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どーもケンです! 6日ぶりの更新です。コロナが増えて毎日が憂鬱です。 今日もコロナ最多更新です。更新せず、減ってほしい。 ジムをお休みしています。ストレスたまるが、外トレで発散しています。 1月25日~30日までのトレーニング 1月25日のトレーニング ken-run-ride-blog.com 1月26日のトレーニング ken-run-ride-blog.com 1月27日のトレーニング ken-run-ride-blog.com 1月28日のトレーニング ken-run-ride-blog.com 1月29日のトレーニング ken-run-ride-blog.com 1月30日のトレーニング ken-run-ride-blog.com 最後までお読みいただいて有り難うございます。これからもよろしくお願いします。
どーもケンです! 今日は休みでしたので、いつもよりも遅く起床。 ぐっすり寝ました。睡眠は大事です。良眠ができると1日が充実します! いつも、仕事の時は6時に起きてブログを見ながら朝食をとるのがルーティンです。 今日は何と7時40分起きでした。こんなにゆっくりしたのは久しぶりです。 今日のトレーニングはこちらのブログをご覧くださいね! ken-run-ride-blog.com 最後までお読みいただいてありがとうございます。これからもよろしくお願いします。
どーもケンです! コロナが増えて、毎日心配な日が続きますね。 僕はジムが大好きなのですが、毎日増加して今日は415名と過去最高なのです。 さすがに、ジムに行く気持ちになれない。休会しようと考えています。 オミクロン株は感染しやすいが、治まる期間が速いと聞いている。 濃厚接触者の待機期間が一般で14日間が10日間、警察や保育員、福祉介護等は14日から 6日間に変更された。 ジムに休会を確認したら、通常は毎月10日までに手続きすれば翌月からが、毎月10日ま での制限がなくなったようです。 今日手続きしたら2月から休会になるようです。しばらく考えよう~と さて、今日はライドぶらり旅と決めていた! 今日のトレのブログはこちらのブログをご覧ください! ken-run-ride-blog.com 最後までお読みいただいて有り難うございます。トレーニング大好きな俺です、たまには休憩も必要ですが目標に向か
どーもケンです! 今日は寒かったですね。 明後日はぶらり旅ライド予定ですが、雪予報みたいです。晴になってくれ~ 熊本では嬉しい話が、全国高校サッカー選手権で熊本の大津高校が準優勝した! おめでとうございます! さて、今日のトレーニングです。 クロストレーナー メインはクロストレーナーです。1時間で600カロリーと高いですね。 トレーニング効果はギリギリ「向上」でした。 筋トレ(腹筋、下半身中心) ガーミンコーチ下半身は感知できていなかったですね。 終わって、ストレッチしていつものように楽しみのサウナと水風呂に入ってリフレッシュしました。 これがあるからやめられない。帰って大好きなハイボール。 ブログを更新して今日の1日は終わりです。 最後までお読みいただいて有り難うございます。トレーニング大好きな俺です、たまには休憩も必要ですが目標に向かって絶対頑張りますので!応援の↓クリックお願いします
どーもケンです! 今日もジムトレでした。 メニューはこちら! メインはクロストレーナーを1時間。 エアロバイク 20分 少しトレッドミルで下肢の調子を確認。 まだ、肉離れの痛みはありました。もう少しかかりそうです。 腹背筋トレをして、今回はガーミンコーチきちんと反応していました。 最後までお読みいただいて有り難うございます。トレーニング大好きな俺です! 応援の↓クリックお願いします!!
