおかずを交互に食べたい人は、糖質の半分をラストに回す。 ・おやつに糖質を10gほどとることで、夜の爆食いを防ぐ。 ・食事に時間を