【2025年保存版】 習慣を身につけるための8箇条｜けんすう

こんにちは！ 新年なので「本気で良い習慣を身につける方法」みたいなのを書きたいと思います！ 習慣ネタはよく書くんですが、毎回なるべくアップデートがあるようにしたいなーと思って書いています。 1. 時間を指定して「行動のトリガー」をつくるなんか目標を立てるときに「10kg体重を落とすぞ」とか「毎日勉強を1時間するぞ」とかでやりがちなんですが、これってあまりうまくいかないんですよね・・・。 んで、習慣で何を重要視したらいいのかというと、「とりあえず毎日やれること」だと思うんです。10kg痩せなかったとしても、毎日ダイエットが続いて、1年で5kg痩せていれば上出来じゃないですか。10kg痩せようとして、途中で挫折して、諦めるというのが一番多いパターンなので「とりあえず続く」を目標にした方がいいかなと思っています。 じゃあどうすればいいかというと「行動のきっかけを明確にしておく」が重要です。スター

[erya]

一つだけ追加したい。着手するときに自分のやる気を参照しないこと。何も考えず始めよう。やる気に関係なく実行することが習慣。

[gowithyou]

ブックマークした。これで今年は良い習慣を身に付けられるぞ

[rlight]

三日坊主をクリアできたとしたら、次のハードルは1ヶ月か3ヶ月後であり、習慣が陳腐化してきてもうやらなくてもよいか、という感じになってくる。この時の切り抜け方を知りたいものである。

[kaishaku01]

運動嫌いで習慣化が超絶苦手な人間だけど「環境を整える・サボってもOK」でジム通いを1年以上続けられ、握力二倍になりました（元の握力はゴミ）

[take-it]

「三日坊主」って言葉が「連続してやらないといけない」っていう無駄なプレッシャーを与えてまずよくない。

[pptppc2]

毎日風呂入る前に筋トレしてるけど、「毎日する行動のついでにする」は結構良いと思う。「筋トレで汗を流す→風呂で綺麗にする」というルーチンが上手く機能してる感じ。風呂前しか出来ない縛りが効いてる。

[kudoku]

「毎日筋トレする」じゃなくて「毎日腕立て一回やる」と決めたら筋トレ始めるハードルも低いし、せっかく四つん這いになったのに腕立て一回で終わらせるのは勿体無くて10回くらいやっちゃうのでオススメ。

[homarara]

「どんなに遅いスタートでも、スタートしないよりはマシ」、と思ってハードルを下げようとすると、「じゃあスタートするのは後でも良いか」と逃げを打つポンコツ脳。

[ibusuke]

在宅勤務でトイレに行ったらスクワット10回、完全に習慣になってる。出社した時にやると冷ややかな目で見られるが、それも一興。

[yto]

「継続する技術」というアプリがおすすめです。

[okbokg]

酢ツムは

[akisibu]

生理周期と降水量や気温など天候記録、歩数計データと体重記録、ジム都度利用記録（家計簿自動入力）、カード利用明細、読書通帳と読書ノート、食事記録、掃除ルーティン記録などカレンダーに集約・分析したい。

[tg30yen]

>朝、コーヒーをいれる → その間にスクワット5回する → コーヒーができあがったらデスクに座って5分だけ英単語を覚えるなど、一連の流れを一つのパッケージにして、連鎖をつなげちゃうのもありです。

[suke-bei]

テレワークでカメラオフのWebミーティングが発生したらスクワットしながら参加する、というのが続いております(´・ω・｀)

[versatile]

上白石萌歌さんからスターきたら10kgダイエットします。くるかな、、、

[pekee-nuee-nuee]

目標を言わずに進捗を言えということなのでシェアしますと、今年に入ってから6日間duolingoで英語学習をやりました。今後ともやっていきたいです

[yellowyellow258]

つ

[everybodyelse]

今日もワイは1日1ブックマークを達成した

[hidmk2]

考え方

[tal9]

後で読みます

[cropy]

三日坊主は何度繰り返しても良いって考えるようになってから気が楽になりました。

[atoh]

年の初めらしいエントリ

[t2y-1979]

記録するの面倒だからデバイスやツールを使うとよいと思う

[snowmann129]

目標を言わないってのはわかるなあ。言って満足という理由ではなくて、面子を原動力にするのが嫌だから。

[wuzuki]

内容はすごく良いのだけど、私の場合、肝心の習慣化したい内容があんまり思いつかなかった……😂 何だろう。資格の勉強？ DTMソフトに慣れる？ 部屋片付け？

[ET777]

このオレンジに垂れ下がってるの、これが手脚というわけじゃなかったのか…／ロケットみたいに顔と炎の存在で、必要に応じて炎が身体になるんだと思ってた

[toyoshi]

筋トレ続いてるけど、スクワット一回でもいいとしている。早起きは眠い日は５分予定より早起きするだけでもOKとしてる。おすすめ

[edechang]

あとは報酬を与える。実行したら飴を与えるのを1ヶ月続けると飴が無くなっても結構続くらしい

[sekreto]

やるはできるけど、やらないが難しい

[ssfu]

習慣を身に着ける前にスターをつけるべきだ。

[sumn]

数多ある習慣化の本を読んでいるのでここで挙げられてる事は全部知ってた。が俺は掲げた習慣を一つたりとも身に付けてない。これが答えだ。

[hihi01]

結局、疲れたとか、もう考えたくなく、眠い、という自分の弱った状況を前提に習慣化、自分のアイデンティティを考えるべきなのでしょうね。

[yetch]

アイデンティティ化は出来るとすごく捗る。でも自分を説得しなきゃいけないから大変だし、要は自己洗脳だからそもそも拒否してしまうんよね。

[door-s-dev]

えー、8個もあるの無理〜

[brusky]

時間は有限なので現在習慣化された（依存している）ものを断ち切る方法とセットでやらないとな気はする

[hibizatu-un]

不言実行