どーもケンです! 今日の熊本は、めちゃいい天気でした。 週末も良い天気のようで、しかも気温も高いようです。 サイクリング日和ですが、心配なのがコロナが増えていることです。 3連休でもあるので心配ですよね。 日曜日にぶらり旅ライドはをする予定ですが、見送るか検討中です。 前回のぶらり旅ライドはこちら! ken-triathlon.com さて、今日のトレです。 目次 今日のトレもジムでミニ3種目トレ スピンバイク トレッドミルで早歩き 腹筋トレ 最後にスイムで500m 今日のトレもジムでミニ3種目トレ スピンバイク スピンバイクで体を温めた。短時間で心拍を上げることができるのです。 2回目の肉離れをして1週間。痛みが引いて普通に歩けるまで回復したのでちょっとだけトレッドミルしました。 トレッドミルで早歩き ホカオネオネマッハ4を購入したので履きたかったのです。 早歩きとゆっくりランを交互にし
どーもケンです! 12月31日にぶらりバイク旅でケン2号(トレックエモンダ)で走っていた時に、バイクにトラブルがでたので今日しゃりん館に点検に行きました。 リンク トラブルはすぐに解決した。念のため点検をしていた時に他の部分に異常を発見! 少々時間がかかるようで、緊急入院となりました。 購入して、1年半経ちますので。ロードバイクも定期的に人間ドックのように点検しないとね! バイクを預けて、カミさんと熊本の繁華街である上通りへ散歩に行きました。 まずは、腹が空いていたので食事へ 大好きな「ラーメン店の山水亭」へ。高校生の時から行きつけの店です。 麺は細麺で、豚骨であっさりしていますがとにかく美味いのです。 肉まんも有名ですよ。熊本に来られた際はぜひ行かれてはどうでしょうか! 写真を写すのを忘れて、我慢できず食べてしまって写しました。すみません。 次にここも高校生から通っていた(45年前)まる
どーもケンです! 全国的にコロナが増えていますね。第6波がきているようです。 また、緊急事態宣言がでるのですかね。 日本は、世界に比べると感染者数の桁数が違います。 アメリカは1日100万人、イギリスは20万だそうです。 日本はマスクされている方が多い、いや、ほとんどの方がされていますようね! 新型コロナオミクロン株は感染力が強いとニュースで放映しています。 増えないことを祈ります! さて、今日のトレです。 ジムでまずはスピンバイクがメインです! もう少し、追い込みが必要でしたかね。トレ効果は何とか「向上」できましたが。 スピンバイクのブログはこちらもご覧ください! ken-triathlon.com クロストレーナー クロストレーナーは1分ごとに負荷を1~20へ上げていきました。 負荷15~20になるとめちゃきつい! でも20分で鍛えられるので、好きなトレです。 終わったら滝汗がすご~い
昨日は仕事始めで、ジムはジムエリアのみ営業でした。 プールやサウナ、ロッカーは使えなかった。😫 昨日のブログはこちら! ken-triathlon.com 今日は定時に仕事が終了して、ジムへ直行! スイム 寒い時期は筋肉が硬いので、泳ぐ前にお風呂に入って体をほぐしてからスイムへ。 プールは空いていてストレスなく泳げました。1週間ぶりのスイム。 ふくろはぎを痛めていたが、スイムは問題なく泳げました。 100m×5 50m×5 25m×18 終わって、ジムエリアでクロストレーナーへ スポンサーリンク クロストレーナー クロストレーナーは13分までは負荷を12ほどでやりました。 その後は、1分おきに負荷を1~20へ上げていった。 負荷20で滝汗がめちゃ凄かった。終わった時はやりきった感じで満足! ストレッチして待ちにまったサウナと水風呂へ! 気持いい!! 今日のトレはこれで終了です。 最後まで
どーもケンです! 今日で正月三が日が終りますが、俺は午前中は仕事でした。 定時に終了して、自宅へ帰り大好きな熊本で有名なインスタントラーメンうまかちゃんを食べました。豚骨で熊本で一番人気ラーメンです。おすすめですよ。 めちゃ美味しいですよ! リンク さて、ふくろはぎの肉離れしていたが、トレはしたいので! 目次 ジムでトレ三昧 Xトレーナー スピンバイク 筋トレ 箱根駅伝 青山学院総合優勝おめでとうございます! ジムでトレ三昧 ジムが24時間営業でジムエリアのみ開いていたが、サウナや水風呂のスパは閉っていた。 目的が、クロストレーナーとスピンバイク、筋トレなので! Xトレーナー ふくろはぎの痛みはほぼ無い。負荷ををかけても問題ない。 ランが出来るまで、今回は触っても痛みがないまでランは控える。 滝汗が凄い。汗がでないと、トレをやった気がしない。 スピンバイク さすがに、ジムトレに来た人が10
