本日の筋力トレーニング💪２４ - 未来館のブログ☕🍰📚

皆様こんばんは～。 本日はお腹周りを中心にトレーニングを致しました。 頑張れば、ウエストが引き締まってくびれが出来るってやつですね✨ 筋肉でいうと「腹直筋」「腹横筋」の辺り。 いわゆる「シックスパック」の部位ですね。 ↓赤い部分の真ん中が腹直筋。サイドが腹横筋です。 本日のメニューですｖ ★ツイストクランチ ５０秒２セット マットに座り、上半身と足を「く」の字にあげて、 ３キロのボールを持って、左右にツイストします。 腹横筋・・横腹に負荷がかかります。 ★クランチ ３０回×３セット これはお馴染みですが、仰向けになり足を立て、 上半身をあげて、膝をタッチします。 上げる時はお腹に力を入れて、早めに上げます。 ★足上げキープ ３０秒２セット 上半身と足を「く」の字にあげて、 お腹に力を入れながら、片足ずつ上下します。 コレ・・地味にしんどいです・・特に足を上げる時、 腹直筋にめっちゃ力が入り