血圧を最も下げる運動とは。その効果「降圧薬並み」？【研究紹介】 レバテックラボ（レバテックLAB）

山下 裕毅 先端テクノロジーの研究を論文ベースで記事にするWebメディア「Seamless/シームレス」を運営。最新の研究情報をX（@shiropen2）にて更新中。 高血圧は世界中で十億人以上の規模で人々が罹患する重大な健康問題であり、心血管疾患の主要な危険因子として知られている。従来、高血圧の治療は薬物療法が中心だが、予備軍も含め運動が推奨されてもいる。では、どういった運動が効果的なのだろうか。この問いについて調査した2023年発表の論文「Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials」を見ていきたい。 keyboard_arrow_down 有酸素運動より効果アリ？ keyboar

[takanagi1225]

私は血圧が低すぎて医者に引かれるので、逆にてっとりばやく健康的に血圧上げるやりかたを知りたい。4月の市の特定健診で収縮期血圧が91、拡張期血圧が49だった。脈拍は54です。ドン引きされます。塩分は苦手です。

[K-Ono]

実際の論文をiPhoneの翻訳機能でざっと読んで（見て）みたところ「２分間の４セット、インターバルは着席２分」のようだ。（真偽はキミの目で確かみてみろ！）

[tettekete37564]

空気椅子ってワールドワイドで存在するトレーニングだったんだ。高校の時OBの命令で最長2時間やった事あるな。今は何分出来るだろうか

[mukudori69]

最近7秒スクワットというのを始めたけどなかなかきつい、という話をGPTにしたらこれ勧められたな……鬼か…？

[inks]

そう、この「空気椅子」は良く進められる。キツイけどね。

[nWY2RhxQPXKQloX3z]

１つ目の論文の付録に、調べた論文の運動強度が表にまとめられている。IET は 30%MVC or 95%HRpeak がほとんどで強度が高い印象。強度と血圧低下の相関なのでは。まずは続けられる運動をしよう

[bluescreen]

なんで辛いこととトレードオフなんだ。ケーキ食べて血圧下がるとか無いのか。

[nippondanji]

元の論文では具体的にどんな運動をさせたかは書かれてないので鵜呑みにすべきではないと思うよ。アイソメトリックがウォールスクワットというやりやすい運動でたまたま強度が高かっただけという可能性がある。

[slovary9898]

今ちょっとやってみたら30秒も持たなかったんだけど…

[hirolog634]

『ウォールスクワット群は壁に背中をつけて膝関節を95度から135度の角度で保持する運動』 が効果あり。類似の研究はたくさんあるし、動物として必要となる筋力だろうし、実際に効果あるだろうね。

[palo]

アイソメトリック運動（筋肉の長さを変えずに力を入れ、姿勢を維持したりする運動）が最も大きな効果を発揮した

[tonza_dopeness]

何でもいいんだよ。楽しみながら続けられるのが一番血圧降下に効く。

[ywdc]

軽いスクワットとは意外だった。ストレッチとかでも効果は出るのかな？

[tweakk]

“アイソメトリック運動の中でも、壁に背中をつけて膝を曲げた姿勢を維持するエクササイズ「ウォールスクワット」が収縮期血圧の低下に最も効果的”“ウォールスクワット運動がより少ない頻度でも効果を維持できる”

[NAPORIN]

“壁に背中をつけて膝を曲げた姿勢を維持するエクササイズ「ウォールスクワット」が収縮期血圧の低下に最も効果的”

[ayumun]

“壁に背中をつけて膝を曲げた姿勢を維持するエクササイズ「ウォールスクワット」が収縮期血圧の低下に最も効果的”

[fukumimi2002]

ちょっと試したら壁スク2分きつすぎなんだけど。写真のじいさん出来てるの？

[takafumiat]

レバテックがエンジニアの連中は不健康で高血圧だからスクワットしろって言いたいの？

[agrisearch]

アイソメトリック運動（IET。筋肉の長さを変えずに力を入れ、姿勢を維持したりする運動）

[mventura]

空気椅子を人間椅子って読んで、そういう意味だったんだと思ってあぶなかった

[HanaGe]

森光子は偉大だったんだな。

[narwhal]

国民の健康のため椅子の使用を禁止して空気椅子に座らせよう

[stabucky]

降圧剤は血圧を70下げるぞ。

[monacal]

血圧高いのは下げた方がいいけど、低すぎるとQOLが下がるのもどうにかした方がいいと思う。医者は何も教えてくれない…。学生時代、朝血圧測定したら1時間半の通学後ににも関わらず70/49で生きてる？？と言われた。

[funyaakira]

酒と煙草やめてちゃんと寝ればこんなんやんなくても良くなるよ…

[richest21]

『この研究では、収縮期血圧が130mmHg以上の高血圧患者77名を対象に、ハンドグリップ運動群、ウォールスクワット運動群、対照群の3群に無作為に割り付けた』←え、その3つを比較して「血圧が最も下がる運動」ですか⁉︎

[automatican]

わりとキツそうな運動だ

[katte]

アイソメトリック運動っておもんないからつづかん

[Imamu]

空気椅子2分×4セットてなかなか「アイソメトリック運動の中でも、壁に背中をつけて膝を曲げた姿勢を維持するエクササイズ「ウォールスクワット」が収縮期血圧の低下に最も効果的」

[spark7]

空気椅子とハンドグリップ？

[gogatsu26]

“アイソメトリック運動（IET。筋肉の長さを変えずに力を入れ、姿勢を維持したりする運動）”　ようするに空気イス

[kettkett]

健康の為の和式便所の復権しても良いですよ

[zu-ra]

膝が不安な感じになるんだけど、わいはやめといた方がいいかな。

[ssfu]

下の血圧下げる方法を知りたいんだが。

[syouhi]

最初は15秒くらいから始めて、毎日1秒ずつ延ばしていけばええ。秋口には2分できるようになるやろ

[RyanRyan]

“ウォールスクワット”

[udongerge]

それならやってみるか。プランクだけとか一時期やってたけどキツくしすぎると続かないから気をつけないとな。

[strawberryhunter]

一瞬医療（肝臓）関連の企業かと思ったが前から知ってるフリーランスのエージェント会社だった。お世話になったことは無い。

[popolonlon3965]

空気いす2分×4セットって結構キツいよな…。動画とか見ながら1分くらいからやってみようかな。