どーもケンです! 今日は大晦日。 2か月ほどバイクに乗っていなかったので、久しぶりにしかも今年最後のライドへ出発 寒かったが、防寒を完璧にしていたので心配なし。 目次 のんびりぶらり旅ライド ユーパレス弁天 七城温泉ドーム 七城メロンドーム ぶらり旅ライドの結果 まとめ 火野正平さんの心旅のように のんびりぶらり旅ライド 出発は合志市のユーパレス弁天で温泉♨や温水プール、ジム、県内の物産館等1日楽しめる場所です。 ユーパレス弁天 片道15㎞のメロンドームをゴールで出発しました。 ぶらり旅ライドなので、寄り道するのも良し。 弁天~メロンドームの間は、♨の多い地域で150円~400円で入れるのです 勿論かけ流しですよ。 七城温泉ドーム ここは、七城温泉ドームです。お城もあります。 この周辺は綺麗な川が流れています。 田舎道でのんびりして癒されます。 七城メロンドーム 奥の緑色の建物がメロンドー
今週のお題「買ってよかった2021」 2021年買ってよかった物と言えば「ナイキペガサス38」です。 特徴 ・「ナイキ リアクトにファーム」を使用 ・反発性がめちゃ優れています。 ・つま先部分にゆとりがあります。 ・通気性のあるメシュ素材です。 こんな方におすすめ ・初心者からベテランランナーで長距離を走る方 ・クロスカントリーやアスファルトを走る方 ・足や膝の負担を軽くしたい方 ・反発力と安定性が欲しい方 ・フィット感が欲しい方 ナイキペガサス38にさらに2段ハトメ結びをするとさらにフィット感が2倍になります ken-triathlon.com 買ってよかったと本当に満足しています。 走るのが楽しくて、つい走り過ぎて故障してしまった。 今はおとなしくしていますが、ペガサス38で早く走りたいです!🤣 ken-triathlon.com リンク レデイーズ リンク ペガサス38で夜走って使
どーもケンです! 熊本の天気は、気温0℃~10℃との予想でした。 朝はめちゃ寒い。 午前中は来週の仕事がスムーズにできるように職場へ。 無時に終了して、午後から4日ぶりのトレーニングでジムへ 先ずは、白川周辺ラン 4日ぶりだと足が重い。中1~2日だと足が軽く感じるのですが。 休養するならランは中2日までですね。 最高気温10度と思ったが、走ると暑い!バテマシタ。 脈はあまり上がりませんでした。 終わってガーミンを見るとトレステータスがディトレーニングになっていた! ガーミンコーチはわかっていた。 トレーニングが少ないようです。負荷を高めて改善するようにとの指示が! 了解しました!頑張ります! スポンサーリンク 次に3種目トレ 負荷を1分おきに負荷を高めた。20分後はメチャきつい~!😣 最後はスイムですが、プールは混んでいた。1コース2人~3人 スイムは1週間ぶりでした。 負荷は軽めでした
どーもケンです! 1週間の難題ですが、やっと患者さんと家族の希望にそった対応ができて一気に前に進んだ。 やっぱり必ずトンネルから出ることができるのです。 どうだみたか! 今日まで難題解決のため、ノートレにしました。 トレはしたい気持ちになれないのです。 でも、やっとトレをやりたい気持ちになったことに感謝!! 早くやりたいです。 よく、頑張りましたと自分を褒めたい! スイム、バイク、ラン 3日間のブランク、明日はトレをやって発散するぞ! 最後までお読みいただいて有り難うございます。トレーニング大好きな俺です、 応援の↓クリックお願いします!!
どーもケンです! 午前から帰宅するまで雨が降り続いていた。 今日は2日連続書いていた、難題を解決さるための大事に日でした。 ken-triathlon.com ken-triathlon.com その結果、7割ほど前に進んでまずは一安心です。 いつかは前に進むはずと信じて、トレーニングと一緒です! 帰宅するときにはフラフラで、力を出し切った感じでした。 トレーニングブログなのですが、雑記も書いています。 トレーニングや仕事でキツイときもブログを書くことでスッキリします! 今日はノートレにして、美味しいものを食べて、ゆっくりお風呂に入って、大好きなblogを書くことにしました。 スポンサーリンク 近所の寿司屋へ 飲んで食べて最高の日でした! ストレスレベルは昼間はストレスめちゃ高いですね。 ガーミンコーチは正確に把握しています。さすがです。 今日は早めに寝てバッテリーを補充したい。 最後まで
どーもケンです。 今日の熊本は暖かい日でした。 しかし、仕事はめちゃ難題の多い日でした。😭 いや、疲れました。でも解決していないので明日も続きます。 でも、俺はめげへんぞ! スポンサーリンク さて、ランオフの日でしたのでスイムをする予定でした。 が気持的に体力を使わない方がいいと思い、ノートレにしてジムでサウナと水風呂で3回ずつ入りリフレッシュ! ボデイバッテリーが36と低い、昨日は91でしたが。 難題でバッテリーが減少か! しかし、難題はいつかは解決する。解決すればトレと一緒で実力が向上すると思う! 明日は、ラントレをしよう。メニューは明日決めよっと! 最後までお読みいただいて有り難うございます。トレーニング大好きな俺です、たまには休憩も必要ですが目標に向かって絶対頑張りますので! 応援の↓クリックお願いします!!
どーもケンです! 今日は1日仕事で、窓からは金峰山に向かうローデイーを何度も見ました! 平年より暖かい、外トレには最高の日でしょう。 仕事を定時に終了して、ジムへ直行~ 昨日はランオフでスイムトレでしたので、今日はラントレです! 昨日のブログはこちら! ken-triathlon.com メインの10kビルドアップ走 ビルドアップ走で5kをペース①5:45 ②5:30でやりましたが、ペースは速かったようでした。 心拍は最高170まででました。今まで170はなかったと思います。 昨日、ランオフでしたのできついランでしたが、最後まで追い込んでビルドアップ走ができました。 トレーニング効果「4.3」メチャ頑張りました! あわせて読みたい ken-triathlon.com ◆12月のラン ◆今日ケンが使ったアイテムの紹介 リンク リンク リンク 最後までお読みいただいて有り難うございます。トレー
どーもケンです! 今日の熊本の気温は8℃~18℃と12月には暖かい日でした。 昨日は短距離のインターバルトレでしたが、負荷が強かったようでリカバリーに時間を要した。 昨日のブログはこちら! ken-triathlon.com 仕事を片付けるため、朝7時に早めに職場へ。 今日も忙しい1日でしたが、定時に終了しジムへ ランオフでしたので、遠泳をする予定 ジムでスイム スイムスクールがされているので、まずは風呂で体を温めてプールへ 先週のプールは1コース0人でしたので、今日も一人でゆっくり泳ごうと思ったが、 1コース4~5人ではないか! これでは、まともに泳げないね。😭 速く泳ぐ人には申し訳ないが、マイペースで泳がさせてもらいました!☺ これ以上長く泳ぐと迷惑かも。 今日はランオフで積極的休養の予定でしたので、これで終了しました。 ken-triathlon.com 終わって、サウナと水風呂に
どーもケンです! 今日は休みでしたので、昨日に続きセット錬 昨日のトレはこちらのブログ! ken-triathlon.com 来年1月30日に天草マラソン(ハーフ)に参加する。 ハーフマラソンで大事なのが、YouTubeで見たら インターバル走(心肺機能強化)とぺース走(ペース維持)が重要! youtu.be www.youtube.com 昨日は持久力トレをしたので、今日のメインはインターバル走! 目次 緑地公園でインターバル走 夕方からジムトレ 筋トレ トレッドミル ガーミンコーチの指示が 緑地公園でインターバル走 メニューはこちら! ガーミンコーチの設定を間違えてしまった。 インターバルメニューは400m×4の予定でした。 インターバルが続けてしまって、回復時間を設定していなかった。😖 「失敗は成功のもと」今度は大丈夫!だと思うが~(笑) あわせて読みたい ken-triathlo
どーもケンです! 昨日はジムが休みでしたので、自宅から10kランをしました。 ken-triathlon.com いつも月曜日は自宅から5kランでした。 脚の調子が良くて、いつもの倍!頑張りました。 調子にのって走ったので、昨晩は交感神経が副交感神経に勝って 眠りたいのに眠れないではないか~😟 日中体調が怠く感じていたので、今週から酒の量を減らしたところ体調がめちゃ良かった。 そのおかげで、今日は睡魔が襲ってくることなく1日が終りました。 ランオフしてスイムで遠泳 何も考えずに1700m遠泳。 クロール左右呼吸を交互に。 プルブイ使って下肢を休めました。 ランオフにはスイムがいいトレになりますよ。おすすめです! 帰ってきたら、本が届いていた。 限界突破 マラソン練習帳 ブログで皆さんが読んでおられた限界突破 マラソン練習帳を購入しました。 これからの練習にいかせたい! 天草マラソンが1月
どーもケンです。 今日も寒いが、いい天気でしたね。 昨日、外ランしたので軽めのメニューにしよう! スポンサーリンク 目次 ジムでトレッドミル クロストレーナー スイム ジムでトレッドミル トレ効果は軽めでしたので、維持。 クロストレーナー 20分 負荷10 スイム 1000m×1でガーミンがミスったか! 1コース1人でストレスなく泳げた。 終って、サウナ水風呂で終わりです。 ◆11月のトレ 帰宅して、大好きな心旅を録画で見ました。 火野正平さんが熊本の和水町に、そしてマラソン父 金栗四三さんの生家へ 毎年11月に金栗四三マラソンが開催されます。今年も開催されたと思いますが、俺は熊本みなとマラソンに参加しました。 来週も熊本県の旅です。皆さん見てくださいね! 去年はコロナの影響で中止になりました。去年からコースが変更となりアップダウンのコースになって金栗さんもこのコースを小さいころ走っていた
どーもケンです! 朝から2年ぶりのレース「熊本みなとマラソン2021」に参加しました。 レースのブログはこちら! あわせて読みたい ken-triathlon.com 夕方からジムでスイム プースは1コース2~3人と多かったです。 マラソン後なので下肢は使えない、このような時はプルブイスイムに限る。 あわせて読みたい ken-triathlon.com プルブイはスピードプルブイを使いました。 プルブイは上半身を鍛えられるので、ラン後の下半身を鍛えたときに使っています。 スピードプルブイは浮力がめちゃありますよ。 ただ、抵抗が強いので、上半身を鍛えるには最高です! リンク ◆11月のラン:153k ◆ステップ数は目標の2倍を達成した!頑張りましたよ! トレーニングステータスは残念ながらアンプロダクティブへ⤵😫 最後まで読んでいただいて有り難うございます。明日は休みですが、雨でジムが休みで
どーもケンです! 今日は待ちに待った熊本みなとマラソンです。 朝6時に起床。緊張感があまりなく、夜もまあまあ眠れました。 地元のレースですので、20分ほどで現地に着きました。 目次 熊本みなとマラソン2021 熊本新港からのスタート ウオーミングアップラン 熊本みなとマラソンレース結果 熊本みなとマラソン2021 熊本新港からのスタート 第1回の開催で826名が参加。3分おきに100名ずつウェーブスタート ウオーミングアップラン 晴天で気温も高め。ウオーミングアップをしていたら汗が 熊本みなとマラソンレース結果 熊本港大橋をいきなりアップダウン、最後の大橋を渡っているときにふくろはぎを攣ってしまい1回止まってストレッチしました。 熊本大橋以外は平坦と思ったが、小さいアップダウンがありましたね。 熊本城マラソンでは海風の強いコースですが、今日はほとんど無風でした。 しかし、暑く汗が目に入って
どーもケンです! 今日も良い天気でした。仕事でしたが、金峰山茶屋連から帰っているチャリダーがたくさん窓から見えました。いいな~ 仕事を定時に終了してジムへ 今日は満月が綺麗! 明日は2年ぶりのランレース熊本みなとマラソンです。 スポンサーリンク トレッドミル ゆるジョグで調整 何もしないで帰るのは嫌でしたので、軽くゆるジョグして調整した。 脚の調子は良く、明日のレースが楽しみです。 トレーニングステータスをピーキングにしたかったが、外ランでなかったので変化なし さて、明日の熊本みなとマラソンにナイキペガサス38で2段ハトメ結びで臨みます。 ken-triathlon.com 目標は、ハーフ記録の1時間45分が切れればいいのですが。頑張ります! 最後まで読んでいただいて有り難うございます。明日の熊本みなとマラソン頑張れよの皆さんからのワンクイックをいただくことが、これからのトレーニングの元気
どーもケンです! 今日はメチャいい天気でした。晴れ晴れ晴れです。 今度の日曜日の熊本みなとマラソンの天気はマラソン日和になりそうです。 やったー! スポンサーリンク 89年ぶり月食 ジムから写しました。 月食(ほぼ皆既)は89年ぶりで次回は65年後 今日は俺の誕生日で59歳になりました。🍰 次の月食の65年後は124歳です! 来年は還暦、定年を迎えます。60歳になるなんて早すぎます。 まだまだやることがたくさんあります。これからも頑張りますよ! 今日のトレーニングで、まずはトレッドミル 負荷は9k~11k、傾斜2%で30分。今日も足が軽い~! 明後日のレースのため調整ジョグ。 クロストレーナー 調整ジョグだけでは物足りないのでクロストレーナーを30分。 今日はこれで終了です。 最後まで読んでいただいて有り難うございます。今日は59歳の誕生日と明日のトレはレースのため控えめで頑張れよ!の皆
どーもケンです! 朝は寒いですが、昼は小春日和。過ごしやすい1日でした。 さて、今日は休みでしたので、早めにジムへ、昨日と同様のトレになりました! 昨日のブログはこちら! ken-triathlon.com 目次 今日のトレーニング トレッドミル エアロバイク クロストレーナー 夕方からもジムへ外ラン スイム 今日のトレーニング トレッドミル 週末のレースに向けて短時間のトレーニング。足は昨日と同様軽く調子はいい。 負荷は8k~11kで30分。 テレビを見ながら走ると下を向くので、下を向かず前を向いて猫背にならない様に、フォームを意識して走りました。 左膝の痛みもなく、脚も軽い。調子いい。物足りない感じがしたが、無理は禁物です。 エアロバイク エアロバイクは膝に負担が軽いので、20分しました。 クロストレーナー 昼のトレはこれで終了です。 昼間にジムに行くことはなかったが、空いていたのでこ
どーもケンです! 今日の熊本は、小雨が降ったりやんだりの寒い1日でした。 このような日が、一番トレーニングするには嫌な天候です。 寒さと雨が降ったら、外トレは諦めるしかない。 仕事を定時に終了してジムへ トレッドミル トレッドミルは傾斜1%~1.5%、負荷は8k~12k。 脚は軽い。この調子なら、まだいけるかもと思ったが~! でもこれがいけないのです。故障の原因となる。 まだいけると思ったが、これで終了した! トレーニング効果は有酸素は向上。無酸素も意外と維持。筋トレにもなったか! 短時間でも満足できたトレーニングができました。 念入にストレッチ器具を使って2往復。 このストレッチ器具のおかげで膝が良くなっていると感じています!! 明日は次の日が休みですので、2種目トレをしたいと思います。 スポンサーリンク 今日のトレ:ラン 8.1k 11月のトレ:ラン 76k ケンが使ったアイテムの1品
どーも ケンです! 今日の熊本は寒いし、小雨が降っていた。 昨晩はノートレにして早めに就寝して、ボデイバッテリーを補充した! スッキリ!爽やか! あわせて読みたい ken-triathlon.com 今日は雨ですのでジムへ 借りた靴でトレッドミル 借りた靴はホカ オネオネリンコン3 リンク 昨日ノートレでしたので、脚が軽い~! 1時間 8k~11.5kペース、傾斜 1%で走りました。 ホカ オネオネリンコン3は、ナイキ ペガサス38より重量が軽い。 快適に走れました。10kあっという間に終わった。 まだ、外ランで走らないとまだわかりませんが。 リンク トレーニング効果は3.7と成果は良かった。 明日は休みなので外ランをしたいが、天候が怪しい。 神様、雨が降らない様にお願いします! そうそうタイトルにしていた「健康のためにやっていたことですですが」、還暦に近いと血液検査で数値が高い。 遺伝性
どーも.ケンです! 昨日の天気と違って、晴天で暑かった。 今日は気分を変えて、熊本県民総合運動公園でランニング。 目次 No.① 熊本県民総合運動公園ランニングコースの紹介 ランニングコースのポイント 運動公園ランの結果 夕方からジム No.① 熊本県民総合運動公園ランニングコースの紹介 熊本県民総合運動公園はスポーツ・レクリエーション設備を持った公園で99.6haの広大な敷地でいろんなスポーツができます。国体やえがお健康スタジアムはロアッソ熊本のホームグランドです。2019年にラグビーワールドカップが開催されました。 イチョウが紅葉していた。 ラグビー場 黄色→がラン、青色→が自転車で案内してくれます。 2019年に開催されたラグビーワールドカップ 奥がえがお健康スタジアム ランニングコースのポイント ここがポイント ランニングコースは3つあります。 5kmのコースはアスファルト舗装です
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